بسیاری از مردم هنوز معتقدند که پریدن بر روی طناب سرگرمی کودکان است. اما در ورزشکاران واقعی در این مورد، یک نظر دیگر است - یک طناب، این یک شبیه ساز عالی است، فرصتی برای تقویت تمام گروه های عضلانی، آماده شدن برای مسابقات و تنظیم مجدد اضافه وزن.
پرش بر روی طناب سرگرم کننده است، جالب است و این مفید است. سرگرمی می تواند به یک سرگرمی تبدیل شود و توانایی دستیابی به رویاهای خود را به دست آورد. برای بازنشانی وزن و بازگشت سریع تر به فرم فیزیکی مورد نظر، شما باید یاد بگیرید که چگونه بر روی طناب پرش کنید.
یک طناب باید باشد؟
به منظور آموزش برای تولید، لازم است به طور کامل به انتخاب ویژگی اصلی - طناب.
چه چیزی میخواهید بدانید:
- ساده ترین و شایع ترین Skap در میان ورزشکاران یک پلی وینیل است. این قطر های مختلف اتفاق می افتد. کمتر از 0.8 میلیمتر را انتخاب کنید، زیرا اگر آن را نازک تر می شود، تازه وارد آن سخت تر خواهد بود که یاد بگیرد که چگونه بر روی چنین طناب پرش کنید؛
- در فروشگاه های حمل و نقل کالاهای ورزشی با وزنه برداری وجود دارد. آنها برای ورزشکاران با تجربه ای که نیاز به تقویت بار در تمام گروه های عضلانی دارند، در نظر گرفته شده اند، اما تا حد زیادی: بر روی شانه؛
- برای کسانی که در مورد کیک بوکسینگ و عشق بوکس پرشور هستند، طناب پرش چرمی مناسب است. اما برای مبتدی، آن را مناسب نخواهد کرد، زیرا یادگیری برای پرش دشوار است.
چگونه اندازه طناب را انتخاب کنید
نکته دیگر: طناب انتخاب شد، حالا شما باید بدانید که چه مدت باید به درستی بارگیری بار را توزیع کند.
بنابراین، اگر طناب کوتاه باشد، شما می توانید سعی کنید تمام 100 را ارسال کنید و در چند دقیقه پرش کنید تا اگر شما در یک پرش طولانی معمولی پرش کنید.
اگر شما در این زمینه تازه کار هستید، باید یک طناب بگیرید، دست ها را بلند کنید - دستگیره های شبیه ساز باید در همان سطح به عنوان زیر بغل باشد. به منظور به درستی بلند کردن طناب طول مورد نظر، لازم است که مرکز را پیدا کنید (به نصف پرتابه ورزشی را بسته بندی کنید)، در این مرحله تبدیل به انگشتان انگشتان دست روی طناب. در دست دستگیره طناب و کشیدن را می گیرند. اگر دستگیره برابر با زیر بغل شما باشد، طناب به درستی انتخاب شده است. اگر نه، شما باید طول کابل را افزایش یا کاهش دهید.
مهم است که درک کنیم که اگر طناب بسیار کوتاه باشد، پرش دشوار خواهد بود، زیرا شما باید کاهش دهید و سر خود را بکشید. درست نیست. اگر طولانی تر - در هنگام پریدن و یادگیری برای یادگیری نحوه پرش، آن را پیچیده خواهد شد.
طناب با یک متر یک گزینه خوب برای بازگشت از حساب در طول آموزش نیست و می دانید چقدر معلوم شد که جهش در هر دقیقه.
چگونه یاد بگیرند که بر روی طناب پرش کنند
چند جهش در مجموع وجود دارد:
- موقعیت منبع: پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها - در طرفین. طناب در دست شما نگهداری می شود، باید عقب باشد. به اندازه کافی فقط بر روی یک پرتابه ورزشی گام بردارید. حالا شما باید دستان خود را بالای سر خود بچرخانید، مثل اینکه طناب رو به جلو بروید. فقط مچ دست را انجام دهید در حال حاضر زمانی که طناب طناب تقریبا پای شما خواهد بود، شما باید پرش کنید تا طناب زیر پاهای شما باشد. پریدن به اندازه کافی برای انجام بیش از حد زیاد، همه چیز بستگی به قدرت ماخ دارد. زانوها در طول پرش خم نمی شوند، بنابراین شما می توانید قدرت و بار را ذخیره کنید تا به عضلات توزیع شود و نه بر روی مفاصل.
- دوبار پرش هنگامی که یاد می گیرید که بر روی طناب پرش کنید، می توانید بار را افزایش دهید. پرش بالا به اندازه کافی بالا است به طوری که شما می توانید زمان برای حرکت طناب دو بار در هوا.
- پریدن با زانوهای پشیمانی: لازم است که به طور مشابه کار کنیم، فقط زانوها در طول پرش بالا به عنوان بالا ممکن است. تمام گروه های عضلانی به خوبی کار می کنند، به علاوه بار بر روی عضلات مطبوعات.
- پریدن معکوس: همه چیز انجام می شود مانند زمانی که یک پرش مستقیم وجود دارد، تنها طناب باید در جهت معکوس از خود شروع شود.
- پریدن بر روی یک پا: ابتدا یک زن و شوهر از جهش در پای راست، و سپس به همان اندازه - در پای چپ.
- هنگامی که شما یاد می گیرید که به طور معمول پرش کنید، می توانید سعی کنید از طناب عبور کنید، پرش به جلو و عقب، استاد جهش های جانبی.
0
460
