چگونه به تغذیه مناسب بروید

مهم نیست، یک مرد شما یا یک زن، یک دختر جوان یا یک مرد بالغ، در مورد رویاهای زیبا در فضای باز هر یک. پوست تمیز و جذاب، موهای زرق و برق دار، لبخند زیبا، شکل لاغر - چه چیزی می تواند بهتر باشد؟ موافقید، قطعا چنین تغییراتی را رد نمی کنید. شما مایل به انجام این کار هستید؟ اگر فکر می کنید پس از نشستن بر روی برخی از رژیم های معجزه آسایی برای مدتی، و سپس شروع به خوردن غذای کالری دوباره، شما می توانید چند روز یا چند هفته تغییر دهید، به من اعتقاد دارید، شما عمیقا اشتباه می کنید. هیچ چیز خوب نخواهد شکست، به جز اینکه تنها آسیب به بدن خود را به ارمغان بیاورد.

چگونه برای رسیدن به زیبایی و هماهنگی؟ - تو پرسیدی. تغذیه مناسب کلید موفقیت است، باید اصل زندگی شما باشد. این یک "بلیط یک طرفه" است، و کسانی که در تمام طول زمان به آن چسبیده اند، حتی ارزش شروع نمی شوند. تغذیه مناسب نه تنها زیبایی و هماهنگی است، بلکه کلید زندگی طولانی بدون بیماری است.

1

طرح تغذیه مناسب

اولین چیزی که باید شروع کنید این است که طرح استاندارد روشن PP را به خاطر بسپارید، به یادگیری زمانی که در طول روز نیاز دارید یاد بگیرید. 5 وعده غذایی تغذیه سالم کلاسیک هستند.

1. صبحانه - پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده. شما می توانید برای یک جو دوسر پخت و پز بلند مدت، Omelet یا Muesli بدون شکر، خوردن تعداد انگشت شماری از آجیل یا انواع توت ها و غیره. اگر واقعا میخواهید خیلی زیاد بخورید، بهتر است برای صبحانه، تا 12 روز بخورید.
2. اولین میان وعده بستگی به تراکم صبحانه دارد، می تواند یک لاف با پنیر کواله، یک میوه خشک شده، تعداد انگشت شماری از آجیل یا هر میوه باشد.
3. ناهار - فیبر + کربوهیدرات + پروتئین، به عنوان مثال: گندم سیاه با پستان مرغ پستان + سالاد سبزیجات.
4. دومین میان وعده - پروتئین، اصلی ترین قسمت از بخش آن است. تنقلات نباید بزرگ باشند.
5. شام - فیبر + پروتئین: پنیر کلاسیک / لوبیا / تخم مرغ / گوشت / مرغ + سالاد.

همه، که کل طرح از PP است. دیدن همه موارد، همه چیز بسیار آسان و ساده!

2

لیست محصولات خریداری شده برای تغذیه مناسب

رفتن به فروشگاه، فراموش نکنید که برای نوشتن یک لیست برای خودتان، که در آن شما قطعا در میوه ها و سبزیجات رنگ های سبز، قرمز و زرد تبدیل خواهد شد. همچنین در مورد نان سبوس دار، تخم مرغ، پنیر، سبزی و گوشت را فراموش نکنید. در حال حاضر شما فقط نمی خواهد به خوردن، اما "سوخته" سبز! بله، بله، آن را هرگز زیادی اتفاق می افتد. به جای یک زن و شوهر از پیاز سبز، شما نیاز به خوردن یک بشقاب کل برگ کاهو، جعفری، شوید و یا چیزی دوست داشتنی و سبز، و تنها پس از آن احساس جزر و مد از طراوت و قدرت. خرید سبزی بیشتر! آیا شما به تغذیه مناسب است؟ سپس در مورد تاشو معمول به سبد از تمام خواسته های دوش را فراموش کرده ام، به جای، خرید فقط محصولات را برای غذا خوردن سالم. برخی از محصولات است که می تواند در قفسه یافت نمی شود را می توان در دستور فروشگاه آنلاین. قدرت باید متنوع باشد.

3

افسانه ای هزینه های بالای تغذیه مناسب

بسیاری بر این باورند که تغذیه مناسب گران است. ما به شما اطمینان می دهم که رژیم غذایی است که بر روی محصولات کم چرب لبنی، نوازش طبیعی، ماهی محلی، گوشت سفید، و همچنین سبزیجات از منطقه شما، یک رژیم غذایی بسیار ارزان تر بخار نیمه تمام و یک kitlet، و همچنین ظروف از بر اساس کافه فست فود.

فهرست محصولات ارزان:

• سیب، چغندر، هویج، سیر، پیاز، کلم.
• مرغ فیله، است که بسیار ارزان تر گوشت خوک.
• مشایی، Lemmem، کاد.
• پنیر بدون چربی، کفیر.
• عدس، ارزن، گندم سیاه.

4

غلبه بر مرزهای

فرض کنید که شما تصمیم به خوردن حق است، من به یاد داشته باشید این طرح فله ای، به کار آمد، و در اتاق ناهار خوری سیب زمینی بو داده با کتلت خدمت کرده است. و چه باید بکنید، چون من می خواهم به خوردن. مواد غذایی خود را برای تنقلات. این نه تنها به شما از گرسنگی نجات دهد، اما کمک خواهد کرد که برای مواد غذایی اشتباه اغوا نیست.

5

زباله محصولات مضر

به من بگو "نه":

• کنسرو، آنها را جایگزین در انواع توت ها منجمد، میوه ها و سبزیجات. راه حل ها و جوانان دیگر از بانک حاوی مواد نگهدارنده بد یا نمک، همین امر به محصولات در بانک قلع (نقطه رقص لهستانی پولکا، ذرت، ماهی ساردین، گاو، و غیره).
• Streetly کافه ها غذا، آن را به این معنا نیست که شما در حال به رول از تجمع با دوستان خود را موظف. نه، فقط یک محل که در آن شما می توانید یک وعده غذایی سالم و مفید را سفارش را انتخاب کنید. اما در اینجا در مورد هات داگ، همبرگر و سیب زمینی "سیب زمینی سرخ" را مجبور به فراموش کرده ام، آنها بسیار مضر هستند.
• نان سفید و تمام محصولات حاوی مخمر. نان کامل نان نان، این چیزی است که اکنون باید در بكركب شما دروغ بگويد.
• شکر، آن را در عسل و میوه جایگزین کنید.

6

حالت نوشیدن در تغذیه مناسب

این توصیه در آخرین مکان است، اما در تغذیه مناسب مهم است و تعیین کننده است. مرد، یک کیلو وزن آن، به طور متوسط \u200b\u200bلازم است برای نوشیدن 30 میلی لیتر. اب.

در حال حاضر شما با اطلاعات لازم مسلح هستید و می دانید که چگونه به درستی غذا بخورید، از این طریق هدایت شده و از کجا شروع کنید، و بنابراین شما می توانید با خیال راحت شروع به تغییر در رژیم غذایی معمولی خود کنید. خوردن به درستی و شما خوشحال خواهد شد!