جنبا إلى جنب مع المعدة والأرداف والوركين، واليدين في ممثلي الجنس الجميل لا أقل إشكالية مشكلة. سيقومون بسرعة كاملة تماما، لكنهم يجعلهم نحيفا صعبا للغاية، خاصة بالنسبة لجزءهم الخلفي. تتراكم طبقة الدهون، كقاعدة عامة، وعندما ينقذ التخسيس الجلد. عودة إلى مقابضك أناقة الأناقة والخفة ستساعد العديد من القواعد، والالتزام الذي يمكنك أن ترى النتائج الأولى بعد أسبوعين.
1
تحقق وجبات الطعام الخاصة بك، والحد من عدد الدهون الحيوانية المستهلكة والكربوهيدرات المعقدة. الحمضيات، منتجات الأنباء المخمرة، الأناناس، الكيوي، عصيدة، الزنجبيل، الجوز، زيت الزيتون، البقوليات، نخالة، لوح الدواجن البحر الأبيض، أسماك البحر، الخضروات، التفاح، القرنبيط، القرنبيط، فراشة. حاول ألا تستخدم الملح والسكر، الدقيق. شرب المزيد من المياه والشاي العشبي والعصائر الطازجة ومشرد الرود. تمييع ملحقين من خل التفاح في 250 مل من الماء غير المغربس وشرب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
2
الأيدي قيد التشغيل ببساطة غير ممكن دون أداء تمرين منتظم. إذا لم يكن هناك رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تنفيذها وفي المنزل. من المستحسن جعلها مع الدمبل من 1-1.5 كجم، مثل هذا العبء لن يسهم في بناء العضلات. ضع الساقين القليل من الكتفين أوسع، وثني في الركبتين، والأيدي على الجانبين، والنخيل صعودا وينثوهم في المرفقين. ثم خفض ذراعيك على طول الجسم والنخيل لنفسك، ارفعها إلى مستوى الكتف. ثني المرفقين إلى القبضات شاهدت، وقضاء الأيدي، مما رفعها فوق رأسك. بعد ذلك، مثل هذا التمرين: اليدين على طول الجسم، أعدهم مرة أخرى على الزفير، وفي التنفس - الظهر. رفع يديك فوق رأسك، واتخاذ، الانحناء في المرفقين، وراء الظهر والعودة، لأعلى. المضي قدما، والأيدي بعيدا إلى الجانبين، وخفضها مباشرة ورفع.
3
بعض التمارين الإضافية: تتخذ، يدويا، رفعها، الانحناء، المرفقين، على النحو الوارد أعلاه. قف في رف الملاكمة، اضغط على الصدر ورميها أمام نفسك، بالتناوب. رفع من الأرضية أو الأريكة. في الحالة الأولى، بحيث يكون الأمر أسهل، وليس Despi ليس على جوارب القدمين، ولكن على الركبتين الرصاص، ولكن حاول أن تلمس الكلمة للمس الأرض. الجلوس على الكرسي، وقلم يدك وكوعك إلى خطوة، فوق الركبة قليلا قليلا. فليكس وتغرس اليد مع الدمبل، تفعل ذلك ببطء. الاستلقاء على الظهر، نشر ذراعيه إلى الجانبين، رفعها. أو سحبها من قبل، وخفضها مرة أخرى وترفع. الجلوس على أريكة أو كرسي، النخيل صامت في الحافة. خفض الأرداف أسفل، يميل على الذراعين والقدمين، رفع وخفض السكن. جعل التمارين 15 مرة، 2-3 مناهج. زيادة تدريجيا عددهم. الانخراط أيضا في المتوسع واللياقة البدنية الكرة.
4
حاول الركض في الصباح، فإنه يدرب جيدا واليدين أو الاشتراك في حمام السباحة أو بيلاتيس. افعل المزيد من الرقص، لا يهم - على ديسكو أو في المنزل، هذه العملية مفيدة للغاية لتشكيل أيدي جميلة. خذ أرواح متناقضة، وجعل الدعك الخاص. مزيج زيت الزيتون أو العسل في أبعاد متساوية مع أحد المكونات التالية: تأريض القهوة، ملح الطبخ، الشوفان تمزيقه في طاحونة القهوة. جربهم لمحاكمة المساحات يوميا، أثناء إجراءات المياه. لا تنسى عن مكافحة السيلوليت، كريمات الاحترار والرخويات، زيت Ylang-Ylanca. يمكنك تطبيقها على ذراعيك قبل ممارسة الرياضة. يوصى به لتحقيق تأثير أكبر على استنزاف الجزء العلوي من فيلم الغذاء. نذهب إلى التدليك، بما في ذلك الأجهزة، مما يدفع الانتباه إلى مناطق المشكلات الفردية، وكذلك العلاج الثالي.
إذا لم يساعدك الأداء اليومي للممارسة واستخدام الأموال المختلفة، فحاول الذهاب من خلال مسار العلاج بالمظلال أو اللجوء إلى الطريقة الأكثر راديكالية - Brachioplasty.
1
734
