الشريط الأفقي لرغبته في ضخ عضلات الثدي هو مجرد اكتشاف. خاصة إذا كنت جديدا على هذا العمل. بالإضافة إلى الصدر، يتم تدريب التمارين الموجودة على البار الأفقي بعدد كبير من العضلات الأخرى. الحمل بسيط للغاية، ولكن قوي. مع هذه التمارين، يجب أن تكون العديد من القواعد الأساسية معروفة.
1
يمثل التمارين الأكثر كفاءة لعضلات الثدي. خلال الفصول الدراسية، من الضروري أن تكون هادئا - لا ينبغي للمرء أن يجعل رعشة، فإن النتيجة ستستمر إلا إذا كنت تفي بجميع الإجراءات بسلاسة.
2
لحظة مهمة جدا - التنفس السليم. استنشاق الأنف أثناء رفع القضية والزفير فمك على النزول.
3
لا تتأرجح على البار الأفقي. قد يبدو أنك تفعل ما هو ممارسة أسهل في القيام به، ولكن من خلال هذا الأمر تبسيط عملك بشكل غير معقول. لذلك لن ترى قريبا ثمار عملك. لا تضيع الوقت تضيع.
4
أثناء تشديد، في عقلك. من الناحية المثالية - سحب ثلاثة فواتير، تم إسقاط ثلاثة. تذكر، أقل سرعة التمرين، كلما ارتفعت النتيجة.
5
المشورة الرياضيين ذوي الخبرة تشديد عدد الأوقات الفردية. من الأفضل القيام به 3-4 مجموعات. ومع ذلك، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التنقل في قوتك الخاصة.
6
لا تعطي بشدة لجسمك من الدرس الأول. زيادة عدد الأساليب تدريجيا - وليس المبلغ، ولكن الجودة. لذلك، قبل أن تزيد من عدد التكرار، خلع هذه التقنية إلى أتمتة.
7
بعد تقنية تمرين التمرين الخاص بك مرتفعة، يمكنك زيادة الحمل، معلقة الوزن الإضافي على قدميك أو حزامك.
8
الحمل الكبير سيكون على الصدر إذا كنت أثناء عمليات السحب، فستضع يديك أقرب إلى بعضها البعض، وهذا هو، للقيام قبضة ضيقة.
9
بالإضافة إلى السحب القياسي، يمكنك إجراء تمرين فعال آخر. للقيام بذلك، خذ وضع البداية - تجاه. ثم، حاول الوصول إلى الكتف المعاكس: اليسار - إلى اليمين، الحق في اليسار. إذا لم يتمكن المرة الأولى من الوصول إلى الكتف والخيط إلى جانبي الصدر المعاكس.
يتم توفير مجموعة متنوعة من التمارين على البار الأفقي بواسطة أنواع مختلفة من قبضة وعرض إعداد اليد. على سبيل المثال، مع رعي واسع، سيتم تشارك عضلات الظهر، مع صدر ضيق.
نصيحة المشاركة:"كيفية ضخ عضلات الثدي على البار الأفقي"
وبسبب هذا التمرين، أصبح زوجي مرة واحدة كسور لنفسه .... من الأفضل أن تفعل كل شيء تحت سيطرة المدرب ومع تقنية مختصة. ولكن أيضا عظام بالطبع لتعزيز أهم شيء الأهم والأهم من ذلك، لدي الكثير من الجبن المنزلية، والجبن يأكل ويتأخذ بالضرورة الفيتامين K2 + D3 Evalarovsky بحيث يتم امتصاص الكالسيوم جيدا. وإلا فإنه لن يكون أي معنى. الرياضيون مهمون للغاية.
1
1031
وبسبب هذا التمرين، أصبح زوجي مرة واحدة كسور لنفسه .... من الأفضل أن تفعل كل شيء تحت سيطرة المدرب ومع تقنية مختصة. ولكن أيضا عظام بالطبع لتعزيز أهم شيء الأهم والأهم من ذلك، لدي الكثير من الجبن المنزلية، والجبن يأكل ويتأخذ بالضرورة الفيتامين K2 + D3 Evalarovsky بحيث يتم امتصاص الكالسيوم جيدا. وإلا فإنه لن يكون أي معنى. الرياضيون مهمون للغاية.