كيفية مضخة في العضلة ذات الرأسين المنزل

العضلة ذات الرأسين استدعاء عضلات اليد المسؤولة عن رفع الأثقال. يتكون من رؤساء عضليين - قصير وطويل. العضلة ذات الرأسين المدربين حتى في حالة مريحة في متناول اليد تبدو جميلة جدا. لضخها دون زيارة صالة الألعاب الرياضية، تمارس فقط في المنزل - مهمة للغاية ومهمة حقيقية. هذا سيساعد البار الأفقي والدمبل والقضبان، ولكن دون صعوبة، لا يمكن للمثابرة والرغبة أيضا.

أداء جميع الطبقات على هذه المجموعة العضلية بسلاسة ودون هزات. لا تنسى الاحماء قبل التدريب لتجنب الإصابات المحتملة. تذكر القاعدة الرئيسية: المدخلات هي مرحلة الاسترخاء، والإخراج هو كل الحمل. لا تعتقد أنه يمكنك الحصول على نتائج فائقة إذا كنت تستطيع القيام به يوميا. بعد الأحمال، تتطلب جميع ألياف العضلات الراحة، لذلك حاول استرداد ما لا يقل عن 24 ساعة، في أحسن الأحوال - 48.

1
توصيات تحتاج إلى النظر عند ضخ العضلة ذات الرأسين

إذا كان لديك وزن صغير، ما يقرب من 60-70 كجم، فلن تكون قادرا على ضخ الأيدي في تجتاح أكثر من 38 سم. للأيدي القوية والكبيرة، يجب أن تكون الكتلة الإجمالية لجسمك ما لا يقل عن 80 كجم.
عضلات اليد مع سهولة يمكن طرحها. لا يستحق جعل مجموعة من العضلات 8-10 أو أكثر من الأساليب، لذلك سيحصلون على الحمل الزائد أكبر. على الرغم من أنه قد يبدو غريبا، إلا أن الأربطة في الأيدي ضعيفة للغاية، إذا كانت تضررت، فسيتعين عليها أن تنفق لقضاء نصف عام.
تقاسم العضلة ذات الرأسين، لا تنس أن ثلاثية الرؤوس. أداء التمارين المتنوعة الأساسية - دفع عمليات الضغط على الحانات، والسحب على العارضة، والوحش الكذب، والجر الدمبل، والقضيب. يتم تنفيذ هذه التمارين باليد والمساهمة في تطوير عضلات البطن الجميلة والكبيرة بشكل موحد.
أيضا، لا تنسى الساعد، أوافق، لأن العضلة ذات الرأسين المضخ مع الساعدين النحيفين الصغيرة لن تبدو متناغمة للغاية.
أنا فقط مجرد تأرجح أيدي العضلات، فإنها تحتاج إلى تعزيز وتقوية بالإضافة إلى ذلك. فإن كيس الملاكمة مساعدتك.
حاول في وقت التدريبات لمنع غير سارة أو ألم في الرسغ. اختيار المواقف الصحيحة والنسور.
يمارس من الناحية الفنية، بالتساوي، ذات جودة عالية وبشكل كامل.

2
العضلة ذات الرأسين البديل على شريط أفقي

قبل الشروع في التدريب، وتذكر الفروق الهامة:

تأرجح العضلة ذات الرأسين، لتحقيق تأثير جيد، تحتاج إلى الحفاظ على قبضة عكس فوق العارضة، وتوجيه أصابعك على وجهك.
إذا كنت تأخذ قليلا من المراوغة، فإنه سيتم زيادة الحمل على شعاع الداخلي للعضلات.
سوف تحميل موحد على العضلة ذات الرأسين ذهاب إذا وضعت يدي في اتجاه الأوسط، فهل أيدي أيدي تكون عكس ذلك.
مع تسليم واسعة من اليدين وحزم العضلات الخارجية سوف تشارك أساسا.

كيفية البديل العضلة ذات الرأسين على شريط أفقي؟ نحن نقدم لك تجريب البرنامج الصحيح.

عليك أن تبدأ مع أربعة نهج. حاول خلال النهج الأول لأداء عدد أبرع من التكرار.
بعد القيام كسر صغير، لا يزيد عن دقيقة واحدة. في النهج الثاني، فمن الضروري أن تأخذ مرة ونصف أقل مما كنت قد تم القيام به في النهج الأول.
الآن اتخاذ دقيقة من ثلاث وكرر نفس الكمية من سحب الناشئة، كما حدث لأول مرة. يمكنك امتداد أكثر - سحب ما يصل.
في النهج الماضي، واتخاذ نصف ما فعلت في المرحلة السابقة.

3
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين مع قضيب

في البداية، يجب أن يتم تحميل صفقة مع كافة الأقراص المتوفرة في ترسانة الخاص بك. ونحن ننصح أول مرة للعمل على تقنية العملية. في المنزل فمن الأسهل للقيام ليس فقط جسديا، ولكن أيضا نفسيا، لأنك لا تحتاج إلى التباهي شخص مهاراتك.

ممارسة بسيطة مع هذه السمة تبدو بسيطة للغاية. كنت بحاجة للحصول على التوالي، ووضع ساقيك على عرض الكتفين.
Grych خذ قبضة العكسية - يجب يديك يذهب بالتوازي مع هذه القضية. أثناء العمل، ينبغي مفصل الكوع الخاص بك يعمل. التركيز على عمل مرفقي: ينبغي ثني بشكل متوازن والمزج.
ووتش إن باقي الجسم لا تزال ثابتة. عند تنفيذ مثل هذه الأحمال، واحد وغالبا ما يسمح للنفس الخطأ - رياضي يتأرجح مع كل الجسم وتصل إلى قضيب مع ظهره، وذلك باستخدام قوة القصور الذاتي.

4
أرجوحة العضلة ذات الرأسين مع الدمبل

واحدة من أكثر التمارين البسيطة هي رفع الدمبل مع قبضة مستقيمة، وتوجيه أصابعك من أنفسنا. العمل بشكل متزامن، يجب أن تتحرك هذه الخطوة مفاصل الكوع حصريا، والمرفقين أنفسهم، حاول الضغط على الجسم بإحكام. تدورك في هذا الوقت يجب ألا يمشي من جانب إلى آخر. أداء مثل هذه التمارين في أربعة أساليب بنسبة 10-12 التكرار. ضبط الوزن تحت نفسك.
يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين باستخدام المناشف التقليدية والدمبل. تربط منشفة طويلة في وسط الدمبل، ثم تأخذ في كل يد على حافة واحدة. يجب ألا يتم تحديث الأيدي، وأسلوتها قليلا. توجه الرأس إلى الأمام. ينحني على التنفس ورفع المرفقين. يحاول حواف منشفة الوصول إلى أعلى مستوى ممكن.
ممارسة "مولوتا". يمكنك أداءه يقف ويجلس. تصبح أو الجلوس بسلاسة، خذ الدمبل. اثنين من الساقين، واضغط بإحكام الجزء الخلفي من الكرسي. ثم كل شيء بسيط، تحتاج إلى تخيل أنك تسد جانب السكن مسامين.

نأمل أن تساعدك جميع توصياتنا على تحقيق النتائج المرجوة. قد يجادل البعض بأن هذه ليست كل تمارين مناسبة لتدريب العضلة ذات الرأسين. وهذا صحيح، ومع ذلك، لماذا تهتم إذا كانت هذه التمارين سهلة الأداء وإعطاء نتائج جيدة للغاية.