على الرغم من حقيقة أن الجسم الذكور أقل عرضة بكثير لرواسب الدهون - ممثلي الجنس القوي ليس غريبا على مشكلة الوزن الزائد والجانبين "شنقا". إزالة الدهون الرجل هو أكثر صعوبة للمرأة من امرأة، وسوف فقط الأحداث شاملة تكون قادرة على مساعدة هنا.
1
إذا كنت ترغب في إزالة بوكا - أولا وقبل كل مراجعة المواد الغذائية المدرجة في نظامك الغذائي اليومي. ضبط القائمة الخاصة بك للأغذية أكثر صحية والحد قدر الإمكان، وأنه من الأفضل للقضاء تماما على استخدام الحلو، والمضافات الغذائية، sodes، الكاتشب، المايونيز، وبطبيعة الحال، والوجبات السريعة. شرب الماء أكثر العاديين. وسائل تساعدك على التخلص من رواسب الدهون غير الضرورية. مراقبة الوضع الانفصال، وحساب صحيفة معدل السعرات الحرارية وإزالة كل شيء الكثير الذي تأكله الآن.
2
ولكن للحد بسرعة رواسب الدهون في الجسم من التغذية السليمة واحدة، فمن الواضح أنه لا يكفي. أما العامل الثاني من نهج متكامل يمارس. الأكثر بسيطة وتمارين شعبية، مما يسمح لك بسرعة لإيجاد نموذج السابق، والقفز والجري. هذه التمارين وحرق بسرعة جدا من السعرات الحرارية، والقفز من خلال الحبل تعطي الكثير من أكبر تأثير، بدلا من الجري. سيرا على الاقدام الى الجبل يساعد على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجانبين. إذا كنت تحصل على ما يصل يوميا إلى الارتفاع مع وجود تحيز من 10-15 درجة، ثم في بضعة أسابيع فقط يمكنك تلاحظ انخفاضا في قطر الخصر لها.
3
إذا لم يكن لديك وقت الفراغ من أجل تشغيل أو المشي شاقة - سوف يهب لنجدة، وممارسة البسيطة التي يمكنك جعل في المنزل سوف يأتي. تمارين مفيدة جدا من اليوغا. هنا هو واحد منهم: الجلوس على الكرسي ورسم معدتك قدر الإمكان. على سلالة نفسا عميقا جميع عضلات البطن الصحافة والتأخير في هذه الحالة لمدة 20-25 ثانية، والزفير والاسترخاء. فقط بضع دقائق في اليوم في اليوم، وحضرته هذا التمرين، سوف يسمح لك للتأكد من كفاءتها المذهلة في وقت قريب. كما يسمح يجلس القرفصاء الهندوسية بشكل جيد جدا للتخلص من الجانبين المفرطة. هناك حاجة إلى أداء هذا التمرين كل يوم لمدة ثلاث دقائق. قبل البدء في ممارسة الرياضة، وأصبح على التوالي، وسوف أيدي خفض على طول الجسم. بدء بسلاسة القرفصاء. بعد لمس أطراف الأصابع على الأرض، يصعد بشكل كبير في وضع البداية.
4
بالإضافة إلى التدريبات المذكورة أعلاه، كل هذه التدريبات، التي أوصت على الانخراط في تضخم عضلات البطن الصحافة هي مثالية لتشكيل الشكل. يمكنك أن تجد وصفا والتوصيات أوسع على هذه الأنشطة على موقعنا. للقيام بذلك، واذهبوا إلى من هذا الرابط.
تلخيص ما سبق، فإنه يشير إلى وجود بسيطة والاستنتاج المنطقي أن الشيء الرئيسي في النضال من أجل شخصية جيدة هو مزيج من المجهود البدني اليومي والتغذية منفصلة المناسبة. مراقبة هذه القاعدة البسيطة، وسوف تكون قادرة بسهولة على التخلص من انصهار الشكل وتتحول إلى رجل نحيل جذابة.
1
2279
