قفسه سینه ممکن است به علت رژیم های غذایی بیش از حد، تغذیه، مراقبت نادرست و به علت سن، فرم زیبا را از دست بدهد. مجموعه ای از رویه های صالح به شما کمک خواهد کرد که سینه های خود را جذاب تر کنید و به کشش خود بازگردید.
وضعیت خوب باید عادت شما باشد. هرگز باریک نیست پشت خود را تماشا کنید تا همیشه مستقیما باشد، شانه ها نگهداری می شوند و تیغه ها کاهش می یابد. اعمال فیزیکی به شما کمک می کند تا کرست عضلانی را تقویت کنید و پشت خود را آسان تر کنید. سه یا چهار بار در هفته، تمرینات ویژه ای را انجام دهید که به تقویت عضلات قفسه سینه کمک می کند:- شما به دو بطری از همان اندازه نیاز خواهید داشت. آنها را با آب پر کنید بطری ها را بردارید و دستان خود را در مقابل خودتان بکشید تا آنها با کف دست ها معکوس شوند. ثابت کردن این موقعیت تا زمانی که شما نمی توانید تحمل کنید. سپس یک ساعت سی ثانیه را ترک کنید و تکرار کنید. برای اولین بار، به اندازه کافی ده تکرار، اما سعی کنید هر هفته بار را افزایش دهید. در غیر این صورت، حس تمرینات کمی خواهد بود.
- چند مدفوع را بردارید و بر آنها دروغ بگویید. پاها باید در کف بمانند. بطری ها را بردارید و دستان خود را در مقابل پستان بالا ببرید. موقعیت را قفل کنید و دستان خود را پایین بیاورید. تمرین ده بار به تدریج مقدار را افزایش می دهد.
- در موقعیت مناسب قرار دهید و کف دست خود را به یکدیگر در سطح قفسه سینه فشار دهید. تقسیم آرنج در جهت های مختلف. برای ده ثانیه، کف دست ها را روی یکدیگر فشار دهید، سپس استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. اول، دو رویکرد به ده بار، و سپس مقدار را افزایش دهید.
- دست ها را در سطح قفسه سینه بردارید. شمع و حداقل ده برابر آنها را از بین ببرید. همچنین MAHS همزمان را با دست انجام دهید. بلند کردن، و قطره دوم و بالعکس.
- ورزش زیر شدیدتر و کارآمدتر است. انجام فشار از کف یا از دیوار. به یاد داشته باشید که ترک زمین باید منحصرا جوراب باشد. در طول اجرای، آرنج خود را در جهت های مختلف قرار دهید. در رویکرد بعدی، آنها را به طرفین فشار دهید. بنابراین، شما می توانید از تمام عضلات پستان استفاده کنید.
با استفاده از نکات فوق شرح داده شده، صبور باشید زیرا شما یک اثر سریع دریافت نخواهید کرد. اما اگر شما به طور منظم تمام مراحل را انجام دهید، تغییرات در دو ماه قابل توجه خواهد بود.
0
1841
