رژیم غذایی 5: 2

5: 2 رژیم غذایی می گوید "نه" منو سخت، گرسنگی، یکنواختی در مواد غذایی، محصولات خسته کننده بی مزه. 5 روز در هفته شما غذای مورد علاقه خود را می خورید و تنها 2 روز خود را در غذا محدود می کنید. باور نکردنی، اما چنین طرح ساده واقعا منجر به کاهش وزن می شود. و شما می بینید که تنها 2 روز از محدودیت های در هفته بسیار ساده تر از گسترش خود را به امتناع روزمره از غذاهای مورد علاقه خود را. راز این رژیم شگفت انگیز چیست؟ درباره این موضوع، و همچنین در مورد تفاوت های مهم رژیم غذایی 5: 2، ما در این مقاله جزئیات خواهیم داشت.

رژیم غذایی 5: 2 توسط روزنامه نگار بریتانیا و دکتر مایکل موصل توسعه داده شد. پس از تلاش از دست دادن منو، که باعث کاهش وزن شد، اما فقر آنها تنها زندگی انگلیس را انجام داد، موصل، به این نتیجه رسید که رژیم غذایی کار نمی کرد. بعضی از آنها برای بدن بسیار مضر بودند، دیگران بسیار سخت بود که غیرممکن بود که شکست نگیرد. بریتانیا هیچ چیز دیگری نداشت، چگونه از دست دادن وزن خود را اختراع کرد. به گفته موصل، رژیم غذا به مدت 6 هفته به او کمک کرد تا از 6 کیلوگرم خلاص شود.

یکی دیگر از تحقیقات قبلا منتشر شده در مورد مشکلات پیری. دانشمندان دانشگاه به این نتیجه رسیدند که یک فرد که به یک تغذیه محدود پایبند دو بار در هفته کمتر مستعد ابتلا به قطره قند خون، بیماری های آلزایمر و پارکینسون، مقاوم در برابر بیشتر به بیماری های قلبی و عروقی است. چنین فردی حتی به آرامی موافق است. و قابل توجه ترین، آن معمولا از اضافه وزن رنج می برند نیست. بنابراین، رژیم غذایی 5: 2 نه تنها منجر به از دست دادن وزن، بلکه کمک می کند تا یک فرد به بهبود بدن و محافظت از آن از بیماری است.

ماهیت رژیم غذایی ساده است. 5 روز شما همه چیز را می خورید. دو بار در هفته شما روزهای تخلیه را تنظیم می کنید. این بدان معنا نیست که در چند روز زمانی که همه چیز مجاز است، باید از تعداد کالری هایی که نیاز دارید تجاوز کنید. فقط این روزها در منوی معمولی چشمک می زنند. البته، اگر تمام مواد غذایی شما سالم و متعادل باشد، اثر بیشتر به دست خواهد آمد. با این حال، رژیم غذایی 5: 2 شکلات، SDOB، گوشت چرب، غذای سریع و حتی الکل را از رژیم غذایی خود حذف نمی کند. فقط میزان کالری روزانه را مشاهده کنید و بیش از حد نباشید.

روز تخلیه نباید در یک ردیف پیروی کند. دو روز در هفته را برای آنها انتخاب کنید و آنها را برای چند روز از قدرت معمول خود بگذارید. بر اساس تحقیقات، دوشنبه و پنج شنبه برای محدودیت های غذایی پیچیده هستند. بنابراین، بهتر خواهد بود اگر شما یک حالت سخت را در روزهای دیگر هفته تعریف کنید. در چنین روزی، تعداد کالری ها در روز نباید بیش از علامت در 500 باشد. موصل به شما پیشنهاد می دهد که محصولات غذایی خود را انتخاب کنید و منو را از آنها ایجاد کنید. بهترین گزینه، ظروف با پروتئین بالا و کربوهیدرات آهسته است. اطمینان حاصل کنید که سالاد سبزیجات روی میز قرار دهید، توسط روغن پر شده است. شیرین و آرد در روز تخلیه حتی در حداقل مقادیر منعکس شده است. نوشیدنی های گازدار شیرین، آب با شکر، قهوه نیز ممنوع است.

اثر اضافی ورزش را به ارمغان خواهد آورد. این به اندازه کافی برای هر بار هر روز برای تقویت عمل رژیم غذایی 5: 2 به دست می آید. مراقب باشید با آموزش در روزهای تخلیه مراقب باشید. کالری کمتر، بدن ضعیف شده است، بنابراین تمرینات ورزشی برای روزهایی که به اندازه کافی غذا می خورند بهتر می شود. شما همچنین می توانید طرح حجم کار را برای هفته محاسبه کنید، بر اساس معادله سه روزه مصرف و جریان کالری. پس از تمرینات 48 ساعت طول می کشد و تنها پس از آن بدن شروع به بازگرداندن عضلات می کند. برنامه های تخلیه را در روز سوم پس از ورزش برنامه ریزی کنید یا جلسه تمرینی را در این روز تکرار کنید تا نتیجه را تضمین کنید.