چگونه خشک شود

خشک کردن چربی سوزی است که توسط روزه های کربوهیدرات انجام می شود. در عین حال، چربی از دست رفته است، و عضلات باقی می مانند، تشکیل یک تسکین بدن زیبا است. برای جلوگیری از استرس، باید به درستی روی این روش برخورد کنید.

منبع اصلی انرژی برای بدن انسان کربوهیدرات است. برای جذب چنین کربوهیدرات ساده، مانند گلوکز، هورمون به نام انسولین مورد نیاز است. با بیش از حد گلوکز، باقی مانده آن به چربی پردازش می شود. اما اگر آن را مصنوعی ایجاد کمبود گلوکز، امتناع از شیرین و آرد، بدن ذخایر خود را صرف، به عبارت دیگر - سپرده های چربی. کل راز فرآیند خشک کردن این است - برای کاهش استفاده از کربوهیدرات های ساده.

هنگام انجام خشک شدن، توصیه می شود که قوانین زیر را دنبال کنید:

عنصر اصلی رژیم غذایی باید یک پروتئین به راحتی باشد.
اگر توده عضلانی کمی را به ثمر رساندید، نمی توانید خشک کنید.
برای حفظ متابولیسم، توصیه می شود که به صورت کسری بخورید، اجازه ندهید شکاف های بزرگ بین وعده های غذایی - بیش از 5 ساعت باشد.
نوشیدن 2-3 لیتر آب پاک، زنجبیل و چای سبز در روز.
در شب، کربوهیدرات ها و فرنی را ترک کنید.
مصرف کالری باید هزینه های کمتر باشد.
2 ساعت قبل و بعد از آموزش بخورید.
کربوهیدرات ها توصیه می شود تا زمانیکه ناهار استفاده کنید، زیرا آنها برای مدت طولانی هضم می شوند.
غیر ممکن است که چربی ها را از رژیم غذایی حذف کنید، در غیر این صورت شما به مو و پوست آسیب می رسانید.

بدن خشک شدن شامل 5 هفت روز است. در هر مرحله شما مقدار کربوهیدرات ها را کاهش می دهید و از محصولات ممنوعه به تدریج اجتناب کنید تا از وضعیت استرس زا جلوگیری کنید. اینها عبارتند از: شیرینی، آرد، شکر، چربی های لبنی و حیوانات، سس، دودی و شوری، الکل. این به یک بدن تبدیل خواهد شد. فرنی خوش آمدید، اما نه بیش از 200 گرم، ماهی، گوشت لاغر، پنیر، حبوبات، سبزیجات و میوه های کربوهیدرات ضعیف با محتوای بالایی از فیبر، به جز سیب زمینی، هویج و چغندر، شیر کم چربی. ادویه، نمک و روغن استفاده از حداقل مقادیر. اسیدهای چرب در قالب روغن های گیاهی - آفتابگردان، زیتون، کتانی استفاده می شود. ضبط همه چیز که سوزانده می شود

اولین Sevenneve مقدماتی است. مقدار پروتئین باید نیمی از رژیم غذایی، چربی - 20٪، بقیه کربوهیدرات ها باشد. در این مرحله، بیش از 2 گرم کربوهیدرات ها از لحاظ 1 کیلوگرم وزن مجاز نیست. برای محاسبه مقدار کربوهیدرات، توصیه می شود از جداول برای رژیم غذایی کرملین استفاده کنید. تمرکز بهتر است بر روی فرنی، سنجاب تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماهی، گوشت مرغ، گوشت گاو، پنیر کوارتز انجام شود.

رژیم غذایی کروملین در وب سایت ما

در طی هفت روز دوم، استفاده از کربوهیدرات ها باید کاهش یابد. بیش از 1 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن خود را مصرف نکنید و مقدار پروتئین را به 80٪ افزایش دهید. در رژیم غذایی شما باید حضور داشته باشید: پستان مرغ، گوشت گاو، ماهی، ماهی، غذاهای دریایی، کبد، پنیر، خیار، خیار، گوجه فرنگی، سبزی و کلم. اما نمک به طور کامل حذف می شود. اگر می خواهید، می توانید به سبوس - 1 قاشق در روز توجه کنید.

در هفته سوم، ما همچنان به کاهش سطح روزانه کربوهیدرات ها ادامه می دهیم. ما 0.5 گرم در هر کیلوگرم وزن مصرف می کنیم. شما می توانید محصولات شیر \u200b\u200bرا با کم چرب، سینه مرغ، تخم مرغ پخته، و تنها پروتئین، سبوس بخورید. مقدار آب به میزان 1.5 لیتر در روز کاهش می یابد. هنگامی که بوی استون از دهان یا از بدن ظاهر می شود، مجاز به نوشیدن یک آب شیرین است. توصیه می شود شروع به دریافت مجتمع های مولتی ویتامین کنید. هفته چهارم گذشته توصیه می شود که در هفته دوم یا سوم، در طول پنجم هفت روزه - شبیه به اولین بار باشد.

مکان ویژه ای در فرآیند خشک شدن بدن توسط اعمال فیزیکی اشغال می شود، زیرا پوست لاغری سریع پوست را به طور قابل توجهی ذخیره می کند. این آموزش است که به حفظ عضلات کمک می کند. تمرکز بر آموزش هوازی متمرکز شده است - در حال اجرا، دوچرخه سواری، رقص، ایروبیک، زیرا آنها بیشتر مفید هستند. اگر شما انتخابی را به نفع در حال اجرا انجام داده اید، تمرین در حال اجرا به استقامت سریع نیست، اما نه آهسته، صبح یا بعد از ورزشگاه. حداقل زمان اشغال 40 دقیقه است. اما استفاده از وجوه چربی دانه می تواند به طور منفی تحت تاثیر بدن قرار گیرد، به عنوان مثال، باعث تحریک کتواسییدوز - دولت زمانی که کار بر روی تقسیم چربی متوقف شود. بهداشت از دست رفته، متأسفانه، شما نمی توانید هر پزشک را بازگردانید، بنابراین بهتر است از "شیمی" رها کنید. و اگر چنین موضوعی مانند کتواسییدوز، هنوز رخ داده است، فورا برخی از کربوهیدرات ها را برای حل کردن کتون ها قبول می کنند. نتیجه گیری: به طور کامل شیرین نیست.

به یاد داشته باشید که در بعضی موارد، به شدت ممنوع است که خشک کردن بدن را انجام دهد، زیرا آن را نیز منع مصرف می کند. اگر بیماری های معده، کلیه ها، کبد، روده، پانکراس، مشکلات قلبی و عروق دارید - از بین ببرید. مادران باردار و پرستاری را نمی توان خشک کرد. این روش با بیماران دیابتی منع شده است. در نظر بگیرید که حتی در غیاب ایدز ذکر شده، مهم است که همه چیز را به درستی بدون تغییر هفت روز انجام دهید، زیرا شما می توانید به سلامت آسیب برسانید.

به گفته کارشناسان، مجاز به خشک شدن یک بار در سال، نه بیشتر. در حالت ایده آل، توصیه می شود از دست دادن وزن، و در آینده آن را نگه دارید، به طور منظم در ورزش و به درستی تغذیه.

نظرات پیام بگذارید

zhanna 06/09/2018 در 10:01

برای خشک شدن مناسب به عنوان یک مربی، من می توانم کمبود کالری، ورزش (اما بدون اشتیاق بیش از حد قلب) و مکمل ها برای کمک به بدن توصیه کنم. من این اغلب چندین مجتمع مولتی ویتامین برای زنان، متخصص انرژی ورزشی (انرژی طبیعی ... بنابراین کمبود کمی برای عرضه کوتاه وجود دارد، و شما باید آموزش دهید) و روغن ماهی. وزن با یک انفجار ... و دقیق تر به دلیل چربی است

پاسخ دادن