كيفية إزالة الجانبين على الخصر

رقيقة الخصر جميل يجعل المرأة جذابة في أي سن. الرقم الإناث تبدو ضئيلة وتشديد. رواسب الدهون في الجانبين وأسفل الظهر في شكل طيات لا تعطي جمالها، لذلك النساء يحاولون إزالة الجانبين منخفضة واضح في أسرع وقت ممكن والعودة إلى تسخير الشكل السابق. ما تمارين فعالة بسرعة التحرك الجانبين على الخصر؟

1
أسباب وقوع الجانبين على الخصر

ومن بين العوامل المشتركة وقوع طيات الدهون في منطقة الخصر يمكن تخصيصها:

التغذية غير المتوازنة وعدم وضع الطاقة.
المواقف العصيبة والنوم معيب.
الاضطرابات الهرمونية؛
الجلوس والعمل المستقرة؛
تعاطي المشروبات الكحولية، وخاصة التي تحتوي على السكر.
التدخين؛
التغيرات في الجسم المرتبطة بالحمل.

2
كيفية إزالة الجانبين على الخصر: النظام الغذائي

وجود في النظام الغذائي اليومي لعدد كبير من المنتجات من السعرات الحرارية، بين عشية وضحاها إفراط أو الوجبات الخفيفة يلة تساهم في ترسيب الدهون في منطقة المشكلة. تعديل وجبات الطعام، والجمع بين ذلك مع تمارين فعالة، يمكنك إزالة الجانبين بسرعة.

في التغذية الخاصة بك يجب أن يحضر:

أصناف قليلة الدسم واللحوم والأسماك (مسلوق أو خبز)؛
بيض؛
منتجات الحليب المخمرة (الجبن واللبن والجبن)؛
الخضر والخضار والفواكه الغنية بالألياف.
cruses والخبز الخشن.

شرط اتباع نظام غذائي المهمة هي وجبة متكررة واستهلاك كمية كبيرة من الماء (على الأقل 2 لتر يوميا).

3
كيفية إزالة الجانبين على الخصر مع الحولة-HUP طارة محاكاة

حولا HUP هو الأكثر محاكاة فعالة لإنشاء رقيقة الخصر. مع ذلك، تخضع لدروس اليومية، فمن الممكن لإزالة الدهون من الجانبين في وقت قصير وتقوية عضلات الجانب من الخلف. طارة تدور بحركات دائرية في الوسط والجانب لا يقل عن 5 دقائق. بعد التدريبات الأولى على الجانبين، والألم والكدمات ممكنة. مع مرور الوقت، عندما يتم تعزيز العضلات، والتدريبات تجلب سوى المتعة من نتيجة مرئية - رقيقة الخصر ونحيف.

4
كيفية إزالة الجانبين على الخصر: معظم تمارين فعالة

يجب أن تتم جميع التدريبات لمكافحة الترسبات الدهنية على أسفل الظهر والخصر في مجمع مع الطعام الغذائية.

القلب وفئات هي: الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي والرياضة. وبفضل نشاط القلب والأوعية الدموية، وحرق الدهون من مناطق المشكلة تحدث بشكل أسرع.
بعد أمراض القلب والحمل، أثر واضح جيد تعطي التمارين التالية التي تساهم في انخفاض في الجانبين:

بلانك. واحدة من أفضل وأفضل التدريبات، الأمر الذي يجعل لدينا أقل حجما الجسم، ويزيل كجم اضافية ويقوي تماما عن العضلات. اتخاذ موقف الأصلي كما عند الضغط، على يد امتدت على التوالي، تأخير لمدة 1-3 دقائق. القادمون الجدد ممارسة ليست سهلة عندما اعتادوا العضلات على الحمل، وزيادة تدريجية في الوقت ممارسة الرياضة.
الشريط الجانبي. عملية مماثلة، ولكن أكثر تعقيدا، يتم تنفيذ في موقف جنب مع توقف على يد ممدود واحد أو الكوع. الشارع في هذا الموقف 1-2 دقائق الأولى من جهة، ثم إلى الثاني.
الشريط الجانبي، وتستكمل فشل الورك. وهناك القليل من تعقيد مهمة وتكملة الشريط الجانبي لفشل الفخذ إلى أسفل. عدد مرات الفشل هو 10 مرة.
اللفات الجانبية من وضع الجلوس (التواء). يجلس على سجادة، والانحناء الركبتين، مما يجعل التواء الجزء العلوي من الجسم في واحدة، ثم في الجانب الآخر. للحصول على أداء، فمن الضروري لجعل 2 النهج من 20 التقلبات.
التواء في الاتجاه المعاكس. الكذب على ظهره، عازمة الساقين بزاوية 90 درجة، فمن الضروري لرفع الجزء العلوي من الجسم. يجب أن تكون يدي خلف رأسك. الكوع الأيمن تحاول لمس الركبة اليسرى، ثم على العكس من ذلك. يجب تنفيذ 20 التكرار.
دراجة هوائية. ممارسة رائعة على تقوية عضلات الصحافة. من موقف الكذب، ونقوم بتنفيذ الحركات الدورانية قدميك مثل ركوب الدراجات. تنفيذ 20 حركات دائرية مع قدميك.
سباحة. هذا التمرين يساعد على إزالة الدهون في منطقة أسفل الظهر. فمن الضروري أن الاستلقاء على البطن واليدين والساقين لرفع، اتخاذ موقف، وعند السباحة مع الموجة. في محاولة للبقاء لمدة 3-5 ثوان، والنزول على البساط. كرر التمرين 10 مرات.

أداء التمارين يمكن الوصول إليها في المنزل، ومراقبة النظام الغذائي سرعان ما يمكن أن يفخر بأن لديه خط جميلة من الانحناء الرقم ضئيلة، مستغربا تلك المحيطة بها مع الشباب وجاذبية.