كيفية ضخ الحمار

مع الجهد البدني السليم والتدريب المنتظم، فمن الممكن جعل الحمار جميلة ومرنة على مدى فترة قصيرة من الزمن. ربما سيفاجأ بعض الناس، ولكن يجب أن يرافق التدريبات الجيدة دائما التغذية السليمة والراحة في الوقت المناسب. في معظم الأحيان، إذا كان الشخص مهتم بالتمارين، فقد واجه بالفعل مشكلة ويبحث عن حل. ولكن إذا فهمت النظام بأكمله من الأسئلة، فهناك الأطعمة المتأخرة والوجبات الخفيفة بين الليل وأسلوب حياة مستقر. سوف تضطر إلى ضبط نظامك الغذائي اليومي إذا كان العمل يذهب إلى أداء عالي.

1

كيفية مضخة سريعة الحمار - الاحماء قبل التدريب

قبل بدء تشغيل جميع التدريبات، يتم الاحماء لسحب عضلاتك بشكل صحيح، وجعلهم في حالة عمل. تعتمد المرونة على التمرين، مما يساعد على العمل بفعالية جميع الحركات اللازمة. من المستحيل تحويل نفسك إلى حصان قذف إذا لم يكن الجسم معتادا بعد على أحمال عالية. يتم التمارين ببطء، ولكن بثقة، والأهم من ذلك - حق.

2

كيفية مضخة الحمار بسرعة - تمارين للأرداف

القرفصاء الأمامي

نادرا ما يتذكر هذا التمرين. في أغلب الأحيان في صالة الألعاب الرياضية، يتم إجراء التدريبات الكلاسيكية مع عقد قضيب على الكتفين. تستخدم القرفصاء الأمامي عضلة بيريوم بشكل جيد للغاية، وكذلك الألعاب الرياضية، عضلات العجل.

• الساقين على مسافة متوسطة بين عرض الحوض وعرض الكتفين، والجوارب تنظر إلى الجانبين. القضيب يكمن على الأرض، والساقين تلمس الشبكة. تسقط أصابع الأيدي على النسر بحيث لا تلمس الأيدي الساقين. تعلق الكتفين على النسر. الخلفي مباشرة، رئيس يبدو مستقيما.
• تبدأ الحركة برفع سلس ورعشة ورمي قضيب على الكتفين. الكعوب لا تؤتي ثمارها من قشر، من الأفضل الحفاظ على القدم بالضبط على الأرض، وفي حالة موازنة حمل وزن الجسم على الجانبين الخارجي للتوقف. تمتد قضيب على الساقين إلى الركبتين، يمر الحوض والحركة تضاف أكتاف من أجل المساعدة في إلقاء الرقبة.
• في وقت الكتفين والكوع، يجب تشديد الفرشاة بحد ذاتها، يتم تنفيذ قضيب أقرب قدر الإمكان إلى الصدر. بعد ذلك، في لحظة قصيرة، تعلق الأيدي في الهواء. المضي قدما في المرفقين، ويعقد النسر من قبل العديد من الأصابع، والحفاظ على الوزن على رف الكتف.
• أثناء الخرافات من المرفقين، يخططون أكبر قدر ممكن، جاهدين إلى الأمام إلى السقف، وليس إعطاء صف للسقوط.
• من أجل خفض الشريط، عاد المرفقون مرة أخرى. شريط محتجز بإحكام بيديه.
• يجب مراقبة كل حركة والعمل.

ماهي مرة أخرى على محاكاة

• التمرين بسيط وفعال. لصحة التنفيذ، يتم تحديد وزن مناسب.
• الأيدي تمسك خلف دعم قبضة قوية. الظهر مائل قليلا إلى الأمام.
• في الموضع المستقيم، يتم تخصيص القدم بسلاسة الظهر. خلال الحركة العكسية للتوقف لا يتماشى مع القدم الأخرى. توقف عن الخلف، والقيام به في حالة مجهدة ويعود إلى الوراء.

الملاعين إلى الأمام مع الدمبل

• يمكن إجراء هذا التمرين في القاعة وفي المنزل. للهجمات تحتاج الدمبل.
• الظهر دائما مستقيما، يتم حجز الشفرات. من المهم جدا أن تكون الركبة من الساق، والتي تصبح في المستقبل، لم تخرج من جورب. وبالتالي، تتم إزالة إصابة الركبة. تنحني الساق الثاني في الركبة، ويعود ويستمر في ارتداء كل التمرين.
• الأيدي تحمل الدمبل على أطراف مستقيمة، وهي حركة سلسة أسفل، ركبة الساق الخلفي إلى الأرض. كأس الركبة لا توجد أي حالة تتعلق بالأرضية.
• علاوة على ذلك، تم تمديد الساق الخلفية في أعلى نقطة وثني مرة أخرى في الأسفل.

يشعر الشخص الذي يشارك بشكل منهجي في الرياضة، أثقل على المستوى المادي من متوسط \u200b\u200bالمقيم. أيضا، الرياضيون أقل سوءا، فهي تبدو أفضل ولا تخافوا من الدول الاكتئابية. الرياضة هي نوع ممتاز من الترفيه الذي لا يدرج سبب للتفكير في السيئ، والتحفز على التنمية. تمرير مرحلة التحسين الذاتي المادي، وعدد كبير من الناس لن يعودوا إلى الحياة الماضية. التغييرات التي تعمل في زيادة القدرة على التحمل، والقوى، والمزاجمة تماما الشخصية.