چگونه می توان متابولیسم را در بدن افزایش داد

متابولیسم طبیعی یا متابولیسم عملکرد طبیعی بدن انسان است. اکولوژی ضعیف، عادت های بد، رژیم های غذایی منجر به این واقعیت می شود که بدن مواد مفید را در مقدار مناسب دریافت نمی کند. از این رو خستگی ثابت و اضافه وزن. چگونه با مشکل مواجه شویم و متابولیسم را عادی کنیم؟ روش های ساده، اما فعال را در نظر بگیرید، چگونه بدن متابولیسم را تسریع کنید.

1

تغذیه مناسب برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

بدن انسان انرژی را با کمک مواد غذایی که به مواد غذایی ما می آید، دریافت می کند. پردازش مواد غذایی به انرژی و متابولیسم وجود دارد. بنابراین، شما باید به حالت قدرت توجه کنید. منبع تغذیه عادی برای یک فرد 5 وعده غذایی کوچک برای روز است. سعی نکنید صبحانه و میان وعده های بعد از ظهر را از دست ندهید، زیرا در نیمه اول روز بدن در انرژی است. اجتناب از تنقلات مکرر، زیرا آنها یکی از علل اصلی اختلالات متابولیک هستند. مقدار کافی آب را بخورید، به طور ایده آل تا 2 لیتر در روز.

2

مواد لازم برای تسریع متابولیسم

برای متابولیسم سریع، بدن باید اجزای مورد نظر را در مقدار صحیح دریافت کند.

• پروتئین. اطمینان حاصل کنید که پروتئین در رژیم غذایی شما کافی است، زیرا فرایند هضم پروتئین باعث افزایش هزینه های انرژی تقریبا دو برابر می شود. پروتئین موجود در بسیاری از محصولات مانند گوشت خوک، گوشت مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، آجیل، گندم سیاه و غیره است.
• سلولز فیبر در سبزیجات، میوه ها، حبوبات و برخی از کروپ ها موجود است. این دارایی پاک کردن بدن است و همچنین سموم و چربی های اضافی را حذف می کند. بدن انرژی زیادی را در پردازش فیبر صرف می کند، در نتیجه سرعت فرآیند متابولیسم را افزایش می دهد.
• ویتامین های V. ویتامین B6، به عنوان مثال، متابولیسم را در سلول های بدن فعال می کنند و تسریع می کنند. این در کبد، ماهی، موز، آجیل موجود است.
• قهوه و چای سبز. نوشیدنی هایی حاوی کافئین کمک می کند تا سرعت متابولیسم را تا 16٪ افزایش دهد. توصیه می شود بدون شکر و مقادیر معقول مصرف کنید.
• ادویه ها. ادویه جات ترشی جات کمک به سرعت بخشیدن به متابولیسم 25٪! در ترکیب آنها یک ماده وجود دارد که دمای بدن را افزایش می دهد و ضربان قلب را افزایش می دهد، که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر روند مبادله دارد.

همچنین ارزش یادآوری در مورد سایر مواد مفید لازم برای متابولیسم طبیعی، به عنوان مثال، مانند کروم، کلسیم، ید و غیره

3

فعالیت بدنی به عنوان راهی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

افزایش میزان توده عضلانی نیز به تبادل مواد کمک می کند. عضلات چندین بار فعال تر از سلول های چربی هستند، یعنی کالری سوزانده شده حتی در حالت استراحت. شارژ ساده را انجام دهید: SAT، مطبوعات یا نوسان را فشار دهید. به طور کلی، هر گونه فعالیت بدنی (پیاده روی، شنا، رقص) به طور کامل چربی را سوزاند و متابولیسم ارگانیسم را تسریع می کند. مفید برای عادی سازی متابولیسم می تواند ماساژ، و همچنین حمام یا سونا باشد.

پیوستن به توصیه های ساده، شما به بدن کمک می کنید تا با بارهای مقابله کنید و متابولیسم را افزایش دهید. اما به وسط طلایی نگاه کنید - بیش از حد نپوشانید، خود را با اعمال فیزیکی بزرگ خود اعمال نکنید. به یاد داشته باشید: بیشتر، به این معنا نیست - بهتر است. فراموش نکنید در مورد استراحت خرید، صرف زمان بیشتری در هوا و در صورت امکان، به دریا سفر کنید.