المشي الاسكندنافية هو الاحتلال الرياضية مدهش، بعد أن شعبية هائلة في وطنه. أكثر من 80٪ من سكان شبه الجزيرة، في بعض الأحيان أو دائما، اللجوء إلى هذه التدريب من أجل المتعة وإعادة التأهيل. الشيء الرئيسي هو السيطرة على التقنية الصحيحة.

1

تجريب قبل المشي الإسكندنافية

كما هو الحال في أي رياضة، والمشي الاسكندنافية تكون أكثر كفاءة وأكثر أمانا، إذا ما قبل إعطاء بضع دقائق لتحمية العضلات. للقيام بذلك، وجعل كل أو العديد من التقنيات التالية:

• إغلاق والنزول على أصابع القدم، ثم على كعب، تحمل الوزن من نقطة واحدة إلى أخرى.
• خذ 5-10 لينة، وانخفاض يقفز على قدمين، ثم على واحد، وتغيير اليسار واليمين بالتناوب.
• قليلا المحاصيل، وسحب يديك إلى الأمام، بعد واحد والآخر، كل منهما الآخر؛
• جعل الرسوم مع الساقين دون جهد والتوتر، يتأرجح من قدم واحدة إلى أخرى.
• فهم الغايات من العصي بيديك، تدوير الجذع إلى اليسار واليمين.
• كرر هذه العملية، اعتراض العصي وراء ظهرك.
• ممارسة نفسها، ولكن رفع يديك فوق رأسك.
• ما زالت تحتجز العصي، وتشديد يديك في الجسم، وتصويب لهم الظهر.
• حافظ على العصي أمام نفسك، ورفع لهم صعودا وهبوطا،
• هل نفس اليد وراء ظهرك.
• خذ واحدة من نهاية العصا مع النخيل، لأنه عقد وراء ظهره عموديا، والاستيلاء على يد الثانية أعلاه وتتحرك صعودا وهبوطا.
• تسجيل على العصي، ووضعها قدما على عرض الكتفين، وسحب الأمام ساق واحدة والخروج به.
• العصي في نفس الموقف، وثني الجذع إلى 90 درجة، متوكئا على عصا، وقليلا من الخلف بينهما.
• i منح العصي المقبلة، بعد ظهر مست (كما لو دفع بها للتزلج، ولكن ليس لمس الأرض)؛
• نفس العملية، ولكن الأيدي تتحرك ليس بشكل متزامن، ولكن ضد بعضها البعض.
• الرئتين جعل، يجلس القرفصاء الضحلة مع التركيز على العصي (نقلها في سلسلة واحدة إلى الأمام، في الآخر - الظهر).
• وبناء على عصا بيد واحدة، واتخاذ الثانية الساق معارضة للالكاحل وتشديد على الأرداف.
• جعل التدريبات دون الاندفاع والجهد.

2

تقنية المشي الاسكندنافية

لتعتاد على الأدوات والتدريبات، أولا اذهبوا من خلال المسارات، ويحملون العصي وراء نفسك، وعقد لهم لبالتوازي مركز على الأرض. عندما تعتاد على، أخذها لمقابض السحب وعادل وراء نفسك، مع التركيز على العمل للخروج من الحركات الصحيحة: من ناحية يجب أن تقاوم الساق. وهذا هو، إذا انقطع القدم اليمنى إلى الأمام، ويترتب على العكس اليد اليسرى، والعكس بالعكس. عندما يتم عمل حركات من قبل تلقائي، والاعتماد فقط على العصي، مع سهولة، ودفعهم من الأرض. لتحديد العصي من طول الحق، وقياس النمو في سنتيمترا وضرب من قبل واحدة من 3 معاملات (0.66، 0.68، 0.7). أول مصمم للتدريبات سهلة، وكان آخر لتعقيد. يجب المشابك لا ضغط أيضا الفرشاة. إذا كنت تخطط للسير على طول سطح صلب (وليس الأرض، ولكن طلاء الملعب)، فمن الأفضل ارتداء نصائح المطاط على طرفي دعم العصي. رفع الحد الأقصى من جهة بعصا هو ما يصل الى 45 درجة فيما يتعلق الكتف. القدمين عندما ينبغي أن يصبح المشي على الكعب ولفة على الخف، ولكن لا يركب عليه.

أثناء وبعد فصول، يمكنك أن تشرب إذا يحتاج الجسم. لا نستعجل لسوء المعاملة القهوة أو غيرها من الكافيين والمشروبات، ونصف فقط من السعرات الحرارية المفقودة تستحق ملء لانقاص الوزن.