پیلاتس برای کاهش وزن

Pilates یک سیستم تمرینات ویژه است که به افزایش انعطاف پذیری به کل بدن کمک می کند، از دست دادن وزن، حفظ فرم و عضله در تن. این تنها به تازگی محبوب شد. با کمک Pilates، ستاره ها و ورزشکاران پس از زایمان، آسیب ها، بیماری ها، یک فرم از دست رفته را به دست می آورند. این سیستم توسط جوزف پیلاتس، که دارای بیماری های جدی ستون فقرات، روماتیسم، آسم بود، اختراع شد. با تشکر از تمرینات، او توانست این بیماری را شکست دهد، تا 90 سال زنده ماندند، حفظ سلامتی خود و ادامه زندگی یک شیوه زندگی فعال.

مجتمع ورزشی شامل نه تنها استاتیک، مانند یوگا، بلکه بارهای پویا، در نتیجه افزایش اثربخشی آنها را افزایش می دهد. تعداد کل تمرینات بر روی سیستم پیلاتیز به 500 می رسد. آنها برای ستون فقرات مفید هستند، آنها یک عمل نه تنها به سطح، بلکه در عضلات عمیق عمل می کنند. با کمک Pilates، کار سیستم قلبی عروقی، متابولیسم بهبود یافته است، کاهش وزن مشاهده می شود. تمرینات تونینگ و تسکین دهنده عمل بر روی سیستم عصبی، جریان قدرت و انرژی وجود دارد.

اصول اساسی سیستم Pilates - تنفس مناسب، انطباق با توالی در اجرای. تمرینات بر روی فرش ژیمناستیک، ایستاده یا دروغ گفتن، با دستگاه های اضافی یا بدون آن انجام می شود. برای کلاسهای پیلاتس، عملا هیچ گونه منع مصرف وجود ندارد، تنها نمی تواند در دوره های بیماری دخالت کند.

پیلاتس برای کاهش وزن شما می توانید هر دو را با مربی و در خانه انجام دهید. و برای افزایش اثربخشی ورزش، به رژیم متعادل کمک می کند. تمام اقدامات به طور پیوسته انجام می شود، هموار، هر گونه آسیب در طول کلاس تقریبا غیر ممکن است. تمرینات پایه با "قدرت اسکلت"، متشکل از عرضی عرضی و رکتوس. هنگام انجام تمرینات بر روی سیستم شامل چنین عضلات بود، وجود آن تنها می توانیم حدس بزنیم. این تکنیک یکی از موثرترین و امن ترین است، برای شرکت در Pilates می تواند افراد مبتلا به تناسب اندام فیزیکی و تمام سنین باشد.

سیستم مبتنی بر، و همچنین بسیاری از دیگران بر روی اثرات فیزیکی بر بدن است. اگر شما یک مبتدی هستید، باید به قوانین اساسی بچسبید.

مراقب باشید برای مطبوعات، باید آن را استرس زا باشد. تمام حرکات باید از آن ادامه یابد، بنابراین انرژی در سراسر بدن گسترش خواهد یافت.
در طول کلاس ها هدف قرار دادن ستون فقرات است.
تنفس - پستان، سعی کنید به طور گسترده ای از قفسه سینه در هنگام تنفس گسترش دهید.
حرکات باید صاف، رطوبت باشد.
به طور مشابه، موقعیت بدن را در طول ورزش مشاهده کنید، به نتیجه کلی بستگی دارد. وضعیت نادرست حتی می تواند آسیب برساند.

برای تمرینات پیچیده تر تنها پس از توسعه اصول اساسی ادامه می یابد. قبل از آموزش به مدت 5 دقیقه، عضلات را حرارت دهید و آنها را برای بار شدید تر آماده کنید، انجام گرم شدن. تمرینات پایه در طول توسعه روش Pilates برای کاهش وزن در زیر.

پیچش. موقعیت ایستاده، شانه های خود را راست، شانه های شانه، سفت کردن شکم، پا شانه عرض از هم جدا. به تدریج، مهره ها توسط مهره ها خم می شوند، دست ها را به صورت آزاد فرو می ریزد، بنابراین چرخاندن بدن را به جلو می رسانند. این وضعیت را تغییر نمی دهد که به معده کشیده شده است، سپس به آرامی صاف می شود. در موقعیت اولیه باید به خوبی صاف کردن ستون فقرات باشد. بنابراین 4-5 را انجام دهید.

موقعیت خوابیده فشار فشار، افزایش به سطح تیغه ها را به جلو بکشید. جدا کردن پاهای خود را از کف، قرعه کشی در شکم، پایین فشار بر روی کف. ما حرکات را با دستان خود انجام می دهیم، مثل اینکه 5 بار در یک ردیف آب را بشویید. تمرین 10 بار تکرار کنید، سپس تمام اندام ها را روی زمین بگذارید و آرام باشید.

پل در پره. موقعیت دروغ گفتن در پشت. زانو خم 90 درجه، در نتیجه گرفتن بر روی پل، بازدم. با تنفس آرام قرار دادن ستون فقرات از بالا به پایین، مهره پشت مهره. در همان زمان، دستها آرام، روی زمین دراز کشیده، معده کشیده شده است. ورزش ما 5-6 بار تکرار کنید.

موقعیت دروغ گفتن در سمت. نگه دار، در رشته، جلو و تا معده، فشار را فشار دهید. رایگان پا بالا شروع به حرکات چرخشی برای اولین بار در یک جهت و سپس به دیگری. حرکت صاف، کشش در طول. زانو است راست، در ساق پا صاف است. انجام در هر جهت 30 ثانیه است. سپس در طرف دیگر دراز، انجام ورزش بر روی پای دیگر.

پیلاتیز کند، اما با اعتماد به نفس به معنای کاهش وزن است. آرزوهای خود را به از شر سلولیت، کیلوگرم به طور منظم در کلاس های معمولی با تاکید بر مطبوعات، باسن و پاها کمک خواهد کرد. این مجموعه دارای یک اثر مفید بر روی کل ارگانیسم عنوان یک کل.