في أيامنا هذه، الكثير من الاحلام وجود، والرقم المثالي الجميل، الذي توقفت نظرة من المارة. يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال وجود رغبة وقوات الرياضية اللعب. أصعب لوضع من أجل عضلة thips. ليس من السهل تماما لضخه، وسوف تحتاج لقضاء الوقت والجهود جعل. فقط مثابرتكم والطبقات العادية سيجلب لها تأثير ملموس - الفخذين وتبدو tumaled، وضيق مغر بشكل لا يصدق.
1
اليومي الاحماء على تشغيل محاكاة أو الجري في الهواء الطلق هو أبسط شيء يمكن اتخاذها. عضلات الفخذين من يجلس القرفصاء وتشديد بشكل جيد للغاية، وجميع أنواع أكواب، يمارس بحبل أو الكرة. مع التنفيذ العادي والسليم، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. الرجال والنساء يمكن أن تؤدي هذه التمارين.
2
جعل الساقين اللوبي قدما وlobble وقت ممكن. لأداء هذا التمرين سوف تحتاج إلى كرسي. وضعه مرة أخرى إلى نفسك، خذ بيد واحدة. ابقاء الجسم عموديا محور، لا تزال المحطة مباشرة. عندما خفض القدم على الأرض، فإن العضلات تكون أكثر كثافة، في حين أن القدم سوف يتعطل في وضع عمودي لفترة من الوقت. ممارسة تكرار بالتناوب كل قدم، 15 مرات.
3
بسيطة جدا وفعالة ممارسة - القرفصاء، تشد داخل الفخذ. سوف انجازات يكون أكثر وضوحا إذا الوفاء، والحفاظ على الحديد الصغيرة أو الدمبل. تصويب ظهرك، وضعت قدميك على العرض المطلوب، والقيام العمود الفقري بشكل سلس، لا العجاف. السبت بهدوء، ببطء، وانخفاض - كلما كان ذلك أفضل. كل حمولة في هذا التمرين هو على قدميك. للسكن واحد، وجعل ما يصل الى 15 يجلس القرفصاء.
4
تعرض أحد التمارين الناتجة لهجوم. أداء ما يكفي عدة مرات في الأسبوع. خطوة اليمين القدم إلى الأمام. ضع الساق أولا على كومة، ثم على القدم بأكملها. خفض الجسم حتى يتم لمس القدم اليسرى الكلمة، والسير الأيمن من الوقت عازمة في الركبة والفك المفصل. ثم عد إلى موقعها الأصلي، ويقف ومحاذاة مفصل معلن. افعل الآن قدم آخر. لتعزيز التأثير، خذ الدمبل.
5
بعد إجراء تمرين بعنوان عنوان مثير للاهتمام، ستلاحظ مدى جودة تشديد السطح الداخلي للورك. لأداء، تعطس على حافة الكرسي، ضغط كرة صغيرة بين الركبة، والضغط عليه بالقوة لمدة 30 ثانية، واسترخاء العضلات لفترة من الوقت، لا تزال الكرة بين ركبتيك. جعل 15-20 مرة، التوتر بالتناوب، الاسترخاء.
6
تمرين الجسر يؤدي أيضا بشكل جيد في شكل عضلات الفخذين. الذهاب إلى ظهرك، ثني الأرجل في الركبتين، وضع الخامس في أقرب وقت ممكن إلى الأرداف، ضع يديك على طول الجسم. حافة الحوض يصل، ثم أسفل أسفل. أداء 10-15 مرات.
7
المهارات اليومية مع تخطي سوف تجلب نتيجة رائعة. تحسين التحمل، وتعزيز عضلات الساقين. القفز لمدة 10-15 دقيقة - وسيتم تشديد فخذيك، والجسم في النغمة.
هناك العديد من التمارين لتعزيز الوركين. اختر تلك التي هي مناسبة لك. يجب أن يجلب التدريب. المشي أكثر سيرا على الأقدام. حاول العودة إلى الدرج مرة أخرى، ولا تستفيد من المصعد.
0
1584
