كيفية ضخ الوافد الجديد؟

هيئة قوية ورياضية رجل - فخره، ضمانا للصحة، وبطبيعة الحال، فإن شعبية من النساء! اليوم كنت استيقظ، نظرت في المرآة، وقررت ضخ جسمك؟ سوف نصائح المدربين ذوي الخبرة في مقالنا تساعدك مع هذا!

1

كيفية ضخ الوافد الجديد في صالة الألعاب الرياضية

يجب أن تكون الخطوة الأولى والرئيسية للهواة المبتدئين الرياضية حملة في الصالة الرياضية للتشاور مع المدرب. وسوف اقول على وجه السرعة، والأهم من ذلك - سوف تظهر على مثال الشخصية، وكيفية جعل التدريبات الأولية على أجهزة محاكاة الطاقة تهدف إلى تعزيز إعداد الرباط والعضلات. يتم تحديد برنامج رياضي بحت على حدة ولكل شخص كان مختلفا:

• مع زيادة الوزن - أولا لا بد من تقليل وزن الجسم، وعندئذ فقط يمكنك القيام بتمارين.
• إذا كان الشخص رقيقة جدا - تم تصميم البرنامج لزيادة الوزن.
• حسنا، إذا كنت قد فعلت كل حياتي مع أي رياضة وعضلاتك في توترية - فإن مدرب جعل لك على الفور خطة تجريب تعزيزها.

ولكن، مدرب مدرب مين! لسلامة صحتهم، "سادة" يجب تجنبها، والتي سوف تدفع لك أن تأخذ المواد الكيميائية، وخزة مكبرات الصوت المختلفة وحتى أكثر من ذلك نرسل لك من أول وصول للقيام بهذه القاعدة. بعد أن كنت قد عينت خطة فردية، تحتاج إلى العمل من 5-7 تحت إشراف المدرب من أجل السيطرة على أسلوب ممارسة الصحيحة.

2

كيفية ضخ مبتدئ - الغذاء

مبتدئين الرياضيين إهمال من خلال تغيير التغذية المعتادة، معتقدين أنهم من الصعب تدريب بما فيه الكفاية بالنسبة لهم، وأنها سوف تصبح بسرعة "كبيرة وقوية". ولكن، في هذه الرياضة هناك واحد وقاعدة مهمة جدا - دون الغذائي الصحيح، فإن النتائج ستكون جدا ومؤسف للغاية. لتحقيق نمو العضلات خلال الأشهر الساعة الأولى من الطبقات، من المهم جدا لتصحيح نظام الطاقة الخاصة بك. وينبغي أيضا أن نقول للمدرب، على أساس اللياقة البدنية للرياضي الذي جاء اليه. وتنقسم أنواع من اللياقة البدنية إلى ثلاثة أنواع:

• سفط - الناس مع الأيض السريع، وكقاعدة عامة، رقيقة جدا. من أجل العضلات المرغوبة، يحتاجون أولا إلى استرداد وزيادة كتلة العضلات. يجب أن تتكون الوجبة اليومية من 50٪ من الكربوهيدرات، و 30٪ بروتينات و 20٪ من الدهون.
• Mesomorphs هي الأشخاص الذين لديهم متوسط \u200b\u200bالأيض الأيضية والجسم المتوسط. يجب أن يحتوي الغذاء اليومي 5-10٪ من الدهون النباتية، و 50٪ بروتينات و 45٪ من الكربوهيدرات.
• Endomorphs الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيء ويميل إلى اكتمال. يوصف هذا النوع من الرياضيين المدربين لتناول الطعام مع عدد كبير من البروتينات - اللحوم والجبن المنزلية والحليب والأسماك وما إلى ذلك من الكربوهيدرات، معقدة فقط، مثل البازلاء والعدس والبطاطا، وفقط في النصف الأول من يوم.

للاتصال العضلات، دون طبقة الدهون، فمن الضروري تجنب الحلو والدقيق والمقلية. من الضروري تناول كسور - 6 مرات في اليوم.

3

كيفية ضخ الوافد الجديد في المنزل

بالطبع، ليس كل شخص لديه الفرصة والوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن ستصبح سيد الرياضة على كمال الاجسام، وتريد ببساطة العثور على النموذج الرياضي المشدود - هذا القسم من المقال لك. ننتقاد انتباهكم إلى التدريبات التي تعمل بشكل شامل، والتدريب كل يوم.

• تمارين لعضلات اليدين والصدر والكتفين - في المنزل، توازم الضغط التقليدي من الأرضية والتشديد يأتي إلى تحول القضبان والمحاكاة. في المسام الأولية، يمكنك البدء في اقتراب 2، كل منها على الأقل 25 مرة. كل أسبوع زيادة كمية بنسبة 10-15 بوشوبس. إذا لم يكن لديك شريط أفقي، يتم استبدال سحب الناشئة مع الدمبل في المنحدر. الحالة الإلزامية - من الضروري تأجيلها بالكامل، دون آسف على موارد الطاقة الخاصة بها.
• تمارين لعضلات الساق والأرداف - يجلس القرفصاء على عرض الكتفين مع الترجيح. لتسخين العضلات، يتم إجراء 10 إنهاء عميق كاحماء، بدون شحن، على القدم الكاملة. وضعت بعد ذلك، أي قوة الدفع (قضيب، أو عصا العلاقات مع أكياس الرمل أو الملح) ويجلس القرفصاء على الكتفين. من الضروري أن تبدأ من 10-15 مرات، وزيادة تدريجيا.
• تمارين للصحافة - البتولا القياسية والبرم، والمصاعد الأقدام من موقف الكذب على 45 درجة، واللوح وبطبيعة الحال، فإن المصاعد المعتادة في هذه القضية. يجب أن يعرف أن عضلات الصحافة تعتاد بسرعة على تمارين رتابة، لذلك يجب تغيير التقنيات بشكل دوري.

ولكي لا يترك جسمك في بضعة أيام - من المهم جدا أن تسأل نفسك هدفا وتذهب بعناد لها. في البداية، لا تفعل بين تمارين انقطاع طويلة ونفسيا ثم فإنه من الصعب جدا للبدء. تسمح لنفسك للوصول الى تدريب وتجربة كل القوة وقوة عضلاتك مسخن. عند الوصول إلى النتائج الأولى، لم يعد لديك لجعل نفسك به، وسوف الرياضة يكون من السهل أن تعطى!