رژیم غذایی انگلیسی برای کاهش وزن

پس از طول عمر طولانی، شما احساس می کنید، و پس از تعطیلات شما نمی توانید به شلوار جین مورد علاقه خود را دریافت کنید؟ لازم است که اشتها را خلق کنید و به رژیم غذایی بچسبید، اما این کار آسان نیست. اگر رژیم غذایی صحیح را انتخاب کنید، نمی توانید گرسنگی کنید و خودتان را هدایت کنید.

رژیم غذایی انگلیسی برای کاهش وزن از دختران لذت خواهد برد که نمی توانند گرسنه باشند و مندی را تحمل کنند. ترکیبات متعادل و به درستی انتخاب شده، ترکیبی از محصولات پروتئینی با سبزیجات - بدون احساس گرسنگی!

1

قوانین رژیم غذایی انگلیسی

قبل از خواندن منوی رژیم غذایی، باید این توصیه ها را بررسی کنید:

• مطمئن باشید که مجتمع های ویتامین را مصرف کنید.
• شام - نه بعد از هفت شب.
• اگر یک بیماری روده و معده وجود داشته باشد، لازم است اجازه دریافت پزشک مراجعه کنید.
• در صبح، 15 دقیقه قبل از شروع صبحانه، یک لیوان آب بنوشید. دمای اتاق آب.
• حالت نوشیدن را مشاهده کنید، در هر روز، هنجار برای بزرگسالان تا 2 لیتر آب خالص بدون گاز است.
• کمی کمی بخورید، اما اغلب 3-4 بار در روز.
• اگر شما نمی توانید نان را رد کنید، لباس های خود را بسازید.
• نمک - برای کاهش یا سعی کنید به طور کامل امتناع کنید، این محصول مضر را با گیاهان تند جایگزین کنید.

2

چه چیزی می تواند و چه چیزی در رژیم غذایی انگلیسی غیر ممکن است

سبزیجات مجاز به خوردن کلم و هویج، فلفل بلغاری تیز نیست، سیر با کمان، مارچوبه و لوبیا، چغندر، کدو تنبل و بادمجان.

در میان کروپ مجاز: فقط برنج قهوه ای، گندم سیاه و بلغور جو دوسر.

شما می توانید در طول روز خود را با چنین میوه ای بپوشانید: سیب و گلابی، هلو، کیوی، دسته ای از انگور، یک قطعه آناناس، لیمو، نارنجی و گریپ فروت.

از سبز و ادویه جات ترشی جات می تواند باشد: کرفس و جعفری، ریحان، آویشن و نعناع، \u200b\u200bدارچین، قلمه، و همچنین فلفل زمینی سیاه.

تحت ممنوعیت چنین محصولاتی:

• قند؛
• پاستا؛
• پخت و آب نبات، نان سفید؛
• سیب زمینی؛
• نوشیدنی های الکلی و گازدار.

مدت زمان رژیم غذایی 21 روز است، شما می توانید 1، حداکثر 2 بار در سال نگه دارید.

3

منوی رژیم غذایی انگلیسی

رژیم غذایی جالب است و از روزهای متناوب پروتئین و سبزیجات متناوب، یعنی در روزهای مشخص شده شما فقط نیاز به خوردن پروتئین ها، در روزهای دیگر - تنها کربوهیدرات آهسته است. بنابراین، شما گرسنگی نخواهید بود، و بدن سریعتر از کیلوگرام های اضافی خلاص می شود.

طرح به شرح زیر است:

• 2 روز اول باید فوق العاده باشد. مجاز به نوشیدن شیر -1 لیتر، آب گوجه فرنگی - فقط 1 فنجان یا خوردن 3-4 گوجه فرنگی تازه، برای یک میان وعده - نان سیاه 2 برش.
• سپس 2 روز پروتئین وجود دارد. این متخصصان تغذیه برای صبحانه آماده شده اند: این یک فنجان قهوه بدون شکر یا یک فنجان شیر با یک قطعه نان (تنها سیاه و سفید)، به علاوه روغن و 1 قاشق چایخوری است. عسل. ناهار غنی است: این ماهی یا گوشت گوسفند بدون نمک است، اما با ادویه جات ترشی جات، 1 فنجان، گوشت پخته شده 100 گرم، می تواند ماهی باشد. همچنین نخود سبز را به این غذا اضافه کنید - 2 قاشق غذاخوری. و نان سیاه 1 برش. برای بعد از ظهر: فقط چای سبز با عسل یا یک لیوان شیر. همانطور که برای شام، 2 گزینه وجود دارد: یا خوردن گوشت پخته شده (قطعه 100 گرم)، شما می توانید ماهی، و یا همان مقدار ژامبون، اما نه چربی. گزینه دوم این است: پنیر جامد 50 گرم و 2 تخم مرغ پخته شده، یک لیوان کافر بنوشید. اگر شما تاسیس نشده اید، می توانید با یک تکه نان بخورید.
• روزهای پروتئین جایگزین سبزیجات می شوند، آنها نیز 2. آنچه که ما می خوریم: برای صبحانه گریپ فروت یا 2 نارنجی، شما می توانید 2 سیب را به جای سیتروس مرکبات بخورید. در شام، یک سوپ گیاهی کوچک را آماده کنید (سیب زمینی آن را قرار ندهید)، سوپ را با نان سیاه، وینگارا یا پر از فلفل (چاشنی - هویج با کمان) بخورید. یا به جای Vinegret تهیه خورش سبزیجات. بخش - 200 گرم شخص بعد از ظهر شامل هر میوه (موز - استثنا)، می تواند سیب (2 عدد)، پرتقال (2 عدد.). ما می توانیم یک لیوان کبد بخوریم. برای سالاد شام ساخته شده از چغندر، کلم و هویج، آن را با روغن گیاهی پر کنید، مجاز به خوردن یک قطعه نان سیاه است. چای را با یک قاشق غذاخوری عسل بگذارید.

به نظر می رسد که ابتدا باید "اعتصاب غذا" را از 48 ساعت مقاومت کنید، سپس پروتئین و روزهای گیاهی می آیند. بعد، لازم است که برای 2 روز پروتئین و 2 - سبزیجات جایگزین شود، دیگر نیازی به گرسنگی نیست.