چگونه با یک گرفتگی شنا کنید

اگر وقت آن رسیده است که خودتان را به ورزش یا توسعه فیزیکی اصلاح کنید، راه حل ایده آل شنا خواهد شد. غلبه بر موانع آب شامل تمام گروه های عضلانی و مهمتر از همه - همه دوست دارند شنا کنند. سریعترین و محبوب ترین روش شنا تاج است. برای یادگیری این تکنیک حرکت در آب، با مبانی نظری و دستورالعمل های عملی آشنا شوید.

رول راهی برای شنا کردن سینه یا پشت است، به طور عینی نیروهای و زمان کمتر هزینه را در نظر می گیرد. او آسان است برای یادگیری - این روش ساده در تکنیک اعدام است. علاوه بر این، چنین سبک یکی از قدیمی ترین باستانی است، آن را در میان ورزشکاران محبوب است، شما می توانید آن را "دارنده رکورد" از مسابقات شنا را فراخوانی کنید. قبل از شروع یادگیری، شما باید دانش نظری را بخورید و سپس تمرین کنید.

از طرف تاج در قفسه سینه، به نظر می رسد که دست نیمی از پخته شده، مگس های متناوب را انجام می دهند، پاها در همان زمان تغییر می کنند و حرکت می کنند. به عبارت دیگر، یک ناظر شخص ثالث تصویری را میبیند که در آن حرکت دست ها تقریبا تمرین "میل" خواهد بود، و پاها توسط قیچی ها یاد می شود. اقدامات مشابه در هنگام شنا با همان سبک در پشت انجام می شود. تنها تفاوت زمانی که ما خزیدن را بر روی قفسه سینه حرکت می دهیم، دست ها به علت سر به آب، زیر بدن، و در پشت سر می زنند - همه چیز دقیقا مخالف است.

اگر برنامه های شما آموزش جدی و صحیح برای این تکنیک شنا، پس از آن بدون کمک یک مربی با تجربه، برای شما دشوار خواهد بود. در موارد شدید، لازم است که حرفه ای ها را برای مدت زمان طولانی تماشا کنید.

دستورالعمل های روشنی از مربیان:

mach / Swallows برای انجام یک دست خم، می توان گفت عمود بر جهت، تکیه بر آب؛
انگشتان دست، پالم صاف؛
پاها صاف و صاف هستند.
با هر ماه MAH، لازم است که ریتم را نگه دارید، از بین بردن مکث ها، به طوری که هر دست، تکمیل ضربات بعدی، باید در حرکت بعدی شتاب شود؛
هنگامی که خراب شدن بیش از حد (دست در هیپ قرار دارد)، شما باید دست ها را از آب - شانه، سپس ساعد و قلم مو برداشت؛
در ابتدای حرکت قایقرانی، دست نخورده را به عقب و کمی بالا می برد.

یکی دیگر از نکات مهم در تدریس این است که نفس راست را در حالی که با خزیدن شنا کنید، استاد. این فرایند فیزیولوژیکی بسیار نزدیک به حرکات دست است. در عمل، تنفس به درستی انجام می شود: سر خود را به طرف دیگر تبدیل کنید، که قصد دارد دستان خود را از زیر آب بیرون بیاورید و در دهان نفس بکشید. آغاز نفس در ابتدای ردیف است. سپس ورودی را به صورت تبدیل کنید و پس از یک تاخیر کوچک، آن را انجام دهید. این باید از طریق بینی و دهان پس از حمل اندام فوقانی توسط هوا تولید شود. بعد نفس بعدی شروع می شود ...

حالا شما می توانید به طور مستقیم به تمرین ادامه دهید. با تمرینات نور شروع کنید:

ساخت لوبیا، گرفتن یک دست دیگر، در مقابل شما صاف شده است.
یک شریک برای آموزش پیدا کنید این عالی خواهد بود برای بازی "گرفتن". در همان زمان، فاصله لازم را مشاهده کنید و البته - تکنیک شنا. بنابراین، مهارت های با سرعت بالا را بهبود می بخشد.
خود را در عرض چند ثانیه به اندازه کافی فاصله بگیرید. شریک به یک کرونومتر نیاز دارد. مطلوب است که او حرفه ای بود و قادر به تماشای شما بود، به اشتباهات خود اشاره کرد.
اگر مشکل در تکنیک "موقعیت بالایی از آرنج" بود - دمای تیغه های ویژه در دست. آنها به افزایش آرنج تا حد امکان کمک خواهند کرد.

به یاد داشته باشید، در مورد "Drong of Krbar"، نکات اصلی مهم هستند: از نفس، لوازم خانگی، و مهمتر از همه - لذت بردن از روند. بنابراین، در یک زمان، سعی کنید این را به درستی یاد بگیرید تا به سرعت و به راحتی حرکت کنید تا در آب حرکت کنید.