چگونه می توان دو طرف را بر روی کمر حذف کرد

کمر زیبا کند می سازد یک زن جذاب در هر سنی. پیکره زن به نظر می رسد باریک و محکم بسته. رسوب چربی در دو طرف و پشت پایین تر به عنوان چین و چروک انجام زیبایی او را نمی دهد، بنابراین زنان در حال تلاش به عنوان طرف غیرجذاب می تواند به سرعت در کمر و بازگشت به هماهنگی شکل سابق خود را حذف. تمرینات موثر به سرعت راندن طرف در کمر چیست؟

1
علل این طرف در کمر

از جمله عوامل شایع برابر چربی در ناحیهی کمر را می توان شناسایی:

رژیم غذایی نامتعادل و فقدان رژیم غذایی؛
موقعیت های استرس زا و خواب معیوب؛
اختلالات هورمونی؛
کاری بدون تحرک و کم تحرک.
سوء مصرف الکل، به ویژه کسانی که حاوی قند.
سیگار کشیدن؛
تغییرات در بدن در ارتباط با بارداری.

2
چگونه برای تمیز کردن طرف در کمر: رژیم غذایی

حضور در رژیم غذایی از تعداد زیادی از غذاهای پر کالری، پرخوری در شب و یا خوراک سرپایی شبانه ترویج رسوب چربی در منطقه مشکل است. تنظیم رژیم غذایی، ترکیب آن با تمرینات موثر شما می توانید به سرعت حذف دو طرف است.

رژیم غذایی خود را باید وجود داشته باشد:

گوشت بدون چربی و ماهی (آب پز یا پخته)؛
تخم مرغ؛
فراورده های لبنی (پنیر، ماست، پنیر)؛
گیاهان، میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر؛
غلات و حبوبات و نان سبوس دار.

شرط مهم برای یک رژیم غذایی - وعده های غذایی مکرر و نوشیدن آب فراوان (حداقل 2 لیتر در روز).

3
چگونه برای تمیز کردن دو طرف از کمر با استفاده از شبیه ساز-حلقه زدن به حولا هوپ-

حولا هوپ - ترین ورزش موثر برای ایجاد کمر باریک. با آن درس های روزانه ارائه، ممکن است برای مدت کوتاهی برای حذف چربی از دو طرف و تقویت عضلات پشت است. چرخش حلقه در یک حرکت دایره در کمر و دو طرف حداقل 5 دقیقه. پس از آموزش برای اولین بار در دو طرف از درد و کبودی ممکن است. با گذشت زمان، زمانی که عضلات قوی تر، آموزش خواهد بود و آوردن تنها لذت بردن از نتایج قابل مشاهده - نازک و بلند و باریک کمر.

4
چگونه به حذف دو طرف بر روی کمر: در اکثر تمرینات موثر

تمامی تمرین ها برای مبارزه با رسوب چربی در پشت و دور کمر باید در یک مجتمع با مواد غذایی در رژیم غذایی انجام شده است.

قلب و کلاس ها: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی ورزشی است. با تشکر فعالیت های قلبی و عروقی، چربی سوزی از مناطق مشکل سریع تر رخ می دهد.
پس از قلبی بار، اثر قابل مشاهده خوب به من بدهید تمرینات زیر که به کاهش در دو طرف کمک:

پلانک. یکی از بهترین و بهترین تمرین ها، که باعث می شود باریک بدن ما، از بین می برد کیلوگرم اضافی و تقویت کاملا تمام عضلات. با توجه به موقعیت اصلی را به عنوان در هنگام فشار دادن، در دست راست کشیده، تاخیر برای 1-3 دقیقه. تازه واردان ورزش آسان نیست زمانی که عضلات را به بار عادت کرده اند، به تدریج افزایش زمان ورزش است.
نوار سمت. یکی از تمرین های مشابه، اما پیچیده تر است، در موقعیت طرف با یک توقف در یک طرف کشیده یا آرنج انجام شده است. خیابان در این موقعیت 1-2 دقیقه اول از یک سو، و سپس به دوم است.
نوار جانبی، تکمیل شده توسط شکست مفصل ران است. کمی پیچیده کار و مکمل نوار سمت شکست ران و پایین. تعدادی از شکست 10 برابر است.
تاب جانبی از حالت نشسته (پیچش). نشسته بر روی فرش، خم شدن زانو، و چرخاندن بالای بدن را به یکی، پس از آن در طرف دیگر. برای عملکرد، به 2 نگرش از 20 تاب لازم است.
چرخاندن در جهت مخالف است. دروغ گفتن در پشت، پاها خم در زاویه 90 درجه، برای بلند بالای بدن لازم است. دست باید در پشت سر شما باشد. آرنج راست در تلاش است به لمس زانوی چپ، پس از آن بر خلاف. شما باید 20 تکرار انجام دهید.
دوچرخه. ورزش فوق العاده تقویت عضلات مطبوعات. از موقعیت دروغ گفتن، ما انجام حرکات چرخشی پای خود را مانند دوچرخه سواری. انجام 20 حرکت دایره ای با پاهای خود را.
شنا كردن. این تمرین کمک می کند تا برای حذف چربی در ناحیه کمری. آن را به دروغ بر روی معده، دست ها و پاها به آسانسور، گرفتن یک سمت، به عنوان در هنگام شنا کردن با یک قطع کننده لازم است. سعی کنید برای 3-5 ثانیه باقی بماند و پایین رفتن بر روی فرش. ورزش 10 بار تکرار کنید.

انجام تمرینات در دسترس در خانه، رعایت رژیم غذایی به زودی شما می توانید یک خط زیبا از خم شدن شکل و باریک، تعجب آور کسانی که در اطراف با جوانان و جذابیت خود را به رخ کشیدن.