إذا تم تحميل الجدول إلى أعلى العمل والشؤون اليومية، فقد يبقى وقت الصالة الرياضية ببساطة. في هذه الحالة، يجب ألا تؤجل الأفكار حول جسم نحيف وصحة قوية، لأنك تستطيع أن تلعب الرياضة في المنزل. إعطاء الأيدي الإغاثة ومضخة العضلة ذات الرأسين سوف تساعد بعض التمارين البسيطة.
كيفية مضخة العضلة ذات الرأسين - رفع الدمبل يجلس
- إبقاء ظهرك مستقيم. خذ الدمبل في يديك وخفضها مع النخيل في الداخل.
- ابدأ في رفع الدمبل على الزفير أكبر قدر ممكن. لا تنس أن تدوير بسلاسة الفرشاة مع النخيل نحو الوجه.
- بمجرد أن تصل الأيدي إلى مستوى الكتفين، تنفس ببطء وخفض يديك في الموضع الأصلي.
- الحفاظ على المرفقين لا يزالون في جميع أنحاء التمرين، لذلك سيكون لدى العضلة ذات الرأسين كل الحمل.
كيفية مضخة العضلة ذات الرأسين - انخفاض ups
- الحب على الزفير والارتفاع للاستنشاق.
- الحفاظ على المرفقين أقرب إلى الجسم، لذلك ستوفر الحمل على العضلة ذات الرأسين.
- إذا ضغطت من الأرض، فمن الصعب عليك استخدام الدمبل أو رف خاص.
- لا تفي بالتمرين إذا كنت تشعر بعدم الراحة في الفرش.
- كرر ups ل 10-15 مرات في ثلاث نهج.
كيفية مضخة العضلة ذات الرأسين - تشديد التسعير معكوس
- لا تخلط بين قبضة مباشرة وعكسية. مع قبضة عكسية، تبدو النخيل نحو الوجه.
- قبل إجراء التمرين، ارفع ساقيك وتقاطعها قليلا.
- رفع السكن على الزفير حتى يتم لمس الذقن من قبل الشريط الأفقي. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
- في التنفس، أعود إلى الموضع الأصلي، الشيء الرئيسي هو عدم التسرع. حتى في هذه المرحلة، يجب أن تكون يديك متوترة.
- لا تنس أن تبقي ظهرك مستقيم، لكن الجسم عموديا. من أجل استيعاب قبضة، يجب ألا تساعد نفسي على التأرجح.
- جعل عدد من الأساليب التي يسمح بها التدريب البدني الخاص بك. ولكن حاول أن تكررها ثلاث مرات مع إجازة قصيرة في 2-3 دقائق.
كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين - ممارسة "المطرقة"
- خذ الدمبل، كما هو الحال مع الرفع المعتاد يجلس.
- رفع بسلاسة يديك بدوره، ولكن لا تغير مواقع الفرش.
- أعلى نقطة الدمبل - الكتف. لا تحاول أن تجعل الدمبل من الكتف، ويمكن أن تصيب الكوع.
- تذكر: رفع الزفير، حذف على التنفس.
- محاولة لجعل القضية كحرفات قليلة قدر الإمكان.
كيفية مضخة العضلة ذات الرأسين - المصاعد المركزة من الدمبل
- الجلوس على سطح مستو، الساقين أوسع الكتفين. قدم واحدة ستكون بمثابة دعم لليد الحرة. في من ناحية أخرى - الدمبل.
- سن الكوع من اليد النشطة على السطح الداخلي للورك، لا يمددها تماما. على الزفير، ارفع الدمبل ببطء.
- عندما تصل إلى الكتف، قم بإيقاف مؤقت لبضع ثوان. يستنشق والعودة إلى موقعها الأصلي.
- تغيير يديك كتعب.
- عند عدم الراحة في الفرش - إنهاء التمرين واستشر طبيبك.
تذكر أن أي شعور غير سارة أثناء الرياضة محفوفة بالصحة، لا يقومون بأداء الأساليب من خلال القوة - اتصل بأخصائي. أفضل طريقة لضخ العضلة ذات الرأسين هي ممارسة بطيئة وعالية الجودة. ضبط الوقت وتيرة التمرين وفقا لمشاعرك، والنتائج لن تنتظر.
0
468
