چگونه به رفع وضعیت

شیوه زندگی است که انسان را مدرن، به طور فزاینده ای به ظهور مشکلات مرتبط با ستون فقرات و وضعیت منجر می شود. در این مقاله ما به شما خواهد گفت که چگونه برای جلوگیری لودسل و رفع وضعیت خراب است.

1
تشخیص پشت پشت و ستون فقرات

شما تصمیم گرفت لباس پوشیدن عشق عرق کردن و همه ناگهانی توجه, چی چیز اظهار داشت تحصن در شما nekrasivo. شانه دور رو به جلو, آ تیغه های شانه مشعل, چطوری مقدار کمی بال. چطوری قانون, مردم درمان شود توجه در وضعیت خود بازگشت, فقط چه زمانی خودشان شروع کردن زحمت دردناک احساس کردن. از جانب رفتن، v چی وضعیت واقع شده ستون فقرات, بستگی دارد خود جنس جمع ارگانیسم. در ظاهر sUTUDY و اسکولیوز نیشگون عصبی koreshki بین مهره ها, نقض جریان خون. انحنا ستون فقرات منفی تأثیرات در همه ارگانیسم. از جانب–مطابق رفتن, چی عضلات و بسته تبدیل به طولانی یا کوتاه, رخ می دهد جانبداری درونی؛ داخلی اندام, چی v متعاقب هست یک علت بیماری. v جنبه به نظر می رسد درد v قلب, متاسفانه چرخش سر. علت همه چیز آی تی هست یک اشتباه وضع.

2
وضعیت چک

استقرار مناسب ورزش ضروری برای ستون فقرات، است که توسط سیستم عصبی از دوران کودکی و برای زندگی برنامه ریزی شده است. برای بررسی وضعیت، عریان، ایستادن در مقابل آینه و بازرسی خود را با یک نگاه انتقادی از همه طرف. بنابراین، با بازرسی بصری، متوجه می شوید که شانه ها به جلو حذف شده است. تیغه ها به شدت تخلیه و نسبت به یکدیگر واقع متقارن نیست. و هنگامی که در تلاش به حالت مستقیم تماس خود، قرعه کشی معده و نگه داشتن سر خود را دقیقا شما درد و تنش در عضلات می باشد. چنین تظاهرات نشان می دهد که وضعیت خود را به دور از ایده آل است. آیا نمی شود با تمرینات ویژه با هدف اصلاح پوسچر و انطباق با مقررات خاصی را در محل کار دلسرد، پشت دوباره صاف و زیبا تبدیل خواهد شد.

3
مجتمع از تمرینات برای تماس

تمرینات کششی:

stant به طور مستقیم؛
شانه کمی پشت برابر.
نگه داشتن سر خود را هموار.
قرار داده و در عرض پاها؛
دست نگاه داشتن در امتداد بدن آرام؛
به آرامی سفت بدن به جلو؛
دریافت نوک انگشتان به طبقه به طبقه؛
را چندین جنبش بهار با عضلات پشت کمر؛
نگاهی به موقعیت شروع است.

ورزش را باید به 10-15 بار تکرار شده است. این جنبش به خوبی کشیده ستون فقرات و تقویت قاب عضلانی از پشت.

ورزش با هدف تقویت عضلات پشت:

stant به طور مستقیم؛
تماس و سر خود را نگه دارید هموار،
قرار دادن دست بر روی باسن؛
انجام دامنه از نیم تنه را به سمت راست و چپ؛
ورزش 15 بار تکرار کنید.

در این روند از اعدام، وسیع ترین عضلات پشت تقویت شده است.

یکی از تمرینات ساده و بسیار موثر برای شکل گیری وضعیت صحیح و تقویت عضلات پشت و گردن:

سد هموار،
راست شانه های خود را.
سفت معده خود را.
قرار دادن کتاب در سر خود را.
دست ها در کنار بدن کاهش؛
شروع به راه رفتن در اطراف اتاق، کمی تکان دادن دست خود را به موازات بدن است.

به طور منظم انجام این تمرین، شما را حل کاستی های موجود و کار از وضعیت سلطنتی شیک.

4
مشاوره مفید

محل کار

برای حفظ ستون فقرات سالم، نیازهای خاص باید انجام شود. اگر در محل کار خود را در یک کامپیوتر، و بیشتر از زمانی که شما صرف نشسته، سعی کنید به آن را راحت ترین که ممکن است. تغییر موقعیت در اغلب موارد، برای مدت زمان طولانی در یک ژست نشستن نیست. از زمان به زمان، بلند شدن از میز و حرکت ساده، بالا بردن دست خود را به بالا، به عنوان اگر سفت.

ما به درست

هنگام راه رفتن، حفظ گردن خود را به صورت عمودی، و بالا بردن سر من کمی. شانه راست تا تیغه برای اتصال است. سازمان دیده بان که شکم کشیده شده است. هنگامی که شما چیزهایی سنگین را حمل، توزیع وزن در هر دو دست.