ثلاثية الرؤوس هو اسم وجيزة من الكتف treachel العضلات. بصريا، وكان على ظهر اليد ويستغرق حوالي 70٪ من الفص الكتف اليد. وظيفتها الرئيسية هي تمديد الساعد. إنها ثلاثية الرؤوس التي تعطي أيدي الرياضيين والتسلل غزارة. تدريب أكبر جهة العضلات أمر سهل، لأنه يشارك في العديد من التدريبات. الشيء الأكثر أهمية هو أن لا تبالغي وبشكل متساو تحميل كل من العضلات الثلاثة.
1
بوشوبس. يصبح الموقف، ووضع يديك أمام نفسك حتى أن الفجوة بين راحتي هي في شكل الماس. وثمة خيار آخر من نفس العملية هو أن تفعل ذلك مع التركيز على مقاعد البدلاء.
2
ممارسة الرئيسية هي مقاعد البدلاء الفرنسي. أنها تؤثر على جميع عضلات الثلاثة. جعله واقفا، والكذب أو الترفيه على مقاعد البدلاء. كما قذيفة، استخدم قضيب عادية أو مع نسر عازمة، الدمبل. إشراك كلتا يديه أو واحد فقط. لإجراء تدريب بشكل صحيح، لا ينبغي أن يكون بندقية الرياضية الثقيلة بشكل مفرط:
في تشكل مستلقيا على ظهره، واتخاذ قذيفة بحيث يتم تشغيل الجانب العكسي للنخيل في وجهه، والضغط عنه. ثم إزالة إلى الخلف في زاوية من 45 درجة، وخفض الجبهة. العودة بهدوء إلى الوضع الأصلي.
في موقف الجلوس أو الوقوف البضائع يتجاوز الرأس. خارج القاعة الرياضية يمكن أن تكون الكرة الطبية الشائعة. احترس من مرفقيك: يجب أن تكون ثابتة.
3
وضع عازمة القدم في مقاعد البدلاء، ومانع يدك. مع جهة أخرى، رفع الدمبل في زوايا قائمة. الآن أؤكد ظهر يدك دون استقامة مفصل الكوع.
4
الحصول على نحو سلس، ورفع يدك مع crayler، ومن ثم انخفاض ببطء الرأس وعقد قليلا. إذا كان من الصعب البقاء على الساقين، يمكنك الجلوس.
5
تثبيت اثنين من مقاعد الجمباز واحد قبالة الآخر على مسافة 100-110 سم، وهذا يتوقف على النمو. ضع قدميك على واحد منهم، وسوف نفترض يديك إلى آخر. خفض ورفع الجذع.
6
فصول على محاكاة كتلة. خذ عنق قبضة على القمة، وهدم بسلاسة إلى الفخذين، في حين أن يديك تحصل عليها تماما. من المهم الحفاظ على التلال مستقيمة، والمرفقين ضغطوا على الجانبين. يتم إجراء تمرين آخر يقف على محاكاة الظهر. الاستيلاء على الرقبة، ثني وغرس مفاصل الكوع مع الاحتفاظ بها في أقرب وقت ممكن من التسريع.
7
ممارسة طاقة أخرى هي الضغط على الحانات. محاولة للحفاظ على موقف الجسم.
إذا قمت بتعيين الهدف لمضخة ثلاثي الرؤوس، فلا تفعل أكثر من 12 نهجا، وتدريب جميع مجالات ثلاثية الرؤوس الثلاث والسماح للعضلات بالاسترخاء لمدة يومين على الأقل.
بشكل منفصل، من المستحيل ضخ شيء ما، وليس من الضروري ... عليك أن تأتي بكفاءة في هذه المشكلة. وهكذا، بشكل عام، فائض السعرات الحرارية، التدريب الثقيل والمواد المضافة (مجمع أمينو SportExpert، على سبيل المثال، BCAA، بروتين) - هذا هو أكثر المساعدين المؤمنين
2
2590
بشكل منفصل، من المستحيل ضخ شيء ما، وليس من الضروري ... عليك أن تأتي بكفاءة في هذه المشكلة. وهكذا، بشكل عام، فائض السعرات الحرارية، التدريب الثقيل والمواد المضافة (مجمع أمينو SportExpert، على سبيل المثال، BCAA، بروتين) - هذا هو أكثر المساعدين المؤمنين