كيفية ضخ عضلات الصدر في المنزل

ضخ ما يصل عضلات صدرك، وعرف لأول مرة مع الجدول الزمني للتدريب. لمجموعة جيدة من العضلات، وكنت في حاجة الى جدول دائم. Conscribe برنامج التدريب. وهو يتألف من دورية: مع crayler في المحفظة، والاحتلال هو فقط مع وزنه. وكذلك وضع. الالتزام به بدقة، وإلا فإن مجموعة سوف تكون ضئيلة.

1

تدريب برنامج لعضلات الصدر مضخة

فصل جزء كبير من وقت الاحماء. ويكفي أن نذكر التربية البدنية.

رفع من BRUSEV

ممارسة بسيطة لعضلات الصدر. إجراء تيرة متوسط، أشعر أنني بحالة جيدة في عضلات الصدر، والمرفقين لا الإغلاق. جعل 3 النهج إلى شعور الحرق، والفشل.

الطابق الضغط

التنوع يمكنك تطبيق. تغيير ترتيب يد لتحميل مناطق الصدر مختلفة. أداء 3-4 النهج إلى الفشل، وحرق.

رفع من الارتفاع

عزل للعضلات الاعتلاء، نظرا لسعة كبيرة، والأحمال بشكل كبير لهم. اختيار الارتفاع الأمثل. أداء 4 النهج إلى الفشل.

دفع ما يصل مع رفع الرجلين. تؤكد الحمل على الجزء العلوي من عضلات الصدر. أشكال الصدر. جعل 5-6 النهج إلى الفشل.

رفع من الشريط الأفقي

ممارسة بسيطة على حزام الكتف العلوي. الأحد أقل قليلا من horizontalist. مما يجعل 4 نهج 8-15 التكرار.

لا تنتظر أن يبدأ التدريب؟ وقبل بضعة دقائق. مراقبة الوضع الصحيح. تقول لي لا يوجد الكحول، فإنه يدمر فقط العضلات ويزيل المواد المفيدة من الجسم. تناول كمية كافية من البروتين والنوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا.

2

البرنامج المثال إلى ضخ ما يصل عضلات الصدر

الإثنين:

• رفع من BRUSEV - 3 النهج إلى الفشل.
• الضغط من الشريط الأفقي - 4 نهج 12 مرة.
• كسر بين النهج وتمارين 60 ثانية. في الدورة التدريبية الأولى - 1،30 حتي 2.

الأربعاء:

• الضغط من الأرض مع يد مجموعة واسعة - 4 نهج الفشل.
• رفع من الارتفاع - 4 نهج الفشل.
• دفع ما يصل مع رفع الرجلين - 4 نهج 12 مرة.

جمعة:

• الضغط من BRUSEV 4-12.
• رفع من هيل من 4 إلى 15.

ما سبق هي أمثلة على تقسيم التدريب. بعد دورة لمدة 3 أسابيع، قم بتغيير التدريبات. لا تنسى أن تمتد.

جميع التمارين بشكل فردي، وزيادة التحميل تدريجيا. لا تنس التغذية الكامل. وتذكر - يمكنك دائما ضخ في كل مكان.