شاید هر کس که مشکل کاهش وزن یا مخالفت با مجموعه ای از جرم را تعجب کرد، با چنین مفهومی به عنوان متابولیسم و \u200b\u200bسرعت آن مواجه شد. متابولیسم طبیعی نقش مهمی در حفظ کار هماهنگ کل بدن و در روند کاهش وزن به طور خاص ایفا می کند. چگونه برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و سریعتر به دست آوردن فرم مورد نظر؟ در اینجا برخی از حقایق ساده است که می تواند به شما در ایجاد یک شکل از رویاهای شما کمک کند.
اب
این راز نیست که فرد 70 درصد از آب تشکیل شده است، اما به دلایلی، دانستن این واقعیت، تعداد کمی از مردم از بازپرداخت آن مراقبت می کنند. بدن ما نیاز به آب تمیز دارد و ما آن را در چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار شیرین می خوانیم. نه تنها این امر از مزایای خاص بهره مند نمی شود، بلکه حتی بیشتر از آن خشک می شود و متابولیسم را کاهش می دهد. برای هر فرد، نرخ روزانه متفاوت است، شما باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید: سن، وزن، سبک زندگی، زمان سال و غیره رقم متوسط \u200b\u200b1.5-2 لیتر در روز در یک فعالیت کم موتور است. با هر گونه اعمال فیزیکی، این رقم افزایش می یابد.
برای ساده کردن شمارش یک نوشیدنی از آب، شما می توانید به سادگی یک لیوان آب خالص بهار هر ساعت بخورید. باید به یاد داشته باشید که در طول و بلافاصله پس از غذا خوردن غیرممکن است، زیرا این فرآیند هضم را پیچیده می کند. برعکس، تنها هضم غذا را بهبود می بخشد، نوشیدن یک لیوان آب در نیم ساعت قبل از غذا. پس از دریافت غذا، هر دو مایع زودتر از یک ساعت و نیم غذا می خورند.
غذای سالم و غذای کسری
شما می توانید بهترین محصولات را بخورید، اما وزن همچنان در یک علامت ایستاده است. مشکل چیه؟ چته؟ بر خلاف نظر بسیاری از این است که لازم است که دهان را برای کاهش وزن ببندید و وجود ندارد، همه چیز دقیقا مخالف است. هر گرسنگی منفی بر سرعت متابولیک تاثیر می گذارد. تغذیه اغلب و بخش های کوچک: 3 وعده غذایی اصلی و 2-3 تنقلات. اندازه بخش ها توصیه می شود که کف دست خود را اندازه گیری کنید. نه، هیچ دست، فکر نمی کنم، اگرچه این یک سنت جالب از برخی کشورها است. اعتقاد بر این است که اندازه معده ما در حجم برابر با حجم دو نفر از کف دست ما است.
علاوه بر این، شما باید حسابرسی جدی از محتویات یخچال خود را انجام دهید. بلافاصله در زباله ما تمام غذاهای سریع را می فرستیم: چیپس، کراکر، غذای سریع، سیب زمینی Fri، و غیره شیرینی های خرید، نوشیدنی های شیرین، سرخ شده در فریزر با مقدار زیادی از راهنمای نمک. این همه چیزی است که مایع را در بدن تاخیر می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد. به جای همه چیز ذکر شده، میوه های تازه و سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید: آنها با ویتامین ها، میکرو و کلرولنت های مفید، و همچنین فیبر اشباع شده اند، به این ترتیب هضم غذا و حذف تمام موجودات اضافی را کمک می کند.
فعالیت بدنی
اهمیت ورزش در زندگی شما و به ویژه در فرایندهای مبادله ای از ارگانیسم ما غیرممکن است. در طول تمرینات فعال و فقط پیاده روی، متابولیسم فعال است، و حتی پس از پایان کالری، همچنان سریعتر سوزانده می شود. مفید هر دو بارهای هوازی و نقاط قوت. با فعالیت قلبی، مانند اجرای، رقص، شنا، تنیس، مصرف کالری فعال رخ می دهد، با تمرینات قدرت، کمتر است، اما پس از اتمام کلاس ها برای مدتی ادامه می یابد. عضلات برای اطمینان از معیشت آنها نیاز به انرژی بیشتری نسبت به توده چربی دارند. بنابراین، حتی در حالت استراحت کالری بیشتری خواهد بود. علاوه بر این، در طول آموزش، تولید هورمون شادی افزایش می یابد، سطح استرس کاهش می یابد. بنابراین فعالیت خود را در روح انتخاب کنید و از روند لذت ببرید.
خواب و استراحت
تعطیلات کامل و خواب به عملکرد طبیعی تمام سیستم های ارگانیسم کمک می کند. شاید همه می دانند که چقدر زمان باید به طور کامل بهبود یابد و به همان اندازه که ممکن است به طور فعال عمل کند. با کمبود خواب، بدن در حال تلاش برای پر کردن انرژی گمشده به علت غذا است، که به نوبه خود باعث بروز بیش از حد می شود. اگر هنوز از استراحت روزانه خود مراقبت نکنید، باید رژیم خود را بررسی کنید و تعداد لازم را از خواب شبانه خود را ارائه دهید.
ماساژ
هر ماساژ، آن را آرامش بخش یا ضد سلولیت، بهبود گردش خون و جنبش لنفاوی است. و این به نوبه خود نه تنها وضعیت پوست را بهبود می بخشد، بلکه باعث افزایش فرآیندهای متابولیک بدن می شود. 
با استفاده از این نکات ساده، نتیجه را نه تنها به شکل کیلوگرم از دست رفته، بلکه در حالت کل ارگانیسم به طور کلی مشاهده خواهید کرد. او به شما خوب بودن و دیدگاه شکوفه پاسخ خواهد داد.
1
1835
