توده عضلانی رژیم غذایی

به طوری که جرم عضلانی شروع به رشد، بدن باید مقدار شایستگی و متعادل کننده مصالح ساختمانی دریافت خواهید کرد. بسیار مهم است که درک اصول ساخت یک رژیم غذایی است. بنابراین، شما می توانید به طور مستقل آن را کامپایل و بیشتر تنظیم کنید.

اگر شما اغلب غذا خوردن، عناصری که به رشد عضلات کمک به بدن ادامه خواهد داد. بدن ما بسیار مقرون به صرفه است، بنابراین اگر به تعداد لازم از مواد مغذی می کند به آن نیست، آن را به سادگی خواهد توقف ساخت و ساز، به عنوان یک نتیجه از آن توده عضلانی نیز در حال رشد متوقف خواهد شد. شروع به غذا خوردن شش تا هفت بار در روز. سازمان دیده بان که فاصله زمانی بین مصرف مواد غذایی می کند بیش از دو ساعت تجاوز نمی کند. بنابراین، شما را به نرخ روزانه از مواد لازم را دریافت کنید و در دستگاه گوارش بیش از حد است.

مواد غذایی باید با کالری بالا باشد. عضلات رشد تنها در صورتی که انرژی ورودی (از قدرت) بیش از به سر برد. شایان ذکر است که این اصل اصلی ترین چیزی که برای تمام رژیم های غذایی است. به عنوان مثال، برای کاهش وزن، انرژی صرف باید ورودی تجاوز. برای نتیجه مورد نظر، لازم است به سادگی تغییر اجزای مکان.

اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر روز دریافت کنید. اگر ما در مورد پروتئین صحبت می کنید، و سپس شما باید 30-35٪ در هر روز دریافت خواهید کرد. 10-20٪ - کربوهیدرات باید در یک مقدار از 50-60٪ و چربی جریان است. این توزیع درصد است توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود. این شرطی است و ممکن است کمی برای افراد مختلف متفاوت است. اما در هنگام انتخاب یک مقدار متعادل از مواد مغذی، در این درصد تمرکز می کنند.

بدن شما باید آب زیادی داشته باشد - از دو تا چهار لیتر در روز، که به وزن شما بستگی دارد. وزن یک کیلوگرم نیاز به سیصد میلی لیتر آب دارد. نوشیدن آب فقط بین وعده های غذایی به طوری که هضم دشوار نیست. بسیار مهم است که در همان زمان بخوریم. واقعیت این است که تمام فرآیندهای مبادله در بدن با توجه به حالت ها کار می کنند، بنابراین می تواند به راحتی تنظیم شود.

چند بار در هفته در ورزشگاه مراقبت کنید. دو ساعت قبل از آموزش، شما باید بخورید، ترجیحا چیزی از کربوهیدرات های پیچیده. آنها انرژی را به تمرین می دهند. برای نیم ساعت قبل از آموزش، می توانید مخلوط پروتئین-کربوهیدرات را بخورید. هنگامی که آموزش را انجام می دهید، چند موز یا میوه های دیگر بخورید. پس از چهل دقیقه پس از کلاس، مهم است که هر چیزی را از کربوهیدرات های آهسته و پروتئین بخورید. شایان ذکر است که این وعده غذایی بسیار مهم است، زیرا پس از آموزش بدن مواد بسیار بیشتری را جذب می کند.

محصولات صحیح را به رژیم غذایی خود روشن کنید. منابع مفید کربوهیدرات های مختلف غلات، سیب زمینی، ماکارونی، برنج، نان، سبزیجات، قارچ، سبزیجات هستند. پروتئین در گوشت کم چرب، محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل موجود است. خوردن غذاهای دریایی و آجیل برای گرفتن چربی. توصیه می شود علاوه بر این، OEGA-3 را مصرف کنید. در طول دوره فعالیت بدنی، شما نیاز ویتامین های گروه B و ویتامین C. شما می توانید آنها علاوه بر به عنوان بخشی از مجتمع ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. در شب، بخش خوبی از پروتئین را قبول کنید.

خوردن کربوهیدرات کمتر سریع. این خدمات عبارتند از شیرینی، آب میوه های تازه، میوه های شیرین، و غیره شما می توانید آنها را تنها بلافاصله پس از تمرین مصرف می کند. در این مرحله، بدن نیاز به پر کردن glycosis و گلیکوژن ذخایر. اما در زمان دیگری، شیرینی خورده می تواند به یک gipshish در معده تبدیل شود.

برنامه رژیم غذایی خود را برای هفته و مراقبت از خانه های محصولات لازم است. در حال حاضر شما به راحتی می توانید به تغذیه مناسب برای رشد عضلانی، کمک خواهد کرد شما در افزایش مورد نظر در وزن و تغییر ظاهر شود.

نظرات پیام بگذارید

مارفا 2018/06/09 در 10:03.

من، به هر حال، با راه با وعده های غذایی در مجموعه، همه چیز عادی است، اما به اندازه کافی قدرت و استقامت ... وزن بزرگ من نمی تواند به زور خودم را به خودتان افزایش وجود ندارد. این خوب است که در حال حاضر انرژی وجود دارد (و خطرناک نیست، کاملا طبیعی) من در اینجا ورزشی کارشناس کارشناس انرژی من قبل از Trenas و خوشمزه قبول و نیروی واقعا تر می شود

پاسخ دادن