چگونگی کاهش اشتها

اگر می خواهید شکل خود را به ترتیب، کاهش اشتها باید کار اولیه باشد. ترفندهای کوچک به شما کمک می کند تا میزان مصرف مواد غذایی را کنترل کنید.

اگر کار شما با فعالیت بزرگی همراه باشد، صبحانه باید بسیار مغذی باشد. این بدان معنا نیست که شما نیاز به خوردن زیادی دارید - مهم است که محصولات مناسب را بخورید. یک نمونه ایده آل از صبحانه درست، بلغور جو دوسر است. دو ساعت بعد شما می توانید کاکائو یا قهوه بنوشید. اگر بعد از مدتی صبحانه را از دست ندهید، احساس قوی گرسنگی را احساس کنید، پس پس از غذا اشباع، کالری بیشتری نسبت به صبحانه دریافت کنید.

بخش های شما باید کوچک باشند. متخصصان تغذیه معتقدند که لازم است غذا بخورد، اما حداقل 5 بار در روز کم است. نوشیدنی ها بلافاصله بعد از غذا خوردن نوشیدنی نکنید، زیرا هر کس برای انجام این کار استفاده می شود. یک لیوان آب یا چای دو ساعت بعد از غذا اصلی بنوشید. هر روز غذا را برنامه ریزی کنید. به منظور داشتن احساس مصرف بیش از حد کوچک، سعی کنید از صفحات کوچک بخورید. مزیت بزرگ بخش های کوچک این است که آنها معده را کشانده و اجازه می دهد تا آن را کاهش دهد. بعضی از مردم به حل مشکل یک شکم بزرگ کمک خواهند کرد.

مواد غذایی خود را مرور کنید ترجیح دادن به سبزیجات، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی تخمیر شده. محصولات شیرین و کربوهیدرات دارای اموال برای تقویت اشتها هستند. همچنین توصیه می شود که ادویه جات ترشی جات، هویج، خردل و فلفل قرمز را رها کنید - محصولات تحریک کننده گرسنگی واقعی هستند. به یاد داشته باشید که شما نیازی به خوردن ندارید تا زمانی که احساس سیری نکنید. برای حفظ انرژی، به اندازه کافی به راحتی گرسنگی را خنثی می کند، و بعد از چند ساعت یک میان وعده دوباره (به عنوان مثال، آب آشامیدنی با یک نان کوچک).

به یاد داشته باشید که اگر شما خیلی سریع بخورید، بیشتر غذا به سادگی آموخته نمی شود. چنین رویکردی به شدت بر شکل و سلامت تاثیر می گذارد. همچنین لازم به ذکر است که اشتها از مصرف سریع غذا به شدت افزایش می یابد. مغز ما یک سیگنال اشباع را تنها 20 دقیقه پس از شروع غذا دریافت می کند. افرادی که عادت کرده اند همه چیز را در 10 دقیقه بخورند، خطر ابتلا به عادت بیشتری دارند. برای جلوگیری از این مشکلات، خوردن به آرامی و غذای خوب بخورید. هر وعده غذایی را با یک مراسم کوچک - لذت بردن از محصولات مفید و تصور کنید که ویتامین ها به بدن شما می افتند.

طعم های ویژه نیز به شما در غلبه بر اشتیاق برای یخچال کمک می کند. قطره در مچ دست چند قطره روغن نارنجی، Cypress، Juniper یا درخت چای. شما همچنین می توانید از عطر استفاده کنید تا بوی دلپذیر در سراسر آپارتمان پراکنده شود.

روغن کتان را به سالاد و پنجه اضافه کنید - این عامل محبوب ترین مردمی است که اشتها را کاهش می دهد. کرفس تزریق همچنین به شما کمک خواهد کرد که اشتیاق غذا را از بین ببرید. آن را خرد کنید (15-20 گرم) و آب جوش (200 گرم). چند دقیقه در حمام آب نگه دارید. سپس قبل از غذا درست کنید و نوشیدن کنید. جایگزین ها میباشند. از آنها بخورید و 2 قاشق غذاخوری بگیرید. ل قبل از غذا خوردن. هر بار که می خواستید بخورید، یک لیوان آب بنوشید. این برای معده بسیار مفید است. اگر شما به شدت می خواهید قبل از خواب بخورید، یک فنجان شیر نابود کنید. شما اشتها را از دست می دهید و در همان زمان وزن را از دست می دهید.

اگر شما هر بار که میخواهید بخواهید بخورید، ابتدا به غذاهای مناسب بپردازید، دشوار است. بسیاری از مردم گرسنگی به اصطلاح روانشناختی دارند، که از احساس گرسنگی و عادت نمی شود. به طور مداوم در مورد غذا فکر نمی کنم، پریشان و انجام برخی چیزها. تمیز کردن، یک دوست را صدا بزنید یا فیلم را روشن کنید. ترجیح داده می شود در هوای تازه راه برود.

با وجود مشکلات اولیه، با گذشت زمان شما با یک رژیم قدرت جدید سازگار خواهید شد و از عادت های روانشناختی خلاص خواهید شد. غذای صالح متعادل و با کیفیت بالا به شما یک شخصیت عالی (در مجتمع با آموزش) ایمنی سالم و سلامت خوب می دهد!

نظرات پیام بگذارید

zhanna 11/04/2020 در ساعت 6:09.

به همین دلیل، به خاطر این، من نمی توانستم وزن خود را از دست بدهم ... فقط کمک کرد که توربو الیاف فعال در غذا اضافه شود. در اینجا با آنها واقعا سیار شروع به احساس، حتی من نمی خواستم از شر چیز دیگری خلاص شوم. در اینجا همه چیز به صورت جداگانه، البته، و هر کس برداشتن آنچه برای او مناسب است ... اما هنوز ... من توصیه می کنم بسیار ..

پاسخ دادن