نحوه پمپ خاویار

عضلات گوساله به اندازه کافی بخش از بدن یک فرد مدرن را توسعه نمی دهند. این مانع از شیوه زندگی بی نظیری، عدم فعالیت بدنی می شود. تمرینات ویژه توسعه یافته، تقویت پاها. آنها مناسب برای انجام در خانه هستند و مناسب برای ورزشگاه هستند. تابع اصلی که گوساله ها انجام می شود، حفظ تعادل و جهت پا در حرکت است.

از آنجا که کار با عضلات پا یکی از تمرینات انجام شده است، شما باید از کل گرم شدن شروع کنید. بعد، زمانی که آن را به نوبت برای مطالعه عضلات یخی، بدن در حال حاضر کاملا انعطاف پذیر خواهد بود.

1
چگونه به پمپ خاویار - ورزش 1

بلند کردن جوراب، ایستادن با وزن (دمبل، میله). ورزش با دمبل ها به طور مشابه انجام می شود.

برای بلند کردن ایستادن با بارها، دو پنکیک باید مورد نیاز باشد که انسان به جوراب تبدیل شود.
یک میله با وزن اضافی (یا بدون آن) گرفته شده است.
پا به راحتی در پنکیک در عرض شانه ها قرار دارد.
مسکن صاف است، چرخش صاف. تعادل با تعادل کل بدن برگزار می شود. به طور دوره ای کف را با پشت پا لمس کنید.
ما بر روی جوراب افزایش می یابیم، پاشنه پا را برای استراحت رها می کنیم.

2
چگونه به پمپ خاویار - ورزش 2

کار با وزن (دمبل، میله) در موقعیت نشسته.

برای این تمرین، شما باید به راحتی بر روی نیمکت نشسته باشید، پاها بر روی عرض شانه ها تبدیل می شوند.
دمبل بر روی هر پا نصب شده است (کمی بالاتر از زانوها). در مورد کار با یک هالتر، آن را شریک خدمت می کند، زیرا در موقعیت نشسته، ناخوشایند است که این وزن را از کف بگیرد، و علاوه بر این، به سادگی خطر ایجاد زخمی شدن را ایجاد می کند.
پا بر روی جوراب افزایش می یابد و در پای کامل سقوط می کند، برای چند ثانیه در نقطه ای شدید قرار دارد.

3
چگونگی پمپ خاویار - ورزش 3

بلند کردن جوراب تحت شیب مسکن با وزن. همچنین می تواند بدون بار اضافی انجام شود، به همان اندازه که ممکن است به جلو بروید.

این تمرین یک "خر" های مختلف به نام. یک فرد پشتیبانی که برای او خواهد بدن خود در زاویه حدود 60 درجه نگه می شود.
دست در یک موقعیت راحت ثابت شده است. پشت دارای زاویه. پا در عرض شانه ها واقع شده است.
شخص دیگری منظمی در پشت نشسته است. فرود باید تا حد ممکن راحت برای هر دو طرف باشد.
جنبش در جوراب، و طولانی را برای چند ثانیه پایین.

4
چگونه به پمپ کردن caviars - ورزش 4

بلند کردن در یک جوراب پا به تناوب. انجام با دمبل یا بدون آنها.

یک فرد جلوی پا بر روی پلت فرم است. آویزان پاشنه در هوا. پا غیر کار نیمه خم، تماس رزرو شده است.
یک دست به تعادل نگه استفاده می شود. در دستی دیگر در امتداد بدن قرار دارد و دارای دمبل.
در بالاترین نقطه، آنها را برای چند ثانیه تاخیر و کاهش موازی پاشنه به زمین است.

5
چگونه به پمپ caviars - ورزش 5

رول بر روی پاشنه. آن را مجاز به انجام با یک نوع دیگر از دمبل نوع.

صاف بیانیه بدن، شما می توانید با پشتیبانی برای حفظ تعادل است. و یا با دست در مقابل آنها را صاف کنید.
پا در عرض شانه ها واقع شده است. جوراب نگاه مستقیم (و نه در سمت، نه در وسط).
رول صاف (حرکات قایق) از جوراب پاشنه و تماس با تثبیت کوتاه در موقعیت شدید انجام می شود.

6
چگونه به پمپ کردن caviars - ورزش 6

جنبش در جوراب.

تصور کنید که خود رقاصه پیچیده است. پاها، پشت صاف، به نظر می رسد سر در مقابل او، دست سر خود را پشتیبانی می کنند.
در گام های کوچک به سطح صاف حرکت ما به جلو و عقب. بدون عجله، تلاش برای احساس خاویار خوب است.

هر تمرین در ورزشگاه و یا در خانه انجام می باید به طور کامل برای سلامت انسان ایمن باشد. مناسب تمرینات تکمیل خواهد شد با مفاصل، عضلات، تاندون ها، و غیره ایجاد کنید در این زمان، فرد آگاهانه در درمان نیاز ندارد! بهتر است برای دریافت اطلاعات از چندین منبع: از اینترنت (به طور مستقل از خواندن مقاله، انتخاب مواد)، مربی تیم در ورزشگاه و در دکتر ورزشی که متخصص در تهیه ورزشکاران برای مسابقات و می توانید از مشاوره در قابلیت های عملکردی را از بدن.