دستور غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن

آیا ممکن است غذاهای خوشمزه بخورید و نه برای به دست آوردن کیلوگرم اضافی؟ این سوال دشوار هر دو مردان و زنان را نگران می کند. پس از همه، هر کس نمی تواند رژیم غذایی با فرنی unsalted، سبزیجات پخته شده و کبد را برای شب مقاومت کند. به نظر می رسد که تبدیل مواد غذایی رژیم غذایی، ممکن است از دست دادن وزن، و تنوع رژیم غذایی خود را به تمام انواع خواسته ها.

غذاهای رژیمی غذاهای کم کالری هستند که نه تنها به حفظ شکل و بهبود رفاه کمک می کنند، بلکه طعم عالی نیز دارند.

1

اولین ظروف لاغری

به یاد داشته باشید که مادران و مادربزرگان ما را با یک بورچ خوش آمدید به ما گفتند و گفتند که بدون یک ظرف اول غیرممکن است؟ سهم حقیقت وجود دارد. پس از همه، اولین ظروف بدن را به هضم صحیح غذا آماده می کنند. البته، در حال حاضر بسیاری از سوپ یا سوپ را با آب سبزیجات جایگزین می کنند، برای کمر نازک مبارزه می کنند. اما شما می توانید کمی کالری کمی بخورید.

سوپ سبزیجات با قارچ

پایه سوپ سوپ سیب زمینی سبزیجات است.

• سه سیب زمینی متوسط \u200b\u200bسیب زمینی، 300 گرم مصرف کنید. هر قارچ، یک هویج، داشتن یک لامپ کامل.
• بهبود همه، پوشش ریز با چاقو، قرار دادن در یک کاسه. لیتر آب را پر کنید
• طبخ نیم ساعت، 5 دقیقه قبل از آمادگی، پودر 15٪ کرم در نیمی از فنجان. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

سوپ ماهی با کباب پز

شما نیاز دارید: دو ماهی متوسط، سر پیاز بازپرسی، ساقه، کاشت، لیمو کف، فلفل چیلی، نمک.

• ماهی را تمیز کنید، به قطعات بریزید، به مناظر بریزید، 2 لیتر آب بریزید. همان لامپ خالص، دو لورن، 3 نخود فلفل سیاه را قرار دهید.
• ماهی را به مدت 20 دقیقه جوش دهید. قطعات را حذف کنید، آنها را از استخوان ها و پوست پاک کنید، سوپ را فشار دهید.
• پالپ را در مخلوط کن مخلوط کنید، فلفل های حاد خرد شده و ساقه را اضافه کنید. فضا.
• اعتصاب کباب های کوچک خرد شده، آنها را به ماهی برنج، گرم در آتش آرام به مدت 5 دقیقه.
• سوپ آماده فروش آب لیمو و سبزیجات خرد شده.

تابستان Ocrocro در کبد

کوشان کامل در گرما Okroshka است. هنگام تهیه میزبان از محصولات مختلف استفاده کنید، با توجه به مقادیر آنها. اما برای کاهش وزن، آنها در حال تلاش برای تخریب کفیل پاک کننده مرغ هستند.

• سیب زمینی سرخ شده و تخم مرغ تمیز می شود.
• شستشو خیار، پرتو تربچه، پیاز سبز، دلف.
• همه قطع، قرار دادن در یک کاسه عمیق، اسپری، پور کبیر. اگر شما نمی توانید بدون گوشت زندگی کنید - پستان مرغ پستان را به Okroshka اضافه کنید.

2

دومین لاغری

ظروف دوم بخشی جدایی ناپذیر از تغذیه رژیم غذایی هستند، اگر در هنگام تهیه این اندازه های آشپزی ساده، از ماهی کم چرب، گوشت مرغ، ترکیه، گوشت گوساله استفاده کنید.

رول های مرغ رولز

شما برای پخت و پز نیاز دارید: 400 گرم. فیله مرغ، پنیر کم چرب - 1 فنجان، آلو - 8 قطعه. گردو و ادویه جات ترشی جات - به طعم.

• گوشت مرغ برش صفحات، خاموش، با نمک و فلفل بپاشید.
• پنیر کوارتز با آجیل خرد شده، آجیل.
• یک قسمت از صفحه را با جرم حاصل، رول رول ها را در پنیر خامه ای در داخل، دندان های ایمن کنید یا موضوعات را بچرخانید.
• قطعه را بر روی یک ورق پخت روغن روغن روغنی قرار دهید. پخت در کوره به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه.

املت با میگو

• 3 دقیقه در یک حلقه پیاز پیاز خرد شده و 10 قطعه میگو.
• در کاسه، دو تخم مرغ، 1/2 فنجان شیر، قاشق غذاخوری سس سویا را بردارید. این مخلوط پیاز را با میگو می کند. ظرف را با یک درب ببندید. سرخ کردن تا آمادگی داشتن یک تخم مرغ به صفحه، با پنیر رنده شده با جعفری خرد شده بپاشید.

3

سالاد برای کاهش وزن

برای سالاد های رژیم غذایی، شما می توانید هر گونه سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید. نکته اصلی این است که از ماست، ماست، روغن نباتی، کرم کم چرب استفاده کنید.

کوکتل سالاد سه رنگ

مواد تشکیل دهنده: آووکادو و گوجه فرنگی 2 قطعه، 200 گرم. موزارلا، روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. L، ریحان، نمک، فلفل قرمز قرمز - بر روی نوک چاقو.

• آووکادو، شستشو گوجه فرنگی، تمیز.
• تمام اجزای تشکیل شده به مکعب ها. مخلوط کردن در یک کاسه سالاد با روغن زیتون.

سالاد با یوگا پر می شود

خیار سبز، فلفل شیرین، دو گوجه فرنگی، 7 تربچه، گل میخک سیر، سبزیجات. سس شدید، مخلوط کردن یک لیوان ماست، 1 قاشق چایخوری. خردل دانه، 50 گرم. عسل.

4

دسر لاغری

حتی ناهار خوشمزه بدون دسر ناتمام خواهد بود. و به طوری که این شادی شیرین خوشمزه و مفید است، آنها را از محصولات طبیعی آماده کنید.

پنیر شکلاتی وانیل

دو لیوان پیشی پنیر با 2 قاشق غذاخوری. کاکائو و شکر، 0.5 پی پی ام سودا، 100 میلی لیتر شیر، 1/2 بسته از وانیلین. نگاهی به مخلوط در مخلوط کن، سپس آن را گرم، تکان دهنده، در یک ظرف ها مرتب قبل از همگنی است. محل جرم به ظرف، در یخچال و فریزر خنک شود. پس از سه ساعت، در کرم، پوشش با شکلات رنده شده.

اپل شربت

• دو سیب تمیز، برش را به قطعات، در یک مخلوط کن قرار داده است. اضافه کردن 100 میلی لیتر آب، 70 گرم. صحرای بزرگ آفریقا. مخلوط به قوام همگن.
• به طور جداگانه فویل تخم مرغ و در پوره سیب را وارد کنید. محل ترکیب در ظرف، پوشش فیلم مواد غذایی، حذف به مدت 2 ساعت در یخچال و فریزر. خدمت در گلدان، تزئین شده با میوه.

همه غذاهای ارائه شده ساده در آماده سازی، کم کالری، خوشمزه است. با استفاده از آنها، شما عادی کار روده، کاهش کلسترول خون، غنی سازی بدن با ویتامین ها و، البته، کاهش وزن. و در این مجموعه با انجماد صبح، پیاده راه می رود، خواب سالم قادر به کنترل وزن خود را، که به معنی سلامت باشد.