كيف تجلس على الخيوط

مع الحسد، نظرة على أولئك الذين يستطيعون الجلوس بسهولة على خيوط؟ هل تعتقد أن الناس الذين بدأوا في تدريب من مرحلة الطفولة يمكن أن تحقق هذه المرونة؟ في الواقع، سوف تكون هناك حاجة إلى الكثير من الجهد بحيث سيكون من السهل أن تمتد ساقيك إلى خط أفقي على التوالي، ولكن من الممكن تماما. إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط، لديك النشاط البدني الدائم، فإنه لن يكون من الصعب عليك الجلوس على خيوط في 7 أيام.

1
كيفية الجلوس على خيوط لمدة أسبوع - الاحماء

عضلات مسخن أسهل يتسامح مع الحركات على المرونة وأفضل الاستسلام لتمتد.
لا ينبغي أن يكون مدة الاحماء أكثر من 10 دقيقة.
يجب أن تصمم عملية الاحماء بحيث التمارين التي تسريع الدورة الدموية وفيه: القفز (على الحبل أو بدون)، تشغيل، الهجمات إما الرقص حيوية والساقين ماهي.
اختيار لينة ملابس سحب لن تبطئ مع الحركات السعة.

2
كيفية الجلوس على خيوط لمدة أسبوع - تمتد

من أجل التوصل إلى النتيجة المرجوة في أسبوع واحد، فمن الضروري دراسة يوميا 2-3 مرات مع إجمالي مدة 15-20 دقيقة.
يجب أن يكون أسلوب هادئ، دون الدوافع القاسية.
تحديد نفسك في وقفة، من المهم للاسترخاء، وتنفس بعمق وتمتد ما لا يزيد عن 90 ثانية.

3
كيفية الجلوس على خيوط في الأسبوع - تنفيذ العديد من التمارين

تمارين على عضلات الحوض، والسطح الداخلي من الفخذ:

الجلوس في التركية، وربط القدمين معا، وظهر مستقيم. الرشاد وثني ركبتيك ما يصل إلى الأرض.
البقاء على الأرض، ونشر الساقين إلى الجانب وقت ممكن. إبقاء ظهرك مستقيم والهزيل إلى الأمام ببطء مع اليدين ممدود. البقاء عند نقطة أقصى وتأخير 60-90 ثانية.

تمارين لالأوتار المأبضية

الكذب على خلفية رفع الساق على التوالي، ترعى مع يديك وتسحبه نحو سلس. لا تسمح الانحناء في مفصل الركبة.
تخطي ساق واحدة على أي سطح، خط ذروة الذي يتوافق مع مفصل الورك (أو أعلى قليلا). أداء يميل إلى سفح تقع على الأرض.
في وضعية الوقوف، والقدمين معا، تميل إلى الأمام ورعي ركبتيك بيديك أو لمس أصابعك. مع مرور الوقت، حاول النخيل للمس الأرض.

4
تزوير النتائج

لرؤية تغييرات مهمة جدا للحفاظ على مستوى التحفيز.
بعد التدريبات التي تمتد، والجلوس مباشرة على خيوط من 60-90 ثانية. والتقاط صورة للسم المتبقية على الأرض. جعل صورة كل يوم.
اسأل صديق لمتابعة نجاحك، وانها لن تسمح لك الاسترخاء.

أداء مجموعة من التمارين ليمتد، من أجل الجلوس على خيوط في المستقبل، يمكنك تفعيل عمل العضلات، وخلق شكل جميل وشددت من قدميك والوركين والأرداف. تطوير المرونة واللدونة من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء السقوط.