چگونه برای بهبود متابولیسم

متابولیسم نقض شده یک مشکل مکرر در میان زنان است و در میان مردان که اغلب با یک فرد برای از دست دادن وزن یا برعکس تداخل می کنند، به دست آوردن گم شدن. البته، اغلب مسئله ملاقات یک متابولیسم آهسته است، در نتیجه یک فرد به سرعت در حال بهبود است، و تمام تلاش برای بازنشانی کیلوگرم های اضافی هیچ نتیجه ای را ارائه نمی دهد.

1

متابولیسم چیست؟

متابولیسم، یا همانطور که به عنوان آن نیز نامیده می شود، متابولیسم مقدار زیادی از واکنش های شیمیایی است که در بدن انسان برای حفظ زندگی طبیعی رخ می دهد.

اگر ما در یک زبان ساده صحبت کنیم، متابولیسم فرآیند پردازش و مکش مواد لازم برای بدن است و روند کل بدن لازم نیست. سریعتر تمام این فرآیندها انجام می شود، کالری سریعتر سوزانده می شود و بالعکس. به لطف مبادله خوب مواد، برخی افراد می توانند مقدار زیادی بخورند و چربی نداشته باشند.

2

از آن متابولیسم بستگی دارد

متابولیسم بستگی به عوامل بسیاری دارد و اگر ما بتوانیم برخی از آنها را تحت تأثیر قرار دهیم، دیگران به علت طبیعت انسانی هستند و با تمام تمایل، ما نمی توانیم آنها را تغییر دهیم.

• سن. متأسفانه، از یک فرد بزرگتر - متابولیسم خود را کاهش می دهد، به طور متوسط \u200b\u200bمتابولیسم به طور متوسط \u200b\u200b5-7٪ هر 10 سال کاهش می یابد و هر سال برای تنظیم مجدد وزن سخت تر می شود. این به دلیل کاهش توده عضلانی است.
• کف. در مردان، ماهیت متابولیسم بهتر و سریعتر از زنان است، زیرا بافت عضلانی بیشتری دارند که تاثیر زیادی بر متابولیسم دارد.
• وراثت شما احتمالا متوجه شدید که اغلب پر از والدین فرزندان کامل متولد می شوند و نه همیشه دلیل مانع است. متابولیسم آهسته را می توان از طریق نسل ها منتقل کرد.
• وزن. به اندازه کافی عجیب و غریب، متابولیسم نیز وابسته به وزن، و همچنین وزن متابولیسم است. ذخایر چربی بزرگتر در انسان، متابولیسم کندتر انجام می شود.
• بیماری های غده تیروئید. از عدم قطع شدن، علت اختلالات متابولیک برخی از بیماری های تیروئید، مانند هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدیسم است.

3

علل اختلالات متابولیک

شایع ترین علت اختلالات متابولیک، فراموشی مواد مغذی است، یعنی پرتقال توسط کلسترول، که به دلیل استفاده از مقدار زیادی از مواد غذایی چرب است. اما فقدان مواد مغذی می تواند متابولیسم را کند کند، این به دلیل استفاده از غذای یکنواخت یا رژیم غذایی سخت است. اغلب، دختران نشسته بر روی یک رژیم غذایی سخت، برعکس، به دست آوردن وزن، و آن را از دست ندهید.

همانطور که قبلا ذکر شد، علت ممکن است بیماری باشد، و این دلیل تنها با کمک یک معاینه پزشکی یافت می شود.

دلیل ارثی تغییر تقریبا غیرممکن است، شما فقط می توانید متابولیسم را افزایش دهید.

4

چگونه برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

اگر متابولیسم ارثی نیست و ناشی از بیماری های جدی نیست، می توان آن را با مشاهده چندین قاعده بهبود داد:

• اب. شخص بیشتر از آب تشکیل شده است، و برای اجرای فرآیندهای متابولیک، او به سادگی نیاز به آب دارد. به منظور محاسبه دوز لازم مایع در روز، شما باید وزن خود را با 30 میلی لیتر افزایش دهید. در تابستان شما باید 20٪ بیشتر از رقم حاصل شود.
• فعالیت بدنی. همانطور که قبلا ذکر شد، مقدار بافت عضلانی به طور مستقیم تحت تاثیر متابولیسم قرار دارد - از آن بیشتر، متابولیسم سریعتر است. با کمک ورزش، شما می توانید توده عضلانی را افزایش دهید، میزان چربی را کاهش دهید و به همین ترتیب متابولیسم را افزایش دهید. اگر زمان زیادی برای ورزش وجود نداشته باشد، حداقل در صبح ها انجام دهید.
• تغذیه مناسب. تغذیه مناسب نه تنها نه تنها برای خوردن محصولات مضر و چربی مانند فست فود، چیپس، سودا و چیزهای دیگر، بلکه همچنین برای شکستن وعده های غذایی به مدت 4-5 بار در روز با بخش های کوچک است. بهتر است چندین بار با میوه ها و سبزیجات بخورید تا دو بار در روز بخورید، اما بسیار تنگ است. معده نمی تواند با مقادیر زیادی غذا مقابله کند.
• ادویه های تند. غذای حاد قادر به سرعت بخشیدن به متابولیسم است، اما اگر مشکلی با معده یا هضم دارید، از این روش استفاده نکنید.

متابولیسم یک فرایند بسیار مهمی در بدن است و اگر اختلال باشد، لازم است آن را با کمک شوراها که در بالا شرح داده شده بازگردانده شود.