رژیم غذایی جداسازی 90 روزه

رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه یک تکنیک کاهش وزن منحصر به فرد است. برنامه سه ماهه برای زنان مدرن هدفمند طراحی شده است که می خواهند کیلوگرم های اضافی را به سرعت از دست بدهند، بلکه به درستی. شما نباید از چنین دوره رژیم غذایی طولانی ترسید - در طول 90 روز لاغر ماراتن، مجاز به خوردن مرغ و ماهی و حتی شکلات است.

رژیم 90 روزه شامل چرخه 4 روزه است. برای هر روز مجموعه خاصی از محصولات وجود دارد. بنابراین، اولین روز یک رژیم غذایی جداگانه یک پروتئین (پروتئین)، دوم نشاسته است، سومین کربوهیدرات، چهارم - ویتامین (میوه) است. از روز پنجم، یک چرخه غذایی مشابه جدید شروع می شود. تغییر سفارش روزها به شدت ممنوع است! هر 7 دوره (به عبارت دیگر، هر روز 29 روز از یک رژیم غذایی جداگانه) لازم است که تخلیه روز آبی را انجام دهیم (در چنین روزی که می توانید آب خالص غیر کربنات را مصرف کنید). با توجه به چنین طرح قدرت سفارش داده شده، در 90 روز، رژیم غذایی نه تنها می تواند حدود 20 کیلوگرم بدون ناراحتی روانی و غذایی را بازنشانی کند، بلکه همچنین به تنظیم متابولیسم متابولیسم و \u200b\u200bتبادل چربی نیز می شود.

محصولات برای یک پروتئین (پروتئین) روزهای لاغر گوشت، پرندگان و ماهی، غذاهای دریایی، غذاهای دریایی طبیعی، پنیر جامد، تخم مرغ، گوشت گوسفند خام (بیش از 300 میلی لیتر)، سبزیجات پشم غیر خصوصی (پیاز، خیار، اسفناج، کرفس، مارچوبه، فلفل بلغاری)، سبزیجات، تکه نان کل دانه.

محصولات برای روز نشاسته غلات و حبوبات مختلف، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود فرنگی، سویا)، سبزیجات نشاسته (سیب زمینی، پاتوسون، گل کلم، کدو تنبل، کدو تنبل، گلدان)، سبزیجات سبزیجات (بیش از 300 میلی لیتر) .

محصولات برای یک روز کربوهیدرات نان کل دانه، پاستا، فرنی (گندم سیاه، ارزن یا جو)، گالری کوکی ها، هر گونه سبزیجات، شیرینی و شیرینی های لاغر، پخته شده بدون اضافه کردن تخم مرغ و شیر (به عنوان مثال، پیتزا های سبزیجات یا پنکیک گندم سیاه)، سیاه و سفید شکلات (بیش از 20 گرم).

محصولات برای روز ویتامین میوه های تازه، سبزیجات، میوه ها، میوه های خشک شده، هر آجیل و دانه (بیش از 30 گرم).

انطباق با منوی نوشیدن یکی از مهمترین شرایط رژیم غذایی 90 روزه است. حالت نوشیدنی مناسب دارای تعدادی از ویژگی های است:

هر روز توصیه می شود حداقل 1.5-1.7 لیتر آب غیر گازدار معمولی بنوشید.
هر روز در مقابل صبحانه (حدود 30-40 دقیقه) شما نیاز به نوشیدن یک نوشیدنی از زیبایی "- در یک لیوان آب گرم غیر پر شده، 1 قاشق چایخوری را هدایت کنید. عسل غیر پاستوریزه و همان مقدار سرکه طبیعی سیب.
استفاده از قهوه نوشیدنی مجاز است (شیر را می توان به روز پروتئین به نوشیدنی اضافه کرد)، چای، نوشیدنی های خود را از دست داد و / یا میوه های خشک شده.
سبزیجات، میوه و توت های توت در نظر گرفته می شود نه نوشیدن، بلکه یک وعده غذایی (آنها می توانند یکی از مصرف مواد غذایی را در روز چهارم (ویتامین) جبران کنند).
تابو در بسته بندی آب بسته بندی شده و الکل.

قوانین اساسی "جداگانه" رژیم غذایی:

یک رژیم غذایی دارای یک غذای سه بار، صبحانه برای هر روز همان (به جز یک روز تخلیه آب) - 2-3 میوه فصلی یا یک لیوان توت.
فاصله بین وعده های غذایی در یک روز پروتئین حداقل 4 ساعت، در نشاسته و کربوهیدرات - حدود 3 ساعت، در ویتامین - حدود 2.5 ساعت است.
بخشی برای شام باید ناهارخوری کمتر باشد.
آخرین وعده غذایی قبل از 20:00 است.
برای پر کردن ظروف شما می توانید 1-1.5 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن گیاهی با کیفیت بالا (ذرت، زیتون یا آفتابگردان).
روش های بهینه پردازش آشپزی محصولات - پخت و پز، خنک کردن و پخت.
استفاده از نمک در مقادیر محدود (بیش از 3 گرم در روز) و ادویه جات طبیعی و ادویه های طبیعی مجاز است.

برای رسیدن به حداکثر نتایج، مطمئن شوید که رژیم غذایی را با اعمال فیزیکی منظم ترکیب کنید. شنا کردن یا اجرای، دوچرخه سواری یا رقص، شکل دادن یا ایروبیک - انتخاب بر اساس ترجیحات شخصی و ورزشی.

حتی در پایان رژیم غذایی 3 ماهه، سعی کنید به اصول اولیه تغذیه جداگانه بروید - گوشت، پرنده، ماهی و تخم مرغ را با سبزیجات و سبزیجات ترکیب کنید و فرنی و میوه به طور جداگانه از محصولات دیگر بخورید. برای استفاده از چنین رشته غذایی صالح، شما برای همیشه در مورد کیلوگرم و سانتیمتر های اضافی فراموش خواهید کرد.