A، الجسم من الذكور العضلات جميل يجذب ليس فقط انتباه النساء، ولكن أيضا يسبب الحسد من الرجال الذين لا يستطيعون التباهي إنجازات مماثلة. بطاقة زيارة لها هي العضلات نموا في الصدر. تشريحيا، وهذه هي عدة عضلات مختلفة: كبير، صغير، وربي والعتاد الأمامي. ضخ ما يصل العضلات "الشاطئ"، تحتاج إلى تنفيذ بانتظام ممارسة لكل قسم.
الانخراط بشكل مكثف في الوقت نفسه تقريبا كل يوم. جعل كل تمرين لمدة 3-4 النهج، ومراقبة 15-20 التكرار.
- Hooms والدمبل التكاثر. جعله الكذب على مقاعد البدلاء ميلا.
- يتم تنفيذ القضبان في المواقف المختلفة. وعرضت على مقاعد البدلاء أفقيا أو في وضع مائل.
- ويهدف العمل مع كروس أو كتلة في تحسين شعاع الأوسط والسفلي من عضلات الصدر.
- كذب مرة أخرى على الكرة، وباطن. صالات في الأرض وdivor الدمبل في اتجاهات مختلفة من الجسم. يد في المرفقين لا ينحني. مصنوعة الدمبل بالمثل. مع مرور الوقت، وضعت قدميك على زيادة عدم الاستقرار.
- دفع ups مع الكرة. بدء الأيدي البديل: مرة واحدة على الأرض، مرة واحدة على الكرة.
جميع التدريبات تؤدي في المجمع ومنهجي. الأصداف البديل والمحاكاة، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر.
1
609
أنا وزوجي، بالإضافة إلى التدريب، لم أكن من المقابل من قبل إضافات رياضية مميتة خاصة بالبروتين والبروتين بالضرورة ... أعتقد أنها ساعدت حقا ... لأنها الصدر