كيف تجلس على الخيوط

الجلوس على الخيوط هو تحقيق التمدد الكمال. كل يوم تمنح دروسا لمدة 20-30 دقيقة، وبعد أسبوعين، ستشعر بالتغيير في جسمك. من المهم للغاية إجراء تمارين بانتظام وبدون فواصل - لذلك سوف تربط النتيجة من يوم لآخر.

1
ما هي الخيوط

بغض النظر عن الكلمة والعمر، فإن كل شخص لديه درجة مختلفة من التدريب البدني، وهذا هو السبب في أنه من المستحيل تحديد المواعيد النهائية الواضحة لتحقيق التمدد التام للتووين. سيحتاج شخص ما شهرين لهذا الغرض، وسيكون لدى شخص ما ما يكفي من أسبوعين. التمييز بين نوعين من الخيوط:

طولية، والتي يمكن أن تكون مع الساقين اليمنى واليسرى.
مستعرض.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم إعداد جسدي، فإن الخيار الأكثر مقبولا هو خيوط طولية. اعتمادا على الخصائص الفردية، يكون أحد الأشخاص أكثر ملاءمة لتطوير خيوط طولية مع الساق اليمنى والآخر مع اليسار. يتحول الانقسام المستعرض إلى أي شخص، حتى بعد سنوات طويلة من التدريب، وإذا كنت ترغب في الجلوس على السيف المستعرض - إعداد وظيفة.

2
عضلات الحرارة قبل التمرين

أفضل وقت للفصول هو المساء. قبل المتابعة مع التدريب، من الضروري إجراء تجريب. تمتد دون تسخين - وأنت ببساطة المخاطرة بكسر الأربطة أثناء الفصل. مثل الاحماء، يمكن تقديم تسلسل من أي حركات إيقاعية أو الركض أو مثل هذه التلاعب:

موقف الجلوس: ركوب من القدم سيرا على الأقدام.
القرفصاء العادي.
حبل.
الملاعين في الجانب، ذهابا وإيابا.
تشغيل على الفور مع الركبتين المرتفعة للغاية.
الساقين المهيمية، عقد الدعم. نجعل أكواب إلى الأمام، والظهر وفي الجانب مع ظهر مسطح، والذي يذهب بسلاسة إلى تمارين تمتد.

3
التحضير لتمتد

يجب امتدت ببطء عن طريق التحكم في توترات العضلات. تجنب الحركات الحادة، خاصة إذا كان الألم موجودا. تنقسم خطة العمل اليومية لأداء Twine إلى قسمين:

الجزء الرئيسي: حركات إيقاعية النشطة.
معلومات إضافية: تعزيز النتيجة. يتم إصلاح الساقين مطلق في بعض المنصب لمدة 15-20 دقيقة مع زيادة الحمل تدريجيا إلى الإحساس سهل من الألم.

4
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ليمتد

وينبغي أن تمتد ببطء شديد، مع التركيز على العضلات. يجب أن تكون أكثر استرخاء. ممنوع من أداء التدريبات مع الهزات، وكلها مصنوعة الحركات إلى شعور التوتر المعتدل. في وضع ثابت، يجب أن الألم أو الجهد العضلي في أي حال من الأحوال أن تكون زيادة - متابعته. مع مرور الوقت، سوف تبذل تمتد كل شيء أسهل وأسهل إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. القواعد الأساسية تمتد:

تدور المباشر مع أي تحركات.
خلال الطبقات، ومتابعة الحمل على العضلات.
الساقين هي دائما totdy حتى النهاية.

5
تدريب لأداء خيوط

فمن المستحسن لتنفيذ الجزء الرئيسي من الطبقات على مبدأ الحمل المتزايد: الجلوس على خيوط دون دعم تحت تأثير الجاذبية على الجسم، وإعطاء عضلات لتمتد تدريجيا. لديه سلسلة تأثير جيدة مثل televitations:

بداية على التوالي، وتميل إلى الأمام: ظهر مستقيم، والنخيل تلمس الأرض. مع مرور الوقت، عندما كنت وضعت تماما يديك على الأرض في هذا الموقف، في محاولة للوصول الى الطابق بالفعل مع مرفقيك.
في وضعية الجلوس على الأرض، وثني الساقين وربط القدمين معا. وضعت على ركبتيك، والسعي إلى الأرض. أداء حركات الربيع.
الملاعين - يجلس القرفصاء: جبهة عازمة الساق، والعمق - تقويمها. المحطة الدعم تماما على الأرض، وليس البديل على الجوارب. الجلوس عميق ممكن.
لفات في وضع الجلوس: ببطء من جانب إلى جانب، وأداء بكرات، وسحب يديه إلى الأمام. يجب أن الحوض في نفس الوقت تتحرك في خط مستقيم.
ترتيب ساقيك على عرض كحد أقصى في وضع الجلوس، وتصويب ظهرك، الهزيل على الأرض، الشبك في الكاحل.
وضع ساقيك على عرض الكتفين، وإزالة الجوارب بها، القرفصاء على عمق مع الظهر المستقيم، مع الحفاظ على التوازن.
اجراء جميع التدريبات في موقف واحد على الأقل نصف دقيقة.