كيفية مضخة في المنزل

تقريبا كل شخص يحلم به جسم جميل نحيف، حول تشديد العضلات والإغاثة الجيدة، ولكن ليس كل شخص لديه الوقت والفرصة لزيارة صالات رياضية لمجموعة واسعة من الأسباب. بطبيعة الحال، لتحقيق نتائج ضخمة للمنزل الذي يظهر كمال الأجسام من شاشات التلفزيون يكاد يكون من المستحيل، ولكن جلب جسمهن حقيقي للغاية.

1

كيفية مضخة في المنزل - التغذية المناسبة

• بادئ ذي بدء، سيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي إذا قررت التأرجح في المنزل. يعتمد حوالي 80-90٪ من النجاح على وجه التحديد من التغذية، واستيعاب كل شيء دون تحليل، يمكنك ببساطة تقليل جميع الجهود التي لا.
• الشرط الأساسي لنمو العضلات هو كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي، مما يسهم في زيادة الأنسجة العضلية. هناك بروتين بكميات كبيرة في اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان (أساسا في الجبن المنزلية). لكن هذا لا يعني أنه من الضروري القضاء تماما على الخضروات والفواكه، دون أن يكون هناك أيضا نمو عضلي طبيعي.
• من الضروري الحد من استهلاك الغذاء الكربوهيدرات، وخاصة منتجات الدقيق والسكر. أنها تتعلق بالكربوهيدرات السريعة. يمكنك استخدام الكربوهيدرات البطيئة، التي تحتوي على العصيدة والمعكرونة، ولكن لا تعمل بشكل خاص، واستخدامها المرغوب فيه في الصباح.

2

كيفية مضخة في المنزل - التدريب

في المنزل، لا يستطيع الشخص أن يتعرض للكائن الحي "للإجهاد" الخطير في شكل الدمبل والقضبان، وهذا هو السبب في أن أفضل الخيارات للتدريب دائرية.

التدريب الدائري فعال بسبب الدورة المستمرة من التدريبات التي تهدف إلى تحسين نغمة العضلات. أفضل برنامج يتكون من 7 تمارين:

• تشديد. اصنع 10 تشديد على التوالي، وانتقل على الفور إلى التمرين التالي.
• بوشوبس المتفجرة. بالتأكيد، كنت تعرف كيفية الصحافة، ولكن pushings متفجرة مختلفة قليلا من المعتاد، تحتاج إلى دفع الخروج من الأرض بحيث النخيل ارتفعت قليلا في الهواء. جعل العقد من 7-8 التدريبات.
• يجلس القرفصاء على ساق واحدة. الغناء ساق واحدة الى الرئاسة، والتي تقف من وراء لك، وعلى العطس الثاني 10 مرات.
• تشديد مرة أخرى. تشديد 12 مرة.
• اليدين على يد الجدار. الوقوف على ذراعيك، انتقل لقدميك على الحائط، واتخاذ 5-6 يجلس القرفصاء، ولمس رأسك إلى الأرض.
• الضغط على الكراسي. وضع الكراسي عكس بعضها البعض على مسافة حوالي نصف متر، على واحدة رمي ساقي، وعن الآخر، انتقل على يديك وببطء. جعل 10 التكرار.
• رفع الساقين. معلقة على horizontalist رفع ببطء موازيا للأرض. جعل 10 التكرار.

هذه التدريبات الدائرية هي أكثر ملاءمة للرجال، ولكن يمكنك اختيار تمارين للنساء. منذ فترة طويلة وأثبتت فعاليتها. خلال هذه الطبقات، والعضلات ليست فقط يتأرجح، ولكن أيضا واحرقوا الدهون الزائدة. سلوك هذا التدريب 4 مرات 4 مرات في الأسبوع، وقريبا جدا نرى النتيجة.

3

حيث لممارسة التدريب

التمارين المذكورة أعلاه لا يمكن أن يؤديها من دون استخدام أي من الأجهزة، والحد الأقصى هو حاجة من جانب واحد أو اثنين من براز، ولكن في بعض التمارين مطلوب شريط أفقي. ويمكن شراؤها في أي متجر الرياضة وتثبيت في المدخل، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال، يمكنك القيام به في الملعب في الشارع. عادة أنها مجهزة بكل ما يلزم للرياضيين.

ومن الممكن أن يضخ في المنزل، على الرغم من انها ليست سهلة كما في صالة الألعاب الرياضية. ومن الضروري أن تلتزم التغذية السليمة ولا ننسى تقنية السلامة أثناء التدريب.