یادگیری تلنگر - وظیفه ساده نیست. این نیاز به آموزش فیزیکی خوب و تعدادی از تمرین دارد. اما برای کسانی که تعیین شده اند، می توانید روند را افزایش دهید و به پیروزی برسید.
چگونه یاد بگیرند که چگونه به جلو برویم
نحوه تلنگر:
- شما باید بر روی یک سطح صاف، پاها بر روی عرض شانه ها تبدیل شوید. ابتدا در طبقه یاد بگیرید که یک "بهار" بسازید.
- خودتان را از کف نه جوراب تسکین دهید، اما پاشنه - سعی کنید بزرگترین پرش را در یک فاصله مناسب قرار دهید.
- هنگامی که شما این تمرین را تجربه می کنید، می توانید به مهمترین چیز بروید.
- شما باید به طور مداوم آموزش دهید، شما همچنین می توانید نیم ساعت در روز بر روی طناب برای تقویت عضلات پاها پرش کنید.
- در مورد آنچه که سطح شما فرود می آید، مراقب باشید، زیرا اولین بار به زمین فرود می آید. به منظور آسیب رساندن به خودتان، توصیه می کنیم یک فرش نرم یا قطار در سالن ژیمناستیک بر روی تشک های خاص استفاده کنید.
- همچنین مهم است که یاد بگیریم که چگونه خود را به گروه بندی کنیم - به شدت پاشنه پا را از کف فشار داد، در حال حاضر ما باید در معرض جنین قرار بگیریم - برای کلیک بر روی خودتان سر، دستان خود را بر روی قفسه سینه خود قرار دهید.
- چند ثانیه در پرش به گروه اختصاص داده شده است: تحت فشار قرار داده شده، مسکن به جلو چرخش به جلو چرخش - unbridled-به پاهای خود را. شما نیاز به زمین در جوراب!
- در اینجا یک الگوریتم ساده از اقدامات شما وجود دارد. مراقبت و شما قطعا کار خواهد کرد!
چگونه می توان یاد گرفت که چگونه تلنگر - آموزش با دستیار
این ایده، یاد بگیرند که چگونه به تلنگر - خوب، فقط نیاز به درک آن است که بسیار خطرناک است، پس از آن مطلوب است به دعوت یک دستیار برای یک تازه وارد برای مبتدی. اگر بعد از تمرین خیره معلوم شد برای انجام سوخت از جلو، سپس شما می توانید کارشناسی کارشناسی ارشد و ژیمناستیک پیچیده تر - یادگیری را به یک تماس تلنگر. آموزش فیزیکی بسیار عالی است، مفاهیم، \u200b\u200bچگونه به غمگین - وجود دارد، چگونه به دفع و در آن ارتفاع همه در حال حاضر آشنا است.
آموزش را به یک تلنگر با یک دستیار:
- تمرین و پریدن در محل. تمرین با طناب. شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به پرش بالا و بسیار به سرعت. رئیس باید در هر پرش صاف، و پرش خود را به شدت به صورت عمودی، تماس مسکن می کند منحرف است.
- kuvoke رو به جلو است. این مهم است که برای تدریس به دستگاه دهلیزی به این واقعیت است که لازم به گروه است و حرکت بدنه نه تنها رو به جلو است، اما همچنین تماس. بنابراین بدن برای اجرای تلنگر جلو و عقب آماده شده است. و بارو بهترین هستند شروع به انجام چیزی نرم، برای مثال روی تخت و یا بر روی یک تشک نرم در طبقه؛
- بدانید به ورزش "پل" از موقعیت ایستاده بر روی زمین؛
- حالا، وقتی این تمرینات تسلط شد، شما می توانید شروع به تلاش برای ساختن یک نوبت جلو و عقب. اگر شما می خواهید به یادگیری نحوه ی به یک پشت تلنگر، و سپس دوستان خود را به محافظت از شما؛
- چگونه به یک تلنگر با دستیاران: یکی از دوستان می شود از یک سو، دوم - از سوی دیگر. تحت ران - هر دو دوستان یک دست در پشت، دوم قرار داده است. آن را به منظور کمک به شما به نوبه خود بیش صحیح لازم است.
- شما نیاز به پرش، دوستان خود را به شما کمک خواهد منحرف تماس، شما فقط نیاز دست به منظور بالا بردن بالای سر خود را.
- حالا شما نیاز به دوستان اعتماد - و آنها، به نوبه خود، انتقال از پاهای خود را از طریق سر است. بنابراین، شما به تدریج به موقعیت جدید (پایین سر) و حرکات جدید استفاده می شود؛
- بعد از اینکه شما به خوبی کار پشت جنبش با دستیاران خود را، شما می توانید به تدریج سعی کنید به برخی از جنبش خود را. به عنوان مثال، دفع پای خود را، کمک به خود را رول بر بدون دست. اجازه دهید اولین بار دوستان بهبود خواهد شد.
راهنمایی تازه کار و یا چگونه برای یادگیری به انجام تلنگر
این توصیه های کمک خواهد کرد تا به سرعت استاد فوت و فن مجموعه بدنسازی:
- سعی کنید به تمرکز بر روی یک موضوع. در هیچ موردی نمی تواند در کف مشاهده شده است. چشم در طول پرش بسته نمی شوند.
- به منظور از دست دادن تعادل، رئیس دارای راست، و نگاه متمرکز است و می توانید در دو طرف نمی شد پریشان؛
- پایه اصلی: پاها بر روی عرض شانه ها، عقب راست، دست راست بر سر شما؛
- ایده آل اگر دستیار شما یک فرد با آمادگی جسمانی عالی و دانستن نحوه انجام تلنگر باشد؛
- سطح برای پرش: نرم - می تواند یک تارپولین باشد. سپس ساده ترین راه برای کنترل نیروی فشار؛
- در سطح تنگ: آسفالت، یادگیری اسلب بتن برای ایجاد تلنگر ممنوع؛
- کمی نشسته - پاها کمی خم شدن در زانو - فشار از کف، پرش به بدن بدن حرکت می کند؛
- شما باید دقیقا پرش کنید، نه به عقب، به طوری که مرکز گرانش را از دست ندهید. این اشتباه اصلی بسیاری از تازه واردان است؛
- شما باید تمام پا را بگذرانید، پاها در زانوها نیمه خم هستند.
مهم است
فکر می کنید که شما مهم تر هستید - سلامت خود و یا هر راهی برای یادگیری نحوه تلنگر.
هشدارها:
- در جایی که شما ورزش می کنید، هیچ تداخل وجود ندارد. مکان ها باید به اندازه کافی برای پرش خوب و با دست های شما کافی باشد.
- فلیپ عقب نیاز به یادگیری لزوما با دستیاران. و هرگز - خودش. بنابراین شما می توانید پشت و مهره های گردن رحم خود را آسیب برسانید.
- اگر می خواهید یک تلنگر را از یک پرتغالی تلنگر کنید، پس باید به لبه تبدیل شوید، به طوری که در طول پرش یک هیئت مدیره سر را قلاب نمی کند.
- به منظور یادگیری این تمرین، شما باید از چنین عناصر ژیمناستیک ساده مانند یک بافندگی، پل، چرخ و کودتای جانبی استفاده کنید.
0
492
