رژیم غذایی Dukana - ذات، فاز، محصولات

رژیم پروتئین Pierre Dukhana به عنوان یک تکنیک معروف کاهش وزن در سراسر جهان محسوب می شود و نه تنها در میهن دکتر - فرانسه، توسط بازیگران مشهور هالیوود، ستارگان کسب و کار روسیه و زنان خانه دار ساده، احترام می گذارند. درباره کیلوگرم اضافی فراموش شده ... بیش از 15 میلیون نفر. و نمی تواند تحت تاثیر قرار دهد! خوب، بیایید با آنچه راز تکنیک های کاهش وزن معجزه را انجام دهیم.

توصیه های عمومی به شرح زیر است:

• حمله از 2 روز قبل از هفته طول می کشد.
• متناظر مرحله ای محدودیت های موقت ندارد.
• نتیجه را بر اساس چنین ملاحظاتی انجام دهید: 10 روز طول می کشد تا 1 کیلوگرم کاهش یابد.
• فرض بر این است که با توجه به روش مرحله، فرد تثبیت به تمام وقت ادامه خواهد داد.

• رژیم غذایی شامل غنی از پروتئین، و این تصادفی نیست. به هضم مواد غذایی از جمله، بدن صرف نیروی بیشتر، به ترتیب، و کالری است.
• استفاده از محصولات مانند مجاز است: کم شیر چرب، ماهی، گوشت (پرنده، گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت احشاء، حتی حل و فصل بیکن بدون چربی)، بلدرچین و مرغ تخم مرغ، پنیر توفو، غذاهای دریایی، و غیره
• ادویه جات ترشی جات، نمک و برخی از گیاهان در مقادیر متوسط \u200b\u200bمجاز است.
• هر روز شما نیاز به نوشیدن 2-2.5 لیتر مایع به شکل چای، قهوه، آب است.
• خارج از منزل راه رفتن تا 20 دقیقه است.

منوی تقریبی برای روز: صبحانه - املت از تخم مرغ تخم مرغ، ماهی، قهوه یا چای؛ ناهار - گوشت را انتخاب کنید از لیست، شما می توانید با ادویه های قابل حمل و خردل. afternooner - غذاهای دریایی، پنیر توفو؛ شام - ماهی، شیر کم چرب - کفیر یا ماست. لیست پیشرفته از محصولات است که مجاز به خوردن، در عکس نگاه. او 72 محصولات! دیدن همه موارد، از چه چیزی را انتخاب وجود دارد!

• بیشتر و سبزیجات به محصولات مجاز پروتئین اضافه شده - گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات دیگر کم کالری، هر دو خام و آماده (پخته، آب پز).
• تحت ممنوعیت سبزیجات با یک کربن بالا - ذرت، نخود فرنگی و سیب زمینی.
• یکی از بخش های جدید معرفی شده است، که در تمام طیف وسیعی از رژیم غذایی دوکان اجباری می شود، تا اتمام آن - سبوس.
• به عنوان بخشی از این مرحله، تکنیک های پروتئین و سبزیجات با یک فاصله زمانی از 3-5 ساعت باید جایگزین شود.
• به یاد داشته باشید به آب کافی است.
• راه رفتن بر روی پا هر روز - تا نیم ساعت.

بنابراین، در مرحله، کروز مجاز به استفاده از 100 محصولات (72 پروتئین و 28 سبزیجات). مشاهده لیست شما می توانید اینجا. این را باید در یک روش مشابه شده تا زمانی که شما علامت گرامی را ببینید در مقیاس.

• بیمار به تدریج به رژیم غذایی معمول بازگشت. آن مجاز است به خوردن محصولات مانند مانند سیب زمینی، ماکارونی، برنج. روغن نباتی و نان دانه کامل، مجاز است.
• شیرینی و میوه اضافه می شوند، اما تحت ممنوعیت موز، گیلاس و انگور، و همچنین میوه آجیل و خشک است.
• مطمئن باشید برای استفاده 3 قاشق غذاخوری. سبوس جو دو سر و عسل.
• یک روز در هفته باقی می ماند به طور کامل پروتئین (پروتئین).
• مقدار زیادی از آب و پیاده روی.

منوی تقریبی: صبحانه - ماست (200 گرم توفو)، مرغ، تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای، ناهار - ماهی، سبزیجات پخته، قهوه یا چای؛ شام - کبابی گوشت و سبزیجات سوپ.

• یک روز در هفته پروتئین خالص.
• هر روز توصیه می شود به استفاده از 3 قاشق غذاخوری. سبوس جو دو سر.
• نوشیدن حدود 2 لیتر در روز است.
• فعالیت بدنی بالا و راه رفتن ترجیح با پای پیاده.

بنابراین، مهم ترین مزیت این روش تغذیه Duchana عدم نیاز به خود لباس گرسنگی و شمارش کالری است. اگرچه برای برخی از مردم یک رژیم غذایی ممکن است فاکتور از نظر خرید اجزای خاص، مانند غذاهای دریایی، و نامتعادل به علت عدم برخی از ویتامین ها به نظر می رسد.