6 قوانین کاهش وزن سریع و سالم

سبک زندگی مدرن اغلب منجر به مشکلات و ظاهر بهداشتی می شود. انواع شگفت انگیز از کالری بالا و محصولات خوشمزه منجر به چاقی می شود. هزینه بالای کار و کمبود خواب، مجبور به مراقبت از شرایط جسمی خود می شود. بنابراین، اگر شما مشکلات بیش از حد وزن، خستگی سریع و بدتر شدن در پوست را تحقق بخشید، شروع به پیروی از قوانین برای کاهش وزن سریع و سالم کنید.

1

اولین قاعده کاهش وزن سریع و سالم - کلاس های فیزیکی و آموزش

دشوار است که نقش ورزش در زندگی هر فرد را بیش از حد کسب کند. آموزش فیزیکی بسیار مفید و ضروری برای سلامتی است. اعمال جسمی صحیح، کالری را کاهش می دهد، وزن را کاهش می دهد، عضلات را تقویت می کند، تسکین بدن را کاهش می دهد، متابولیسم و \u200b\u200bگردش خون را بهبود بخشد. شروع به راه رفتن به ورزشگاه کنید تقریبا در هر منطقه از شهرهای بزرگ و کوچک، بسیاری از مجتمع های ورزشی باز شد. آنها مزایای زیادی دارند. تعداد زیادی از شبیه سازی ها، در حال اجرا آهنگ ها، کلاس های گروهی رقص برای هر طعم، یوگا، گام، و غیره

در کلاس های اول با شبیه ساز ها، توصیه می شود با یک مربی که به شما کمک می کند تا بارهای خود را به سلامت خود آسیب نرسانید، به شما کمک کنید. و همچنین مربی می گوید که شبیه سازها بر گروه های عضلانی خاص تاثیر می گذارد. شما را یک دنباله ای از استفاده از شبیه ساز برای یک نتیجه موثر ایجاد خواهد کرد.

شما می توانید پس از تمرین در استخر شنا کنید. این یکی از چند راه است که تمام عضلات بدن شما کار می کنند. اساسا، در مجتمع های ورزشی، جایی که ورزشگاه وجود دارد، و استخر، سونا وجود دارد. بازدید از سونا در مقادیر معقول نیز گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را نرمال می کند و باعث کاهش وزن می شود.

2

غذای مفید برای کاهش وزن سریع و سالم

پیش نیاز کاهش وزن سریع و سالم، تغذیه مناسب است. این قانون اساسا شامل غذای مفید و سالم است. محصولاتی که مردم را می خورند، انرژی و مواد ضروری را برای زندگی می دهند. به منظور از دست دادن وزن باید رها شود:

• غذای سرخ شده؛
• محصولات پر شده با نگهدارنده، طعم های بی تکلف، رنگ و GMOs؛
• محصولات آرد - نان، کیک، کوکی ها، پیتزا؛
• قنادی - آب نبات، Marshmallows، شکلات، گاو و غیره

فهرست محصولاتی که برای سلامتی مفید هستند:

• غلات - بلغور جو دوسر، مروارید، گندم سیاه، برنج قهوه ای؛
• گوشت گاو پخته شده - ترکیه، بازی، پستان مرغ، گوشت گاو؛
• انواع سبزیجات؛
• میوه ها، به طور عمده سیب، گریپ فروت، لیمو، پرتقال؛
• قارچ؛
• محصولات لبنی - Kefir 0.1٪، پنیر کم چرب، ماست طبیعی، برخی از گونه های پنیر؛
• ماهی، انواع گوشت سفید؛
• غذاهای دریایی - ماهی مرکب، هشت پا، خاویار؛
• تخم مرغ؛
• شیرینی ها - عسل، میوه خشک شده، انواع توت ها، آجیل، شکلات تیره؛
• روغن زیتون؛
• ادویه ها.

3

تغذیه متعادل را برای کاهش وزن سریع و سالم مشاهده کنید

برنامه غذایی دریافت شده، بخش های مواد غذایی و قدرت متعادل شما را به حداکثر نتیجه هدایت می کند. اگر شما در ورزش مشغول هستید و اعمال فیزیکی خوبی دارید، اما دوست دارید بخورید، به سرعت وزن خود را از دست نخواهید داد. بدن ما به شرایطی که ما را ارائه می دهیم، تنظیم می کند. عادت را تغییر دهید تا تعداد زیادی از مواد غذایی بخورید. معده انسان کشیده شده و مقدار زیادی از آب معده را برجسته می کند، زمانی که بخش بزرگی از غذا می شود، در حالی که برای هضم و جذب ناسازگار است. وظیفه شما این است برای برنامه ریزی غذا 5 بار در روز، در بخش های کوچک. این به شما این امکان را می دهد که احساس حاد گرسنگی را تجربه نکنید، در عین حال سوزاندن ذخایر چربی بیش از حد.

یک نمونه از یک رژیم متعادل برای روز:

• برای صبحانه، ترجیح داده می شود بخشی از فرنی را بر روی سلیقه خود بخورید، با میوه. ساندویچ با خاویار، هر نوشیدنی به درخواست شما - آب تازه، چای سبز یا گیاهی، می تواند قهوه باشد. همه بدون شکر
• وعده های بعدی در دو ساعت. این می تواند پنیر کم چرب با پرتقال، یک نسخه بسیار خوشمزه و مفید میان وعده باشد.
• در ناهار 150 گرم گوشت پخته شده، ظرف جانبی، سالاد سبزیجات، شما می توانید آجیل.
• سه ساعت پس از ناهار، خوب است که چای را با عسل یا میوه های خشک کنید.
• شام موفقیت برنج هالتر با سبزیجات یا سبزیجات برای یک زن و شوهر مناسب است. بخشی از ماهی آب پز. ترجیحا میوه شیرین در آخرین وعده غذایی نمی خورد. بنابراین سریع تر خواهد خاموش کیلوگرم غیر ضروری است.
• هستند بسیاری از غذاهای گزینه وجود دارد. محصولات، محتوای بالای ویتامین ها و عناصر کمیاب است، نیز کافی است. آزمایش. شما جهان را از غذاهای خوشمزه و بسیار مفید را کشف کنید.
• نکته اصلی این است به منظور جلب منوی خود را برای روز، را به حساب سازگاری محصولات. به عنوان مثال: کلسیم و آهن در حالی که هضم غذا جذب نمی شود.

4

نوشیدن مقدار زیادی آب و سریع کاهش وزن سالم

آب نمایش تمام مواد مضر از بدن است. شدن از سموم و سرباره خلاص، از چربی بیش از حد بسیار سریعتر رخ می دهد اگر یک فرد می نوشد حداقل 2 لیتر آب خالص در هر روز. مصرف مقدار مناسب از آب به از دست دادن وزن، تصفیه از کل ارگانیسم، کشش و ارتجاعی پوست کمک می کند. از این قاعده را نادیده بگیرد.

این ارزش دانستن است که طول می کشد کمتر از نیم ساعت قبل از غذا و 2 ساعت پس از. این مهم است که به پیروی از این واقعیت است که زمانی که غذا در معده می افتد، اسید است برای پردازش آن منتشر شد، و آب رقیق این اسید. این خیلی بد است. از آنجا که این اسید رقیق ضعیف هضم غذا، مواد غذایی و هضم ضعیف وارد روده. در حال حاضر او وجود دارد به تاخیر افتاد و به پوسیدگی آغاز می شود. زخم اثنی عشر، سرطان و سایر بیماری می تواند از چنین نقض توسعه.

در طول ورزش، شما همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. هنگامی که شما حرکت می کند، در طول آموزش، دست دادن مقدار زیادی از مایع، باید آن را ترمیم می شود.

5

درست به طور منظمبارهای خانه گرد

این هیچ راز که زمانی که ما در شارژ صبح انجام دهید، سلامتی و قدرت به طور قابل توجهی اضافه شده است. آیا در شارژ صبح است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن به سرعت و بدون خطر به سلامت - انجام نمی شود تنبل در مقابل صبحانه کمی برای گرم کردن. شما با سود استفاده در حالی که شما در خانه هستند. بار اضافی کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتیجه مورد نظر سریع تر. دیگر فرصت خوبی برای کاهش وزن آسان تر است و سریع تر است تمیز کردن در خانه. در حالی که شما به صورت دستی شستن کف، شما پاک کردن گرد و غبار همه جا، آینه و پنجره من، بدن شما است نازک. سعی کنید به خودتان، پاکیزگی از خانه شده است هر کسی صدمه دیده است.

6

سریع خواب سالم و کاهش وزن سالم

ریتم مدرن زندگی بسیار سرد است. ما باید زمان زیادی داشته باشیم. نتیجه عدم وجود خواب، وضعیت خسته بدن است، فقدان انرژی، تنبلی، بی تفاوتی و مقاومت به تنش ضعیف. فردی در چنین ایالت آسان نیست که با تمام قوانین فوق مطابقت داشته باشد. بنابراین، روی رویا صرفه جویی نکنید. اگر بخوابید، زمان زیادی را صرف خواهید کرد. خواب قدرت صرف شده در روز را بازیابی می کند. منابع انسانی بسیار بالا هستند، اما سهام خود نیز دارند. به منظور کار بارور، برای بازی کردن، ورزش، چیزهای دیگر را انجام دهید - باید اشباع شود.

انطباق با این قوانین ساده و موثر شما را به نتیجه مطلوب هدایت می کند. زندگی شما در تمام جنبه های زندگی بهتر خواهد شد. شما یک بدن سفت و محکم زیبا، یک بدن قوی سالم و خلق و خوی عالی از سهولت و اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد! عشق خود را، مراقبت از بدن خود را. بدن شما تنها ابزار در زندگی است.