چگونه برای به دست آوردن وزن سریع

مطمئنا، در میان دوستان شما حداقل یک نفر وجود دارد که همه چیز را در یک ردیف می خورد و در عین حال به طور طبیعی هماهنگی را حفظ می کند و گرمای وزن بیش از حد را استخدام نمی کند. در راز، شما حتی چنین افرادی را حسادت می کنید: "خوردن آنچه من می خواهم و چقدر می خواهم، و من باید هویج را فشار دهم تا حداقل یک کیلوگرم را بازنشانی کنم." عجله نکنید تا چنین نتیجه ای را انجام دهید. در واقع، حسادت در این وضعیت هیچ چیز وجود ندارد.

1

"کمبود توده بدن"

ما می توانیم در مورد عدم جرم زمانی که شاخص وزن بدن کمتر از مقدار 18.5 کاهش می یابد، بگوییم. برای پیدا کردن ارزش آن، توده (در کیلوگرم) را در هر مربع رشد (در سانتی متر) تقسیم کنید.

2

چگونه برای به دست آوردن وزن به سرعت - چگونه کسری توده ای بر سلامت تاثیر می گذارد

در جامعه مدرن اعتقاد بر این است که افرادی که از اضافه وزن رنج می برند و یا چاقی درجه های مختلف را تحت تأثیر قرار می دهند، به بیماری های مختلف مربوط می شود. درست است. وزن بیش از حد منفی بر کار توابع ارگانیسم مختلف تاثیر می گذارد. اما کمبود وزن یک مشکل خطرناک تر است.

دانشمندان محاسبه کردند که کسری بودجه خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. کمبود وزن باعث پاتولوژی ها در کار سیستم ایمنی می شود، باعث ایجاد آتروفی عضلانی و پوکی استخوان می شود، احتمال شکستگی های جدی را افزایش می دهد.

3

چگونه برای به دست آوردن وزن سریع - علل کمبود وزن بدن

اغلب، مرد نازک به این واقعیت فکر نمی کند که وزن بدن او با شاخص های طبیعی مطابقت ندارد. این دقیقا تا زمانی که اولین مشکلات شروع شود. برای پیدا کردن راه مناسب برای حل آنها، ابتدا باید علت این دوره رویدادها را تعیین کنید. در میان شایع ترین عوامل به شرح زیر اختصاص داده شده است:

• استعداد ژنتیکی و ارثی؛
• مشکلات با غده تیروئید (هیپرتیروئیدیسم)؛
• اختلالات روانشناختی مصرف غذا (بی اشتهایی)؛
• بیماری های عفونی؛
• دیابت.

شناسایی علت اولین گام برای بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن است.
همه عوامل ذکر شده نیاز به مداخله فوری یک متخصص دارند. اگر وضعیت هنوز به نقطه بحرانی رسیده است، و شما فقط می خواهید چند کیلوگرم را به زیبایی نگاه کنید، سعی کنید بر اساس طرح زیر عمل کنید.

4

شش راه برای به دست آوردن سریع وزن و نه چربی

هنگامی که به مجموعه ای از توده می آید، به این معنی نیست که یک لایه چربی زیر جلدی ایجاد نکنیم (هرچند که باید در حد معقول وجود داشته باشد)، اما در مورد افزایش توده عضلانی.

دو برابر مقدار مواد غذایی

برای وزن بدن شروع به رشد می کند، لازم است مصنوعی یک مازاد (بیش از حد) کالری ایجاد شود. این را می توان با افزایش حجم بخش ها و وعده های غذایی مکرر انجام داد. اگر شما یک شام بخورید، به دو نفر بروید. Omelet از دو تخم مرغ جایگزین برای چهار، و غیره

مهم! برای کیفیت غذا تماشا کنید. کالری باید از محصولات مفید باشد. اگر شروع کنید، پنج نان یا نوشیدنی های شیرین وجود دارد، تنها نتیجه آن دیابت و کاهش معده خواهد بود.

غذا را از دست ندهید

هر 2-3 ساعت غذا بخورید. در ابتدا، آن را کاملا دشوار خواهد بود. احساس رایگان برای شروع ساعت زنگ دار یا تایمر به طوری که زمان مناسب را از دست ندهید. توجه ویژه به صبحانه پرداخت می شود. اولین وعده غذایی باید بعد از 15 دقیقه پس از بیداری انجام شود. در غیر این صورت، بدن شروع به صرف هزینه های داخلی می کند که شما به طور کامل هیچ کاری انجام نمی دهید.

جایگزین قاشق و صفحات

حیله گر روانشناختی، که نباید نادیده گرفته شود. خرید یک صفحه از 1.5-2 برابر بیشتر آشنا. ظروف را به لبه ها پر کنید و سعی کنید یک قاشق بزرگ بخورید. در طول تنظیم خانه، شما حتی می توانید به طور کامل از استفاده از چنگال استفاده کنید.

مراقب غذا پس از ورزش باشید

در هیچ مورد پس از آموزش سریع نیست. اگر ورزش می آید در احساس گرسنگی - این بسیار لحظه ای است که آن را به ارزش بارگذاری بدن با کربوهیدرات های مفید و پروتئین است. همین امر مربوط به تغذیه قبل از کلاس است. اگر شما بدن را بخشی از کالری ندهید، هنوز از ذخایر داخلی استفاده می کنید که در این مورد شما نیازی به آن ندارید.

خوردن محصولات با کیفیت

انتخاب غذاهای کالری بالا، توجه به کیفیت آن. در میان محصولاتی که به افزایش وزن کمک می کنند، می توانید گوشت قرمز، فیله مرغ، تخم مرغ، آجیل، میوه های خشک را علامت بزنید. متنوع تر خواهد بود یک منو وجود دارد، سریع تر شما نتیجه را متوجه خواهید شد.

ضبط و تجزیه و تحلیل نتایج

سازمان دیده بان چگونه فرآیند به منظور جلوگیری از "عوارض جانبی" ضروری است. هنگامی که وزن شروع به رشد می کنند، شما باید مطمئن شوید که آن را در هزینه بافت های چربی رخ می دهد نیست. در اولین نشانه از افزایش میزان چربی، کاهش میزان کالری از رژیم غذایی برای 200 روز در هر کیلو کالری. پس از یک هفته، دو بار دیگر روند تجزیه و تحلیل. به زودی، شما در حال حاضر به طور مستقیم شروع به درک که چگونه به درستی تنظیم منو و برنامه تمرینات، اما در مرحله اولیه بدون چنین دفتر خاطرات یک آن را فقط برای انجام نیست.