كيفية إصلاح الموقف

إن أسلوب الحياة الذي يقوده الإنسان الحديث، يؤدي بشكل متزايد إلى ظهور المشكلات المرتبطة بالعمود الفقري والموقف. في المقال، سنخبرك بكيفية تجنب تشوه الظهر وتصحيح الموقف المدلل.

1
تشخيص حالة الظهر والعمود الفقري

أنت مقرر إرتد ملابس حب سترة و فجأة لاحظت, ماذا او ما شيء معلن يجلس تشغيل أنت nekrasivo.. الكتفين تخفيف إلى الأمام, أ ألواح الكتف شعلة, كيف القليل أجنحة. كيف القاعدة, اشخاص يعامل انتباه تشغيل شرط له الى الخلف, فقط متي هم بداية يزعج مؤلم يشعر. من عند توجو، الخامس ماذا او ما شرط تقع العمود الفقري, يعتمد على الجنس الذاتي المجموع كائن حي. في مظهر خارجي غاية و الجنف قرصة متوتر koreshki. ما بين الفقرات, انتهكت إمدادات الدم. انحناء العمود الفقري نفي تأثيرات تشغيل الكل كائن حي. من عند–لكل توجو, ماذا او ما العضلات و حزم أصبح طويل أو أقصر, يحدث انحياز، نزعة المنزلي الأعضاء, ماذا او ما الخامس تالي هو سبب الأمراض. الخامس وجه يظهر الم الخامس قلب, لسوء الحظ غزل رئيس. سبب كل شىء هو - هي هو خاطئ وضع.

2
تحقق الموقف

الموقف المناسبة هو أكثر ممارسة للعمود الفقري، الذي مبرمج من قبل الجهاز العصبي من الطفولة والحياة. للتحقق من الموقف، شال، تقف أمام المرآة وفقد نفسك بإلقاء نظرة حاسمة من جميع الجوانب. لذلك، مع التفتيش المرئي، وجدت أن الكتفين حذفوا إلى الأمام. يتم تفريغ الشفرات بقوة وتقع قريبا لبعضها البعض غير متماثل. وعند محاولة تصويب ظهرك، ارسم المعدة والحفاظ على رأسك بالضبط أنت ألم والتوتر في العضلات. تشير هذه المظاهر إلى أن وضعك بعيد عن المثالي. لا تثبيطها من خلال التمارين الخاصة التي تهدف إلى تصحيح الموقف والامتثال لقواعد معينة في مكان العمل، وسوف تصبح الظهر سلسة وجميلة مرة أخرى.

3
تدور ممارسة مجمع

تمرين تمتد:

stant مباشرة
أكتاف أضعاف قليلا.
امسك رأسك بسلاسة؛
ضع الساقين على العرض؛
الأيدي تبقي استرخاء على طول الجسم.
تشديد ببطء الجسم إلى الأمام؛
احصل على أطراف الأصابع إلى الأرضية إلى الأرض؛
جعل بعض حركات الربيع مع عضلات الظهر القطني؛
خذ وضع البداية.

يجب أن تتكرر التمرين 10-15 مرات. تمتد هذه الحركة العمود الفقري جيدا وتعزز الإطار العضلي للظهر.

ممارسة تهدف إلى تعزيز العضلات:

stant مباشرة
الحفاظ على ظهرك ورأس بسلاسة؛
ضع يديك على الوركين؛
أداء المنحدرات إلى الجذع إلى اليمين واليسار؛
كرر التمرين 15 مرة.

في عملية التنفيذ، يتم تعزيز أوسع عضلات من الخلف.

واحدة من التمارين البسيطة والفعالة للغاية لتشكيل الموقف الصحيح وتعزيز عضلات الظهر والرقبة:

الجنزير بسلاسة.
تصويب كتفيك؛
تشديد معدتك
ضع كتابا على رأسك؛
يتم تخفيض الأيدي على طول الجسم.
ابدأ في المشي في جميع أنحاء الغرفة، مما يلوح طفيف بيديك بالتوازي مع الجسم.

أداء هذا التمرين بانتظام، يمكنك إصلاح أوجه القصور الموجودة وتطوير موقف رويال شيك.

4
نصيحة مفيدة

مكان العمل

للحفاظ على العمود الفقري صحي، يجب إجراء متطلبات محددة. إذا كان مكان العمل الخاص بك على جهاز كمبيوتر، ومعظم الوقت تقضيه في الجلوس، فحاول أن يجعلها أكثر راحة قدر الإمكان. تغيير الموقف أكثر في كثير من الأحيان، لا تجلس لفترة طويلة في صورة واحدة. من وقت لآخر، استيقظ بسبب الجدول وجعل حركات بسيطة، مما رفع يديك، كما لو كانت تشديد.

نذهب الصحيح

عند المشي، احتفظ بالرقبة عموديا، ورئاسة رفع بعض الشيء. الكتفين بشكل مفيد، الشفرات هي الأكثر توصيلا. مشاهدة البطن ليتم رسمها. عندما تحمل أشياء ثقيلة، توزيع الوزن على كلتا يديه.