توقفت مكعبات الصحافة أن تكون سمة الذكور حصرا - العديد من ممثلي غرامة الجنس سعداء لتزين الأورام مع الإغاثة الجميلة. وقد خلق طبيعة المرأة بطريقة خاصة - طبقة من الدهون تحت الجلد هو أكثر سمكا، وعضلات جدار البطن الأمامي هم أضعف مما لدى الرجال. ولذلك، من أجل ضخ ما يصل الصحافة من المكعبات، وتحتاج الفتيات لمراقبة عدد من التوصيات للتدريب والتغذية.
1
ضبط وجبات الطعام. وحتى معظم الصحافة تضخم يكون imparable تحت طبقة من الدهون تحت الجلد. ممثلي الجنس جميلة الراغبين في تزيين الجسم مع الصحافة الإغاثة، ومن الجدير الشائكة لنظام غذائي صارم. ومن الضروري ليس من السهل أن استبعاد الحلويات من الغذاء والمنتجات الغذائية والمخابز المقلية والدهنية، ولكن أيضا الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة الواردة في الفواكه الحلوة والمشروبات الغازية والبيرة، وبعض الحليب ومنتجات الألبان. غالبا ما يكون هناك قليلا وتدريجيا - وهذا سيساعد على "تعزيز عملية التمثيل الغذائي" وحرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع.
2
تحميل دعونا على جميع عضلات البطن. ليس فقط الصحافة العلوي، ولكن أيضا من القاع، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات الضخ. فعالة جدا هي أبسط التمارين - رفع الجسم من موقف الكذب للصحافة العلوي، ورفع الساقين - لأقل من ذلك، التواء قطري - للعضلات مائلة.
3
لاحظ تردد معين من التدريب. هناك رأي خاطئ أن هناك حاجة الصحف كل يوم. في الواقع، بين الطبقات ومن الجدير استراحة لإعطاء العضلات على الاسترخاء والانتعاش بعد الحمل. تردد الأمثل من التدريبات في هذه الحالة هو كل يوم. عدد التكرار من أي ممارسة للصحافة أيضا لا ينبغي أن تكون كبيرة جدا، فمن الأفضل تقسيمها إلى عدة طرق. على سبيل المثال، سوف يتم 10-15 تكرار 2-3 نهج أكثر كفاءة من 50 التكرار 1 مرة.
4
زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار. التعصب المفرط هنا يضر فقط - يجب أن لا إضافة 10 التكرار كل يوم، وإلا، بدلا من الصحافة جميلة، وسوف تحصل على التعلق والعمود الفقري وآلام في البطن. وهو ما يكفي لزيادة عدد التكرارات لمدة 5 كل 1،5-2 أسابيع.
5
اختيار المكان المناسب للتدريب. وليس من الضروري لزيارة الصالة الرياضية أو نادي اللياقة البدنية - فمن الممكن تماما لتنظيم مكان لممارسة الرياضة في المنزل. وينبغي أن نتذكر قاعدة واحدة بسيطة - عند أداء التمارين على الصحافة، يجب أن يكون الظهر مستقيما، لا تتلاشى. فإنه من المستحسن أن تتأرجح الصحافة على الأرض، underwing البساط عن اليوغا أو karent.
خلق الإغاثة العضلات ملحوظة هو العمل الجاد للفتيات. ومع ذلك، فإن النتيجة هي تستحق كل الجهود التي تنفق - مكعبات الصحافة يزين الجسد الأنثوي، ويجعلها أكثر بصريا لمست وضئيلة. صاحب الصحافة مثل هذا يمكن أن يكون بحق فخور ليس فقط شخصية مثالية، ولكن أيضا في المثابرة وقوة الإرادة.
نعم، وتمارين عادية ويمكن ملاحظة .. خدمة مهمة مع العجز، وهذا هو الأولى. حسنا، والمضافات، وبطبيعة الحال، لأنه مع التحمل على نقص في المشكلة (في هذا، IT Sportsperspert BCAA ++ يساعد والقهوة) ... وهكذا، كل ما في يديك، وسوف تكون هناك نسبة قليلة من الدهون، هناك سيكون مكعبات))
1
3779
نعم، وتمارين عادية ويمكن ملاحظة .. خدمة مهمة مع العجز، وهذا هو الأولى. حسنا، والمضافات، وبطبيعة الحال، لأنه مع التحمل على نقص في المشكلة (في هذا، IT Sportsperspert BCAA ++ يساعد والقهوة) ... وهكذا، كل ما في يديك، وسوف تكون هناك نسبة قليلة من الدهون، هناك سيكون مكعبات))