نحوه محاسبه غذاهای کالری

یک حکومت اصلی کاهش وزن وجود دارد - به هدر کالری بیش از مصرف، و در نتیجه نمی خواهد خودتان را صبر کنید. اما به منظور به دانستن تعداد کالری مصرف، آنها برای محاسبه نیاز دارید، به حساب و برابر. آن را بسیار آسان برای حفظ حسابداری ارزش انرژی از محصولات، به دنبال این مشاوره.

برای محاسبه میزان کالری ظرف پخته شده، تهیه تمام مواد در مقدار مورد نیاز است. در حال حاضر شما نیاز به وزن قطعات در یک خشک یا پنیر و ارسال این داده ها در یک نوت بوک برای شمارش بیشتر است. استفاده در آماده سازی فقط محصولات از پیش آماده. همه چیز باید در نظر برای سرخ کردن، نمک، ادویه و آب گرفته شده و حتی روغن.

در محتوای کالری از محصولات در بسته بندی است. فراموش نکنید که که داده ها است که معمولا برای 100 گرم ضرب وزن محصول مورد استفاده در محتوای کالری آن نشان داد و رقم بدست آمده را در یک نوت بوک را وارد کنید. این مناسب است به داده ها را به یک جدول که در آن ردیف وجود دارد: نام محصول، وزن، درصد کالری 100 گرم. ریختن (فولد) مجموع تمام محصولات و دریافت calorieness از ظرف به پایان رسید.

وزن بخش، است که رفتن به خوردن، و محاسبه محتوای کالری آن، بر اساس میزان کالری کلی ظرف. استفاده از مقیاس دقیق آشپزخانه برای اندازه گیری وزن از مواد تشکیل دهنده و در مورد وزن بسته بندی است که شما نیاز به کسر را فراموش نکنید.

اگر بسته بندی محصول است حفظ و یا از دست رفته، در اطلاعات در اینترنت نگاه با وارد کردن نام محصول در موتور جستجو. همچنین در شبکه شما می توانید شمارنده کالری آنلاین پیدا کنید. شما فقط نیاز به معرفی محصولات استفاده می شود و وزن خود را، و ماشین حساب را میزان کالری غذا را، با توجه به تمام تفاوت های ظریف. مثلا، اینجا.

وزن محصولات همچنین می توانید با قاشق اندازه گیری می شود: در یک قاشق چای خوری، برای مثال، در مورد 5-7 گرم، در اتاق ناهار خوری - 10/15. برای محاسبه وزن دقیق، خرید یک مجموعه ای از قاشق اندازه گیری خاص است.

شروع کالری در رژیم غذایی خود، از دستور العمل های ساده و در دسترس برای غذاهای مشهور استفاده کنید، بسیاری از آنها قبلا شمارش شده اند و محتوای کالری آنها را می توان در سایت های متعدد برای از دست دادن وزن یافت. نوشیدنی ها، مانند قهوه بدون شیر و کرم، چای و آب، معمولا به حساب نمی آیند، زیرا محتوای کالری آنها صفر یا ناچیز است، اگر آن را به چای اضافه کنید، فقط مقدار شکر را بنویسید. برای کاهش وزن فعال، مانیتور نیز تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را کنترل می کند.