چگونه به تغذیه مناسب

تغذیه مناسب تعادل از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات، و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی است. با این رژیم غذایی، وزن تثبیت شده است، بسیاری از بیماری های خود را ناپدید می شوند، پس زمینه به طور کلی خوب بودن و عاطفی را بهبود می بخشد. منوی باید وارد شده به طوری که بدن به یک نقطه ضعف ندارد.

1

اصول کلی تغذیه مناسب

در رژیم غذایی روزانه خود باید توسط تمام گروه های ذکر شده از محصولات با حضور:

• شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده است.
• غلات.
• سبزیجات.
• میوه و انواع توت ها.
• گوشت، ماهی، تخم مرغ، غذاهای دریایی.
• روغن نباتی، آجیل، دانه.

هر یک از گروه دارای ارزش تغذیه ای خاص، و همچنین بدن فراهم می کند با مجموعه خود را از مواد مفید است.

بسیاری از مردم به طور غریزی به اصول تغذیه سالم پایبند. دیگر به کار کردن عادت راست، از قدرت اراده و آگاهی از اصول اولیه مورد نیاز است:

• توزیع محصولات در چنین راه به خوردن برای یک روز پنج تا شش بار، اما به تدریج.
• ترجیح می دهم سبزیجات، میوه ها، فرنی.
• مصرف مواد غذایی کوچکتر و سخت رایگان.
• در اغلب موارد، طبخ، چوب، پخت، آماده شدن برای یک جفت.
• برنامه ریزی یک منو در پیش است.
• آیا مواد غذایی را مصرف نکنید. بهتر است به نوشیدن یک لیوان آب به مدت نیم ساعت قبل از غذا.
• خرید محصولات با حداقل پردازش شده است. معنی میوه های فصلی و سبزیجات، غلات، حبوبات و نان سبوس دار، شیر خانگی، و غیره
• نوشیدن مقدار زیادی آب: یک و نیم یا دو لیتر در روز، چای و سوپ شمارش نیست.
• ترکیب محصولات درستی (جدول زیر).

2

غذاهای مفید برای تغذیه مناسب

در منوی خود را باید وارد سیستم شوید:

• سبزیجات. در فصل زمستان، مصرف سبزیجات یخ زده، و همچنین سبزیجات ذخیره سازی طولانی مدت: کدو تنبل، تربچه، چغندر، کلم، هویج. در تابستان، خرید سبزیجات فصلی، رشد مطلوب در قطعه خانگی.
• فرنی. اولویت به طیف فرنی دانه، سنگ زنی بزرگ بهتر کوچک است.
• نان. غلات کامل، غنی شده با فیبر یا با سبوس.
• گوشت مفید ترین گوشت گوساله، خرگوش، مرغ است. گوشت خوک را انتخاب نمایید.
• یک ماهی. این بدون در نظر گرفتن چربی چقدر مفید است در آن است.
• تخم مرغ. مرغ (یکی در هر روز) و بلدرچین (سه یا چهار عدد تخم مرغ در روز).
• میوه و انواع توت ها. تقریبا هر میوه ها رو به رشد در منطقه خود را می توان در هر مقدار مصرف می شود. وارداتی کیوی، آناناس، موز، انگور، مرکبات، و غیره حد.
• روغن سبزیجات. زیتون و آفتابگردان، بیش از یک یا دو هنر است. ل در یک روز.
• شیر، شیر، شیر محصولات تخمیر شده است. ترجیحی با درصد کمی از چرب است.

3

غذاهای مضر با تغذیه مناسب

محدود کردن و یا خاموش کردن رژیم غذایی:

• سیب زمینی. کاهش مصرف سیب زمینی: با وجود این واقعیت که آن را به سبزیجات نسبت داده، سیب زمینی ها را کاهش داده است: هیچ فیبر در آن است، اما بسیاری از نشاسته وجود دارد.
• نمک و شکر حد: سعی کنید به اضافه کردن سبزی های مختلف به جای نمک، مانند رزماری؛ به جای شکر - فروکتوز یا عسل.
• آرد و شیرین.
• محصولات محصولات صنعتی. متوسط: محصولات نیمه تمام؛ اسنک: تراشه، کراکر، بادام زمینی؛ مارگارین؛ سوسیس؛ شیر تغلیظ شده؛ سس آماده (سس گوجه فرنگی، سس مایونز).

4

تغذیه مناسب در صبح، روز و شب

توزیع مواد غذایی برای تمام طول روز در این راه:

• تخم مرغ، شیر، شیر، شیر محصولات تخمیر: بهترین ظرف صبحانه فرنی، و همچنین به عنوان نوعی از مواد غذایی پروتئین است.
• ناهار - غذا خوردن اصلی. در طول ناهار، گوشت کاملا جذب می شود، بهتر است به آن ترکیب شده با سبزیجات. دور انداختن دسر، در غیر این صورت بدن دشوار خواهد بود به هضم همه چیز.
• شام معده کار "خسته". هنوز آن بار یک شبه غذایی سنگین نیست، بهتر ماهی، محصولات لبنی تخمیر، سبزیجات را ترجیح می دهند.
• ترتیب تنقلات بین صبحانه و ناهار، بین ناهار و شام. شما می توانید یک سیب را به میان وعده غذا خوردن، تعداد انگشت شماری از میوه آجیل یا خشک. میان وعده اجازه می دهد تا شما را به اندکی "دست کشیدن اشتها خود را" است و نه پرخوری در وعده های غذایی اصلی.
• معده نیاز به مواد غذایی قبل از خواب؟ خوردن یک تکه از ماهی با لیمو و یا نوشیدن یک فنجان کفیر. چنین دروغ غذا اشتها و معده بیش از حد است.

و بالاخره. غذای متعادل است برابر نیست "ذوق"، "تازه"، "لاغر"؛ در سایت "باشگاه شوراها" و در اینترنت شما خواهد شد بسیاری پیدا دستور العمل های ظروف - مفید، خوشمزه و معطر است.