چگونه به سرعت به دست آوردن وزن مرد

آیا شما یک بدن نازک دارید و می خواهید کمی بهبود یابید؟ گاهی اوقات این اتفاق می افتد بسیار دشوار است، به خصوص اگر یک مرد به نوع ectomorphs اشاره دارد. اینها افرادی هستند که عملا با هیچ تغذیه ای اصلاح نمی شوند، که با تولید بیش از حد هورمون های تیروئید همراه است. پس چگونه می توانید مرد نازک وزن را بدست آورید؟

چندین راه وجود دارد که به قدرت خاصی محدود نمی شود. Extenceorph حتی با تغذیه متعادل و اعمال فیزیکی بزرگ، نه تنها چربی، بلکه توده عضلانی را به دست می دهد. بدون مواد مخدر و پروتئین ها کار نخواهند کرد. ارزش مصرف لیزین - اسید آمینه ای است که در تشکیل الیاف عضلانی نقش دارد.

میانگین کالری روزانه روزانه 45 کیلوگرم وزن بدن است. به این معنا که یک مرد با وزن 70 کیلوگرم باید غذای روزانه را با ارزش انرژی 3150 کالری مصرف کند. برای پیوستن به چنین سیستم شما نیاز به 14 روز دارید، و سپس وزن کنترل را بررسی کنید. اگر برخی از موفقیت ها وجود داشته باشد، لازم است که قدرت این طرح را ادامه دهید تا وزن متوقف شود. تنها پس از آن، مقدار انرژی محصولات را تا 50 مدفوع در هر کیلوگرم وزن افزایش می دهد.

افزایش ارزش انرژی مواد غذایی با افزایش مصرف چربی ها و وعده های مضر غیرممکن است. اطمینان حاصل کنید که غذای فست فود، غذای سرخ شده و شیرینی را از رژیم غذایی حذف کنید. جایگزین میوه های خشک شده و آجیل. با وجود محتوای کم کالری، مصرف سبزیجات و میوه ها را کاهش ندهید. هر روز سعی کنید حداقل 150 گرم گوشت بخورید. این نباید گوشت چرب یا بره داشته باشد. گزینه کامل یک مرغ یا گوشت گاو است. شما می توانید ماهی قرمز بخورید.

با توجه به آموزش، آنها باید کوتاه اما شدید باشد. کلاس شروع در سالن از مطبوعات کلاسیک و اسکات لازم است، به تدریج افزایش بار و از جمله تمرینات جدید. اگر شما هم برای دریافت یک بخش کامل از غذا ندارد، آن را با پروتئین است. سعی کنید به خوردن اغلب و به تدریج، انجام از 2.5 ساعت بین وعده های غذایی اجازه نمی دهد شکسته تر. سعی کنید به خوردن در شب، اما لازم است به از خواب بیدار نمی شود.

فراهم می کند که یک رویا با مدت زمان حداقل 7 ساعت. اگر شما می توانید بعد از ظهر میخوابم، بهتر آن را بعد از تمرین است. پس از خواب، شما نیاز به خوردن و یا کوکتل پروتئین نوشیدنی. برای افراد لاغر، ترکیب ویژه ای در حال توسعه، که geaners نامیده می شود. آنها حاوی گلوتن، اسیدهای آمینه و پروتئین. خرید غذا ایجاد شده برای افراد لاغر. این است که در اساس یک پروتئین است که به راحتی تقسیم ساخته شده است. این کار لازم است به طوری که جرم به سرعت در حال افزایش یافته است. هنگامی که مصرف پروتئین معمولی، بدن برای تقسیم صرف مقدار زیادی از انرژی را به آنها تقسیم، به ترتیب، افزایش وزن است که خیلی سریع نیست.

در روغن های گیاهی و آجیل، حاوی اسیدهای آمینه، تسریع رشد سلول های عضلانی، به طوری که بدون نیاز به تعویض روغن نباتی با حیوانات وجود دارد. ویتامین E در روغن زیتون موجود است و روغن آفتابگردان می دهد فیبرهای عضلانی کشش.

سعی کنید برای به دست آوردن وزن به طور مساوی. اگر شما نمی دانید که چگونه به انجام این کار، با مربی و متخصص تغذیه.

نظرات پیام بگذارید

ایگور 2018/07/09 در 10:54.

هنوز هم در ژنتیک بستگی دارد، کسی است که به طور کلی بسیار سخت برای به دست آوردن وزن .. مواد افزودنی به خوبی خوبی کمک کرد. به عنوان مثال، هاینر یا پروتئین. Geiner را امتحان کنید، من نمی توانم توصیه، اما پروتئین بسیار خوب است

پاسخ دادن