چگونه به نمره وزن بدن

کمبود وزن بدن، هر دو در مردان و زنان، به طور قابل توجهی کار سیستم ایمنی بدن را تشدید می کند، باعث می شود بدن آسیب پذیر به انواع بیماری های مختلف منجر به مرگ زودرس شود. اختلالات هضم، دیابت، مشکلات غده تیروئید، سرطان یک لیست کامل از تشخیص در افراد خارجی سالم با وزن بدن کافی نیست. ممکن است تکنیک های غذا را افزایش دهد، اما به منظور اعمال آسیب بیشتر، بدن باید غذای سالم بخورد و شیوه زندگی مناسب را هدایت کند.

1

چگونه برای به دست آوردن وزن بدن - افزایش بخش ها

• برای افزایش وزن بدن، مازاد کالری را ایجاد کنید. به عبارت دیگر، ما از کالری بیشتری نسبت به سوزاندن در روز استفاده می کنیم.
• بخش ها به تدریج افزایش می یابد. به طور متوسط، 400 کیلو کالری مازاد در حال حاضر منجر به افزایش وزن آهسته اما با اعتماد به نفس خواهد شد. اگر ما می خواهیم سرعت این مجموعه را تسریع کنیم، از 700 تا 1000 کیلو کالری استفاده می کنیم بیش از هزینه های روزانه هزینه می کنیم.
• ما محصولات پروتئینی بیشتری را به رژیم غذایی معرفی می کنیم. ما گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، محصولات لبنی و حبوبات می خوریم.
• ما مقدار زیادی غذا می خوریم، اما فقط یک غذای سالم است.
• اطمینان حاصل کنید که چنین محصولات با کالری بالا مانند میوه های خشک، گوشت چرب، سیب زمینی، غلات، روغن های گیاهی، شکلات سیاه و غیره را اضافه کنید.
• سبزیجات را رد نکنید، اما ما آنها را بیش از حد استفاده نمی کنیم.
• خوردن اغلب
• قبل از غذا نوشیدن نکنید.
• به جای آب، ما از شیر استفاده می کنیم وقتی که ممکن است.

2

چگونه برای شماره گیری وزن بدن - ورزش

• به منظور مجموعه ای از وزن بدن با افزایش توده عضلانی، و نه بافت چربی، ما شروع به مشارکت در آموزش قدرت می کنیم.
• به تدریج تعداد روش ها و تکرار را کاهش می دهد، اما ما با وزن های بالا کار می کنیم.
• فراموش نکنید در مورد قلب و عروق، اما ما مست نمی شویم، زیرا آنها کالری زیادی را سوزاندند و ما به آن نیاز نداریم. همچنین کاردیو را نادیده نگیرید، زیرا چنین کلاسها به افزایش اشتها کمک می کنند و همچنین به سلامت کل بدن تاثیر می گذارد.
• هرگز در یک ورزش در معده خالی دخالت نکنید!
• همیشه پس از تمرین، گرسنگی را با پروتئین خوب و کربوهیدرات ها خنک نگه دارید، در غیر این صورت مزایای آن را به دست نمی آورند.

3

چگونه برای شماره گیری وزن بدن - نوشیدنی کالری

• ما در صبح آبمیوه های تازه را می نوشیدیم.
• در طول روز من حداقل یک زن و شوهر از لیوان های شیر را می نورم.
• ما کوکتل های لبنی را آماده می کنیم و از نوشیدنی خوشمزه و نوشیدنی لذت می بریم.
• ما از کوکتل های پروتئینی استفاده می کنیم. آنها به کمک بدن با پروتئین و تعداد کالری لازم کمک می کنند

4

چگونه برای به دست آوردن وزن بدن - ما نتایج نتایج را انجام می دهیم

• ما تمام غذاها را در روز می نویسیم.
• مراقب وزن با استفاده از وزن و شمارش کالری.
• اشتباهات را اصلاح کنید اگر آنها هستند یا ما پیشرفت را مشاهده می کنیم و انگیزه ای می گیریم.

انجام چند قانون ساده، تغییر رژیم غذایی، کلاس های ورزشی قطعا منجر به نتیجه مثبت و دلخواه خواهد شد. نکته اصلی این است که انگیزه را از دست ندهید و به جلو حرکت کنید. یک رویکرد سالم به مجموعه توده، شرایط کلی بدن را بهبود می بخشد، متابولیسم را نرمال می کند، مقاومت ایمنی و مقاومت را افزایش می دهد. همیشه در مورد نتیجه فکر کنید و سالم بمانید!