بر روی بینی تعطیلات؟ از آن زمان به مورد چگونگی پیشگیری از مجموعه وزن فکر می کنم، چرا که اگر فکر می کنید آخرین تحقیقات، بسیاری از مردم در طول جشن جشن طولانی (سال نو و کریسمس ویژه) قادر به نمره از سه تا هفت کیلوگرم است. علاوه بر این، وزن گل در فصل زمستان می دائمی، موقت نمی شود. خوشبختانه، در طول تعطیلات، ممکن است برای جلوگیری از نه تنها افزایش وزن شدید، اما حتی یک کمی تنظیم مجدد آن. چگونه به انجام آن، به عنوان خوانده بیشتر در مواد.
دفتر خاطرات از مواد غذایی را وارد کنید برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات
دفترچه خاطرات غذایی یک راه عالی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول تعطیلات است. فقط پایین ارسال رژیم غذایی روزانه خود؛ بنابراین شما خواهد شد به خودتان گزارش، و شما شانس بسیار بیشتری برای تمرکز بر روی کاهش وزن و تغذیه سالم داشته باشند.
نوشیدن چای به جای قهوه برای جلوگیری از افزایش وزن
اگر شما جای اسپرسو مورد علاقه خود را و یا EXPRESSO با یک فنجان معمولی سیاه و سفید / چای سبز، پس از آن شما یک مجموعه ای از 150-500 کالری در روز اجتناب کنند. بنابراین، برای کل دوران زمستان شما می توانید مجموعه ای از حدود 21،000 کالری جلوگیری از!
سعی کنید به نوشیدن آب بیشتر
در طول دوره زمستان، هوا در اتاق معمولا خشک است، بنابراین یک فرد به راحتی می تواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، و این مملو از ظاهر کیلوگرم غیر ضروری است. برای جلوگیری از این، سعی کنید به نوشیدن از پنج تا ده لیوان آب تمیز در هر روز.
سعی کنید به "سونیا" به افزایش وزن جلوگیری
مطالعات اخیر نشان می دهد که کسانی که کمتر از پنج ساعت خواب می خوابند، به میزان 32 درصد افزایش وزن بیشتر می شوند و 15 درصد از زنان که هفت یا بیشتر ساعت خواب می شوند، کاهش می یابد. اعتقاد بر این است که کمبود خواب قادر به کاهش سرعت متابولیسم است و کمبود احتراق کالری را کاهش می دهد. دلیل بسیار زیبا که باعث می شود شما به زودی به رختخواب بروید!
سالاد - ظرف روزمره برای جلوگیری از افزایش وزن
اگر از سالاد تازه در رژیم غذایی روزانه خود استفاده می کنید، به شما کمک می کند تا محصولات کالری کمتری مصرف کنید. اگر سالاد استاندارد و بی علاقه به مدت طولانی به شما برسد، می توانید گلابی، توت فرنگی یا پرتقال را اضافه کنید. در نتیجه، کمر شما برای چنین انتخابی از شما سپاسگزار خواهد بود!
الکل - تحت کنترل!
تعطیلات سال نو بدون نوشیدنی های الکلی عبور نمی کند، که خودشان دارای مقدار قابل توجهی از کالری هستند و برخی از آنها منجر به افزایش اشتها می شود. علاوه بر این: الکل می تواند کبد را بارگیری کند، که منجر به کاهش موقت متابولیسم می شود و بنابراین به یک مجموعه کاربرد نامطلوب تبدیل می شود.
اگر شما نمی خواهید الکل را از دست بدهید، پس اولویت را به یک گناه قرمز خشک که حاوی مقدار کمی شکر است، ترجیح دهید. مشروبات الکلی، ودکا و دیگر نوشیدنی های الکلی مشابه حاوی مقدار قابل توجهی از کالری هستند، بنابراین تلاش برای استفاده از این الکل به عنوان کم ممکن است، و یا امتناع از به طور کامل. همان اشاره به کوکتل، که شامل آب، شربت شیرین، آب گازدار است.
رژیم های سخت ممنوع هستند!
بسیاری از زنان در مقابل تعطیلات فکر می کنند که خوب است که در رژیم غذایی نشسته و به سرعت چند کیلوگرم را پرتاب کنید تا در طول تعطیلات ظریف تر نگاه کنید. در واقع، این رویکرد خطرناک در نظر گرفته می شود، زیرا پس از محدودیت ها دشوار خواهد بود که در طول جشن از بین برود، که نه تنها بر وزن، بلکه بر سلامت تاثیر می گذارد. فراموش نکنید که وزن از دست رفته دارای اموال برای صعود تقریبا با قدرت دو برابر شده است، اگر شما در طول تعطیلات به شدت "خود را به خودتان بچرخانید.
منوی متفکرانه برای تعطیلات
بسیاری از ظروف که می توانند در جدول جشن دیده شوند، یک مانع جدی برای کاهش وزن است و شراب کلسترول، محتوای چربی بالا، کربوهیدرات های سریع است. سعی کنید غذای گوشت را با سبزیجات حاوی فیبر ترکیب کنید - به شما این امکان را می دهد که از افزایش وزن جلوگیری کنید.
هنگام خرید پنیر، چربی، سس مایونز، سوسیس و سایر مواد تشکیل دهنده غذاهای پخت و پز یا تنقلات، به درصد چربی ها نگاه کنید (به ترتیب کمتر - بهتر).
1
585
