كيفية ضخ داخل الفخذ

من الممكن أن تصبح مالك إغاثة جميلة من الساقين. تشغيل، يجلس القرفصاء، الخطوة - سوف يساعدون جميعا في الاقتراب من الكمال. ومع ذلك، فإن الساقين المثالية لا يمكن تصورها دون ضخ عضلات من الجزء الداخلي من الورك. إنها هذه المناطق التي تميز عشيقتها باعتبارها فتاة المجتهد أو الهواة للاستلقاء على الأريكة.

1. الجلوس على البساط، حتى الساقين مطلقة على نطاق واسع. أنا تصويب ظهرك وثني الجسم بأكمله. النظر في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. نحن تصديق، كرر 10 مرات.
2. في الموضع الذي يجلس أرجل الانحناء في الركبتين، والقدمين اضغط على واحدة إلى أخرى. اليدين مع القليل من الصحافة على ركبتيك وتركها، يبدو وكأنه درع أجنحة الفراشة. هدفنا هو لمس السطح الخارجي بأكمله من الورك إلى الأرض.
3. نفس الموقف، مع الركبتين عازمة وأقدام مضغوطة، واحتلال، ملقاة على الظهر. نحاول سحب القدمين في أقرب وقت ممكن إلى الفخذ، والتأخير في تمتد لمدة 10 ثوان.

إذا كان هناك طبقة دهنية على الجزء الداخلي من الفخذ، فمن الضروري التخلص من الأدوات القلبية، قبل البدء في تنزيل هذه المجموعة من العضلات. يجب إجراء التدريبات المذكورة أعلاه في مواقع واضحة وصحيحة، والتحكم في الجسم بأكمله، لا تقوم بتحميل أسفل الظهر. مع هذا النهج، بعد وقت قصير، ستبدو قدميك رائعة في أي منظور.