تجفيف العضلات غير جذابة تماما. يمكنك شد عضلات اليدين في أقصر وقت ممكن إذا كنت تعزيز التدريب على أساس منتظم. كل نحن مجموعة sHZ طن تبريد.الملاعين شدة الفردية والتمارين. فإن النتيجة تكون واضحة بعد أسبوع من الطبقات المعقدة.
1
لو كنت تعمل في الألعاب البهلوانية، الرقص على الصرح، فنون الدفاع عن النفس قوية، فأنت بحاجة أولا لإرسال الحمل الأساسي من ناحية اليد. أول وأبسط مما يمكنك استخدام هو المتوسع، أو لحالة متطرفة - الكرة المطاطية. أداء الحد الأقصى للمبلغ المسموح به للضغط، بالتناوب مع ممارسة التمرين الإصبع.
2
أصبح وجها لجدار على مسافة 0، 5-0,7 M.وبعد الدهانات صامتة في الحائط، قدر الإمكان، ودفع بقوة للخروج، واسقاط في نقطة الانطلاق، ومرة \u200b\u200bأخرى التنافر الحاد من الجدار. كرر 50 مرة، بالتناوب مع ممارسة أخرى. تفعل الشيء نفسه على كل جهة على حدة. أداء دوران دائري مع فرش في اتجاهات مختلفة.
3
احصل على استعداد للضغط من الأرض، وإذا كان من الصعب للضغط على الجسم ممدود، ثم تصبح الركبة والضغط 10 مرة، ثم الصمود في موقف 10 ثانية. نقل كل من النخيل تحت الصدر ومحاولة الضغط 5 مرات، وهذه العملية يمكن على الفور لا تعمل إذا كانت أيدي أيدي ضعيفة إلى حد ما.
4
اتخاذ موقف على يديك، كما كان من قبل يدفع، وتصويب النخيل الخاص وتوسيعها على الجانبين. محاولة للقفز، بينما الى الارض تشغيل الحدب، مع القفزة التالية الضوء يعمل النخيل والبديل لذلك 15 مرات. إسحب للخارج كفإلى الأماموالأصابع سحب الثانية ممدود أيادي على نفسك، أن نضع في هذا المنصب لمدة 20 ثانية. تغيير يدك.
5
تشغيل العديد من إغلاق اليوم weightlifiers الرياضية على يديه. بعد أسبوع، وزيادة وقت. الجلوس على الأرض، وضبط الساقين لنفسك، ووضع النخيل أمام نفسك: وضع المعصمين بالقرب من المعصم، وأصابعنا على حدة. بعد أن خلق الدعم، بهدوء نقل وزن الجسم على اليدين وعقد على في هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
6
بدء تدريب العضلة ذات الرأسين أو عضلات الساعد. أنت بالتأكيد سوف تستخدم الدمبل - الوزن الأمثل 4 gK./ 1 الدمبل. الجلوس على مقعد أو البراز، بالتناوب رفع واحد من اليدين وخفض الدمبل، في أقرب وقت ممكن لنفسك. عند نقطة أعلى، وقفل الدمبل لمدة 5 ثوان، ثم خفض.
7
أخذ وضع الوقوف أو الجلوس وأداء حركة "مطرقة": أيدي ينحني مع الدمبل في اتجاه الكتفين على التنفس وانخفاض زفير - بالتناوب أو في نفس الوقت. التنفس الأبعاد في غاية الأهمية. دفع الكلاسيكي يصل - أكثر مشترك وسيلة فعالة لتهز كل المجموعات العضلية. في موقف الاستلقاء قبضة واسعة - يد على العرض الكتفين، تميل قليلا، الجسم على نحو سلس والقدمين على العرض الحوض. يستنشق وببطء ثني المرفقين دون لمس الأرض، والعودة إلى موقعها الأصلي. تنفيذ 15. apriphers.
8
أداء الكلاسيكية دفع ما يصل، ولكن مع القطن. بعد القطن، تهبط على النخيل تميل قليلا. نتائج جيدة وسريعة تعطي تمارين على شريط أفقي. اقبض على العارضة، وكان التسرع ظهري، تحريف شفرات ومحاولة اللحاق بالركب ببطء، لا بد من الذقن إلى رفع مستوى أفقي وتبطئ. محاولة تنفيذ 5 تشديد في 3 مقاطع.
9
ل الفتيات، وذلك لتقوية عضلات اليدين، يمكنك تنفيذ دفعة الكلاسيكية، والوقوف على ركبتيك. مع الدمبل وزنها لا يزيد عن 4 كجم. نفذ 20 أيدي الانتقال إلى الجانبين، إلى الأمامفوق. اعتصام، واتخاذ الدمبل وثني يديك خلف رأسك، وبالتالي ركوب ثلاثية الرؤوس.
هل التدريب ليس الأولي لشدة العجاف. إذا كنت لا تريد رمي العضلات، اتبع تمتد بعد كل احتلال. بالنسبة للفتيات، فإنه لا ينصح لالدمبل رفع وزنها أكثر من 4 كجم.
نصيحة المشاركة:"كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين بسرعة"
أنا أيضا مهتمة في هذه المسألة ... وفي حالتي كان من الممكن أن تحرك شيئا من المكان بعد الإضافات الرياضية متصلة (SportExpert الأمينية والبروتين مجمع) -whps أصبحت أكثر حقا الإغاثة، والتي لا يمكن إلا أن نفرح)
1
1026
السرعة التي أبدا معاقبة أي شيء في الحياة، وهذا هو الواقع. ما لم يكن بالطبع كنت لا تستخدم الحقن
أنا أيضا مهتمة في هذه المسألة ... وفي حالتي كان من الممكن أن تحرك شيئا من المكان بعد الإضافات الرياضية متصلة (SportExpert الأمينية والبروتين مجمع) -whps أصبحت أكثر حقا الإغاثة، والتي لا يمكن إلا أن نفرح)