رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن

رژیم مدیترانه یکی از محبوب ترین تکنیک های کاهش وزن در جهان است که اجازه می دهد تا یک شکل باریک را حفظ کند، در حالی که خوشمزه، متنوع است، بدون احساس گرسنگی. علاوه بر این، محصولات موجود در منوی رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر روی کل بدن دارند، جوانان خود را گسترش می دهند. رژیم غذایی مبتنی بر اصول تغذیه مدیترانه است که برای طول عمر و فعالیت حیاتی آنها مشهور است.

1

رژیم مدیترانه: اصول قدرت

رژیم مدیترانه به درستی می تواند یک نمونه عالی از تغذیه متعادل سالم در نظر گرفته شود، که نتیجه آن نه تنها از دست دادن کیلوگرم اضافی، بلکه بهبود بدن نیز خواهد بود. هیچ مشکلی برای کاربرد آن وجود ندارد، زیرا در دسترس است به طور کامل هر کسی که می خواهد وزن خود را تنظیم کند. کاهش وزن به علت استثنا در رژیم غذایی غذایی با محتوای بالای نشاسته و چربی های مضر موجود در غذاهای سریع، نیمه تمام محصولات و محصولات شیرینی سازی رخ می دهد.

اصل اصلی رژیم غذایی استفاده از محصولات ساده با شاخص کم گلیسمی است که در بدن به شکل رسوبات چرب سپرده نمی شود. مصرف روزانه نان از گونه های گندم درشت، ماکارونی، برنج قهوه ای، ماهی، پنیر، روغن زیتون، سبزیجات، سبزیجات توصیه می شود. غذای ضروری 5 بار در روز ضروری است، به دنبال قوانین زیر:

• در رژیم روزانه باید پروتئین ها و کربوهیدرات ها را داشته باشند. این باید محدود به استفاده از گوشت قرمز باشد و به گوشت گوشت یا ماهی کم چربی بپردازد.
• هر ظرف باید با روغن زیتون سوخت گیری شود، مارگارین، لارد ها از مطالعه خارج می شوند.
• در رژیم غذایی به اندازه سبزیجات تازه که ممکن است، و همچنین حبوبات و آجیل را شامل شود.
• مجاز به نوشیدن یک لیوان شراب در طول ناهار یا شام است.
• گیاهان و ادویه جات - شکر باید با عسل و نمک جایگزین شده است. نمک در جریان bude بدن به علت مصرف پنیر، که در رژیم غذایی گنجانده شده است.
• نوشیدن حداقل 6 لیوان آب در روز است.

2

هرم غذایی در رژیم غذایی مدیترانه ای

برای راحتی، متخصصان تغذیه توسعه رژیم غذایی هرم، که به وضوح نشان می دهد که چه مواد غذایی باید روزانه مصرف می شود، و است که به حداقل برسد.

• پایه هرم - محصولات است که باید در منوی خود را هر روز: نان گندم کامل، ماکارونی، برنج، انواع غلات، حبوبات، میوه ها، سبزیجات، روغن زیتون و محصولات لبنی، پنیر، پنیر، آجیل و حبوبات.
• بخش میانی هرم غذایی - مواد غذایی هستند که در منو نیز، از 1 تا 6 بار در هفته: غذاهای دریایی، لاغر کیپ و ماهی، تخم مرغ، سیب زمینی و شیرینی.
• بالای هرم - استفاده محدود از کالا مانند گوشت قرمز. می توان آن را در منو نیز است بیش از 4 بار در ماه است.
• رژیم غذایی به ارمغان آورده است نتایج قابل مشاهده، توصیه می شود به طور کامل رها از محصولات که شامل مواد نگهدارنده و رنگ، مواد غذایی باید سالم و مفید باشد.

3

رژیم غذایی مدیترانه ای: یک منوی خشن برای هفته

روز 1

• صبحانه: به عنوان یک مناسب سالم و دلچسب صبحانه سبوس دار، غلات، ماست، یک عدد سیب یا آب میوه تازه.
• ناهار: ناهار ماهی پخت دریایی با سبزیجات (100 گرم)، چاشنی زدن با سبزی. ناهار را می توان با یک لیوان شراب قرمز خشک شسته شوند.
• شام: شام سالاد آشپز از سبزیجات تازه، چاشنی با روغن زیتون (300 گرم)، غذا خوردن یک زن و شوهر از برش از پنیر، با چای سبز شسته شوند.

روز 2

• صبحانه: شیر فرنی با یک تکه از پنیر و چای سبز.
• ناهار: جوش برنج قهوه ای و طبخ سالاد گوجه فرنگی و تخم مرغ آب پز، چاشنی با روغن زیتون، با یک لیوان شراب شسته شوند.
• شام: شام 250 گرم ماهی پخت با سبزی، با چای سبز شسته شوند.

روز 3

• صبحانه: سالاد میوه از میوه های تازه (100 گرم)، ماست، ماست یا آب میوه.
• شام: ماکارونی پخته شده با غذاهای دریایی، سالاد، شراب.
• شام: پخت قطعه چرب از مرغ یا آماده سازی آن برای یک زن و شوهر به منظور بهبود و تنوع در طعم و مزه یک ظرف، اضافه کردن زیتون و یا روغن زیتون، چای سبز.

روز 4

• صبحانه: ساندویچ با گوشت مرغ با سالاد سبزیجات و چای.
• ناهار: غذاهای دریایی: پخته شده در ماهی مرکب فر، سالاد کلپ و یک لیوان شراب.
• شام: خورش برنج با گیاهان و شستشو با چای سبز.

روز 5

• صبحانه: آماده املت (2 عدد تخم مرغ و گوجه فرنگی، سبزی، زیتون)، چای گیاهی.
• ناهار: ماکارونی با پنیر، شراب.
• شام: سوپ عدس (100 گرم) با سبزیجات خورشتی، چای.

روز 6

• صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر یا پستان بلغور جو دوسر، آب پرتقال، گریپ فروت و یا میوه های تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات با سالاد غذاهای دریایی، شیشه شراب.
• شام: ماهی پخته شده در فر، به عنوان یک ظرف سمت - سبزیجات تازه، طراحی شده توسط چای سبز.

روز 7

• صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز با نان سبوس، چای.
• ناهار: سالاد سبزیجات، سبزی اضافه کردن، روغن، سیر، سالاد غذاهای دریایی، شراب.
• شام: گوشت مرغ در فر، سبزیجات، خورش، چای.

ماست، کفیر، شیر (کم چرب)، آجیل یا میوه مناسب به عنوان میان وعده هستند.

4

ویژگی های پخت و پز غذاهای در رژیم غذایی مدیترانه ای

چند قانون ساده وجود دارد، زیر که، لازم برای تهیه غذاهای باشد:

• ماهی است در کوره آماده، پخته و یا بلافاصله با سبزیجات در روغن کنسرو. همچنین از ماهی شما می توانید سوپ با کمان، گوجه فرنگی و کدو سبز طبخ می شود. برای ماهی های عنوان یک ظرف سمت، شما می توانید برنج طبخ، سالاد.
• گوشت باید بدون چربی، ترجیحا مرغ، گوشت بوقلمون را انتخاب نمایید. گوشت را می توان پخته شده، خورش با سبزیجات.
• اولویت را به روغن زیتون تصفیه شده.
• به عنوان یک چالش به ظروف، استفاده از سبزی های تازه، سیر، پیاز.
• آماده در بخش های کوچک که بلافاصله در غذا خوردن، غذاهای توصیه نمی شود برای گرم کردن.

نتایج اولین رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند در یک یا دو هفته مشاهده شده است. به طور متوسط، 2/3 کیلوگرم اضافی می گیرد. رژیم غذایی طولانی، unstructible، مفید و بسیار خوشمزه است. شما می توانید وزن بدون آسیب رساندن به سلامت خود را از دست و همیشه در خلق و خوی بزرگ باشد.