تعلم المشي في يديك ليس صعبا للغاية، كما يبدو. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على هذه المهارة، لكنك لا تعرف من أين تبدأ، فمن الضروري الاستعداد بدقة. في هذه المقالة، سنحاول أن نجعلك أكثر إمكانية يمكن الوصول إليها بكثير كيفية تحقيق النتيجة المرجوة وتعلم كيفية الذهاب إلى الأيدي دون ضرر للصحة.
1
اتخاذ قرار لتعلم كيفية الذهاب في متناول اليد، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك تدريب بدني جيد. عضلات التدريب، تطوير القوة والتحمل. فرش اليد عند التحرك رأسا على عقب، يتم اختبار الحد الأقصى للحمل. لذلك، إذا كنت في السابق لم تدفع اهتماما كافيا لهذه المنطقة، فأخذ المعصمين والساعد بالإضافة إلى ذلك. هذا سوف تجنب الإصابة والتمدد. نفاد نوم آخر يمشي في اليدين هو الموقف غير العادي للجسم يثير مد مد يدوي إلى الرأس، ونتيجة للدوار وفقدان الوعي. كل هذا يتوقف على جسمك، لذلك أول المشي في يديك ليس وحدك.
2
اختر مكانا للتدريب (صالة الألعاب الرياضية مع الحصير أو الأرضية، مغطاة بطانيات)، وتعلم كيفية المجموعة عند فقدان التوازن. هذا ضروري، لأن السقوط لا مفر منه أثناء التدريب. ابدأ من الحامل بالجدار: بدوره إلى وجهها، هزيل، ترتيب الأيدي على عرض الكتفين. الطلاء فرش عمودي على الحائط على مسافة 30-40 سنتيمترات منه. رمي الساقين نفسك أو طلب المساعدة في صديق. عندما تمكنت من ذلك، انتظر بعض الوقت في الجدار. إذا كان كل شيء في النظام، فإن الرأس لا يدور ولم يتم تدين الأيدي، فانتقل إلى مزيد من التدريبات.
3
إن الوقوف على يد الحائط هو عنصر صلب في الإعداد، ولكن لا يزال المشي بعضا أخف وزنا، لأنه في الحركة متوازنة أسهل. يحمل الجسم نفسه قدما، تحتاج فقط إلى الحصول على وقت لإعادة ترتيب يديك. لتبدأ، قف إلى الجدار، كما هو الحال في الحالة السابقة، فقط تتكشف إلى وجهها. قبل أن تأخذ الخطوة الأولى من الجدار، فكر في ما إذا كنت على حق. تقويم الأيدي، وضعت على عرض الكتفين، تدور ناعمة، يتم رسم المعدة. محاولة المسيل للدموع الساقين من الجدار والإصلاح في هذا الموقف. إذا كنت تسحب بعناد للأمام من الجدار، فحاول إعادة ترتيب يديك. ربما هذا هو بهذه الطريقة (اتخاذ خطوات مع يديك أثناء السقوط البطيء) يناسبك أكثر من تعلم موازنة في المكان.
4
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية الذهاب في يديك في أقرب وقت ممكن، ثم اتبع التدريبات. تعلم رمي قدميك الحق، سيوفر لك الجدار من السقوط على ظهرك، إذا حصلت على وجهها. لا تحاول القفز، ورمي كل من الساقين في وقت واحد. ارفع يديك وأخذ خطوة أولا بأقدم واحدة، ثم تشديد كل من الثانية، حيث أن الرياضيين الجمباز يفعلون. رف يصل رأسا على عقب، المرفقين مستقيم، ثني الساقين في الركبتين، رميهم وراء رأسك. لذلك سيحول مركز الثقل، مما سيجعل الأمر أسهل لعملية المشي. في وقت لاحق، عند سيد المشي في هذا الموقف، حاول تصويب ساقيك.
5
لا تنس أن تصنع تجريب قبل المشي على يديك. إذا كانت العضلات جميلة أمام الجهد البدني العالي، فسيقلل هذا بشكل كبير من احتمال إصابة العضلات والأطراف. بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى المشي في اليدين، تحتاج إلى العمل باستمرار على قوة اليدين، وعضلات الجذع ومفاصل الكتف. من الأفضل تطوير مجمع مخصص للتدريب على البار الأفقي والمحاكاة والدمبل. لا يزال من الضروري الانضمام إلى الأرض، ووضع يديك في مواقف مختلفة: يتم وضع المرفقين على الجانبين أو الضغط على الجانبين.
تظهر الممارسة أنه يمكنك إتقان المشي على يديك في غضون أسبوعين، إذا كنت تكريس التدريب عدة مرات في اليوم. لسوء الحظ، لا يمكن الحصول على هذه المهارة مرة واحدة وإلى الأبد، فإنها تتطلب فئات وتكرارا منتظمة. لذلك، إذا كنت لا ترغب في محاولة موازنة رأسك، فإن القطار يوميا.
0
1457
