أثناء المشي والركض، والعضلات الأمامية للفخذ والعضلات خشنة هي المعنية. نادرا ما تشارك في الجزء الداخلي من منطقة المنشعب في أحمال الطاقة، ونتيجة لذلك، يصبح مترهل ومحدبة. سوف الفصول العادية تساعدك على جعل منطقة المشكلة إلى وضعها الطبيعي، وتشديد العضلات وتنسيق الحمل في الاتجاه المطلوب.
1
أنت يمكنك التعامل يوميا أو تقديم الجدول الزمني للتدريب. مفتاح النجاح هو انتظام وتقنية التنفيذ. العمل ليس في السرعة والكمية، ولكن جعل التركيز على الجودة. في بداية الطبقات، لا ننسى الاحماء، والتي تعد العضلات والجسم كله ككل الحمل اللاحق. أداء دائري يتحول الرأس، ضغط يديك المجفف 10 –15 مرات مع الظهر المستقيم، دون كسر كعب من الكلمة، والقفز على الجوارب أو من خلال الحبل.
2
إقامة التدريبات. استلقي على الأرض، linsuit بإحكام الصحافة على الأرض، ورفع الساقين بزاوية قائمة والغوص إلى جانب 20 –25 مرات، ولكن ببطء. ملقاة على الأرض والساقين ورفع، وكما هو الحال في مرحلة الطفولة، "قطع مقص"، ونشر ساقيك واسعة وسحب ببطء - حتى 20 مرة.
3
STANT بسلاسة، والاستيلاء على يدك لتقديم أي دعم وتنفيذ القدم على نحو سلس. (جورب بالبحث) إلى الجانب. الساقين بديلة كل 25 movine وحتى 4 النهج، بشكل عام، وعدد لا يقل عن واحد سادة الساق هي 100 مرات. الآن تأخذ الكرة، المشبك بين الساقين ويذهب إلى هذا المنصب لمدة 10 دقيقة. بعد انتهاء الوقت، وترك الكرة على الجانب، تصبح سلسة، ونشر الساقين (كحد أقصى) ويستغرق 10 يتقرفص بطيئة.
4
هذا التمرين اعطي نتيجة رائعة. الاستلقاء على الجانب الأيمن، وتصويب الساق اليمنى، وثني اليسار في الركبة ووضع على الأرض. البدء في رفع وخفض الساق ممدود ويشعر مثل عضلات الجزء الداخلي من الفخذ. كرر التمرين على الجانب الآخر. في موقف الكذب على الجانب، بالتناوب، أداء ببطء 15 متحرك مباشرة، وبعد ذلك 10 ثوان "شنق"، لا تصل إلى الأرض.
5
الخامس محطة ملقاة على الظهر تمتد الساق و "الطلاء جورب" الدوائر الكبيرة، 15 لفات لكل ساق. خذ الموقف يجلس، ثني ساقيك ويطوي القدم إلى القدم. ببطء، ولكن بثقة اضغط على ركبتيه، في محاولة لمسها إلى الأرض. بعد التمدد لمدة 3 دقائق، ضع المعدة على القدمين المطوية، واستعاد اليدين ومحاولة الوصول إليها قدر الإمكان.
6
و آخر تمرين مع الحمل المزدوج. تصبح حول أي دعم، حيث يمكنك إلقاء الساق - الدرج، النوافذ، مكتب، غسالة، إلخ. تصبح حتى تكون الساق مستقيمة وعلى السطح قدم سوى القدم. التقدم ببطء، دون ثني الساق "المعلقة". بعد خمسة القرفصاء، اجعل إمالة الجذع، في محاولة للوصول إلى جورب كل من الساقين. كرر التمرين على الجانب الآخر.
لا تنس بعد كل احتلال للقيام بإجراء تمتد، والذي يوزع الحمل على طول طول العضلات بأكمله، يقلل من أعراض القتال ويعطي العضلات مع شكل أنثوي جميل. بعد الفصول، تأخذ روح متناقضة تنظيف جلد ( قاس غسل، القهوة الأرض، ملح البحر، الدعك المعدنية). بعد الاستحمام، قم بتطبيق زيت الزيتون على المنطقة الصحفية و الفخذينوبعد سيتم تشديد عضلاتك والجلود المرنة و الحرير.
0
1582
